Witam! Moje dane są w profilu. Nic jeszcze nie brałem i też nie wiem na jakie dokładnie wybrać ćwiczenia (chodzi mi czy redukcja czy co) Mam 17 lat 193cm wzrostu i 102kg ważę dodam parę zdjęć dodam jeszcze raz ze nic nie brałem i dopiero zaczynam! Bardzo bym prosił o dobór jakiejś odżywki dla mnie... Dziękuję i Pozdrawiam! Więcej zdjęć [...]
[...] ale bardziej przyłożyć się do pleców? Do tej pory wykonywałem trening dzielony, czyli plecy ćwiczyłem raz w tygodniu. Może powinienem zacząć częściej ćwiczyć plecy? Jakie ćwiczenia wykonywać i ile powtórzeń aby dojść do wyniku 12 podciągnięć? No i przede wszystkim, jak Wam się wydaje, czy w ogóle da radę taki wynik osiągnąć w 8 miesięcy??? [...]
[...] średniej ważyłem 63 kg, dzisiaj będąc niemalże absolwentem szkoły wyższej,moja waga, wzrost i sylwetka nie zmienia się. Co jest tego powodem ? Jak temu zaradzić ? Jakie ćwiczenia wykonywać, ile razy w tygodniu ? Krótko i intensywnie czy dłuższe sesje treningowe ? A może wypadałoby zmienić dietę ? Ale na jaką ? Zdjęcia mojej sylwetki [...]
[...] i ujędrnić swoje ciało. Największy problem ze zgubieniem zbędnej tkanki tłuszczowej mam w partiach : 1) uda szczególnie w części wyższej 2) brzuch. Chciałabym zapytać jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej na te partie aby zgubić z nich tłuszcz i ujędrnić skórę w tych miejscach. Przydałyby się również jakieś modelujące pośladki i rzeźbiące [...]
no wlasnie cwicze i cwicze roznymi planami i w bicku jak bylo 36 tak jest:) tylko ze teraz to calkowicie sam gesty miesien bez grama tluszczu ale rosnac juz nie chce:/ cwicze juz intensywnie z pol roku i przez ten czas urosl jedynie 2 cm.zadnych supli niegdy nie uzywalem ani nie mam zamiaru noi nie wiem czy da rade zeby jeszcze urosnal? moze ma [...]
Cześć. Mam spory problem, ale mam nadzieję, że mi pomożecie ;) Otóż mam 22 lata 159 wzrostu i ważę 50 kg. Teoretycznie wszystko jest ok, jestem drobnej budowy ale mam ogromny problem z ramionami i łydkami. Wydaje mi się, że jest to dziedziczne,moja mama wygląda podobie. Studiuję na AWF-ie, dużo się ruszam, jestem instruktorem fitness, ćwiczę z [...]
[...] ławkę z motylkami (rozpiętkami) i prasą do nóg . Ale przejdźmy do rzeczy. Otóż mam 165 cm wzrostu i ważę 63 KG . Mam sporą nadwagę :/ Więc prosze ułóżcie dla mnie diete i ćwiczenia. Aha ! zamieżam sobie kupić TREC ClenBurexin (czytam jak to sie pisze :D) i czy te napoje typu tiger szkodzą zdrowiu i czy coś dają ? Czekam na odpowiedź. Płeć: [...]
Witam zakładam ten post ponieważ mam 2 ważne pytania 1. Jak zabudować łopatki i żebra mięśniami (poproszę nazwę ćwiczenia lub rysynek które należy wykonywać :) ) 2. Przy robieniu pompek i innych ćwiczeń obciążających stawy łokciowe sprawia mi to ból jakie przetwory/leki powinienem jeść podkreślam że codzinnie jem serek typu danio + szklanka [...]
Siemano, mam 16 lat, waga:50kg i 172cm wzrostu, mam spora niedowagę. Poniedziałek (klate, trice) -trening domatora głównie -pompki i wgl Wtorek (bice, plecy) -Bicki : -ćwiczenia ogólnie na bice hantla 7,5kg 3x12 -plecki: wiosłowanie i wgl czasami drążek piatek (brzuch i nogi) -brzuszki 3x do zmeczenia. -przysiady 3x do zmeczenia. I teraz pytanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8s 12-10 2. I dodatkowe pytanie. Co myślicie o włączeniu płatków ryżowych jako stałego elementu w diecie na redukcji? Posmakowały mi ostatnio z masłem orzechowym :) Dodam, że może trochę dużo serii w ćwiczeniach, ale jak niektórzy wiedzą mam już małe obycie z siłownią. Sprawdzicie czy takie ćwiczenia i ich kolejność wykonywania będę w porządku.
[...] treningowy i proszę, abyście go ocenili, bo nie wiem, czy jest dobry. Mam 15 lat, 188cm wzrostu, ważę 75kg. Chodzi mi o to, żeby osoby które znają się na tym napisały, czy ćwiczenia są odpowiednio ułożone, czy nie za dużo/mało ich jest. Oto plan: Poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA [...]
[...] były zmieniane kilka razy. Aktualnie posiadam więcej wolnego czasu i postanowiłem ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. Oprócz tego 2 razy w tygodniu postanowiłem dorzucić ćwiczenia poprawiające ogólną sprawność fizyczną. Proszę o przejrzenie tego planu i sprawdzenie czy zostają "zaatakowane" wszystkie mięśnie. PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze [...]
[...] Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku przodem - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę >>> Jest to zmiana dotychczasowego planu, ale nie mam zbytnio pomysłu na nowe ćwiczenia, więc jak macie jakieś propozycje to będę wdzięczny. ;) Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2009-02-28 00:09:33
Witam mam pytanie czy osoba z zaawansowanym stazem na silowni ktora po wypadku straciła mozliwosc trenowania nog i tułowia (bardzo delikatne ćwiczenia mozliwe...) a moze normalnie mocno trenowac bic i tric i bary( bez wycisku sztangi) bedzie miała efekty tzn przy dobrym zarciu łapy i bary urosna troche nic innego nie trenujac 1-2x tydz?? łapy [...]
[...] jest trening FBW czy zwykły dzielony ? 3.Prosiłbym o rady dotyczące tego jak trenować ponieważ mam troszkę krzywy kręgosłup :(. Byłem u lekarza rehabilitanta i dał mi jakieś ćwiczenia. Lekkie w lewo ale dokładnie widoczne tylko na prześwietleniu. Z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 (za 2 miesiące) Waga: 72 kg Wzrost: 183 [...]
Chciałbym żebyście ułożyli mi plan treningowy. (albo wskazali mi stronke z przykładowym planem) Mam 13 lat i więc ćwiczenia chciałbym mieć w tym takie ogólnorozwojowe i takie które nie obciążają kręgosłupa Prosze o pomoc jestem nowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 41 Wzrost: 158 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: [...]
[...] awłaściwie jest oznaka dobrego treningu, klaty to wiem, ż taki zakwasik Plecy ja np. to tylko czuję, że ćwiczyłem, brzuch na pieprza, ale w tricu czuję jakby palenie podczas ćwiczenia i robi się większy tak samo bic robi się taki napompowany, czy to jest znak, że dobrze ćwiczyłem bica??? Czy może jak nie umiem wyprostować ręki to wtedy, ze dobrze [...]
Potrzebuje pomocy w cwiczeniu tego kopnięcia http://www.youtube.com/watch?v=gbNNBISIB_8 i rowniez ten sam ale z odbitki http://www.youtube.com/watch?v=ayug6a2HuIY&feature=related Mam worek treningowy ale nie wiem czy wystarczy mi walenie w niego chce wytrenowac sobie dużą siłe szybkosc jak i duza wysokosc moze jakies cwiczenia rozciagające [...]
Chciałbym zwiększyć szybkość biegania, czy ktoś wie jakie mam stosować ćwiczenia, czy jakie na jakie dystanse mam biegać prosze pomóżcie. Dziękuje za przeczytanie tej wiadomości.