ćwiczenia na

[...] łopatek jest bardzo ważna ale silne mięśnie okołołopatkowe to też odpowiednio zabezpieczony staw ramienny. A jeszcze jak się do planu treningowego dołoży jakieś sensowne ćwiczenia żeby wzmocnić rotatory stawu barkowego to już się ma komplet dla zdrowia barków. A jeśli łatwiej mi kontrolować sztangę/hantle przy wiośle to mogę utrzymywać [...]

Tez jezdze w streecie.. a raczej jezdzilem umiesz cos ciekawego? (tak off-topic) A co do jazdy na rowerze to z tego co wiem podczas jazdy na rowerze np. wewnetrzna strona ud nie pracuje i jakies inne partie tez na pewno. Pewnie masz troche za duzy BF, zaniedbane niektore czesci uda, a dobrze wyksztalcony dwuglowy i tak to wyglada ze jak noga na [...]

[...] wagą. Tobie proponuje na poczatek dać organizmowi sie poprostu najeść! Zatem polecam lekture "odżywianie" z tego forum jedz duzo zeby poprostu nabrac mase bo same ćwiczenia nic Ci nie dadzą. Jak juz przeczytasz sobie dietki to nie gadaj tylko ze nie masz kasy na jedzonko, poczytaj dokladnie i sam zobaczysz ze normalnym jedzonkiem tez [...]

A walka z cieniem, skakanka, ćwiczenia z piłką tenisową itd? Jesteś sam na sali to trenuj.

Dzięki za pomoc, tylko jeszcze takie pytanie: czy manipulować kaloriami w DT i DNT? Jeśli chodzi o te treningi siłowe to po prostu staram się robić to co mogę, np martwego ciągu nie jestem w stanie zrobić, ale takie ćwiczenia jak pompki na poręczach czy przysiady już tak.

też czasami mamy te ćwiczenia tylko z tym,że noga na wysokości pasa jest.z tym chrupaniem biodra to możliwe,że dobrze nie rozgrzałeś bioder.co do kopnięcia okrężnego to systematycznie rozciągaj się na sekcji ewentualnie w domu po dobrej rozgrzewce i powinno być lepiej,ale na to potrzeba czasu.pamiętaj 3-4x w tyg nie więcej bo sobie tylko [...]

biegaj w poniedzialek do 10 km , + ciwczenia ogolnorozwojeowe + 8 razy 100m taka szybkosc co do srody to jak chcesz biegac szybciej 100 to rob trenning na szybkosc czyli 3km rozgrzewka potem cwiczenia , rozcjaganie , skpipy a,b i c , i robisz tak odmierzasz sobie odcinki 20m 30m 40m 50m 60m 70m 80m i nastepnie biegniesz na maxa 20 metrwo [...]

Ale muszę robić lekarz kazał żeby cały czas ten odcniek wzmacniać tak wiec to nie podlega negocjacjom tylko pytanie kiedy najlepiej to wykonywać aby wszystko miało czas na regenerację a ten ćwiczenia rehabilitacyjne nie są zbyt ciężkie :P

Ja bym to widział po trenie przed rozciąganiem. Ćwiczenia rehabilitacyjne potraktować po prostu jako trening na kolejną partię

ta Twoja strona potrenigu to oszustwo. A skoro Ty o tym na forum piszesz i nic Ci nie mówią na ten temat to znaczy że Wasze forum też nie jest całkiem w 100% dobre. Dowód: http://potreningu.pl/cwiczenia/informacje/3/regeneracja zobacz na regeneracje brzucha-> ha ha ha W sumie na necie idealności za darmo chyba nie znajdę, więc jak na razie Wasza [...]

Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie Wiosłowanie sztangą w opadzie Wiosłowanie sztangielką w opadzie Martwy ciąg Wszystkie ćwiczenia po 4 serie i powtórzeń dobierz w zależności od tego czy pracujesz na wytrzymałością, siłą itp Nie zapomnij o nogach, brzuchu, kapturach i przedramieniu

ok, to zamiast tego cwiczenia daje na barki unoszenie ramion w przod ze sztangielkami. Dzieki wielkie rion Zmieniony przez - Ciapki w dniu 2011-12-14 15:11:54

nigdy wlasnie nie wykonywalem tego cwiczenia i sie go boje, chodzi tutaj o unoszenie hantlii bokiem, bo mam taki strzal w lewym barku jesli troszeczke za duzo bedzie na hantlii i niestety kilka tyg musze odpuscic silownie..

Wrzucam dwa przykładowe jadłospisy. Jak widać różnią się kalorycznością choć mam wrażenie, że zawsze zjadam dużo. Wyraźna przewaga węgli ;/ Co wykluczyć albo na co zamienić? + jakie ćwiczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e7611e9db414b47bc2740fb1fd6b0a6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bc46b7d39224766b98f7efa34afc97e.jpg

Ale te wszystkie ćwiczenia wykonujesz na jednym treningu czy jak ? Bo nie do końca wiem jak wykonujesz trening

Hej. Jade tym planem już drugi miesiąc. Na plus jest to, że mogłem wypróbować na sobie różne ćwiczenia izolacyjne, na które wcześniej nie miałem miejsca w planie. No i dobra pompa po każdym treningu.

[...] na ramiona, bo to mi super wchodzi Zawsze można postawić na schemat gora/dol ciala. Tam ramiona beda na jednej sesji. Tylko nie wiem czy będę w stanie wykonać dobry trening góry, jak tam będą takie ciężkie ćwiczenia jak podciągania, wiosła, wyciskanie leżąc, żołnierskie itd.. Lepszy jest chyba push-pull. Może by nogi dać w osobny dzień?

wcale nie jest tak źle, jak na nieregularne ćwiczenia, najszerszy grzbietu całkiem niezły... SOG na zachętę !!!

przeładowane ręce, dublujesz ćwiczenia- większość, no i jeśli staż w Twoim profilu to prawda, to ogólnie bym zmienił cały plan. po drugie, cięzko trening nazwać, że jest na mase - na mase to jest dieta, więc jak z nią u Ciebie? zdrowia

[...] odpowiedniego czucia. Jeśli dodamy do tego zmysł wzroku - czyli baczne obserwowanie siebie i pracy mięśni - to bardzo sobie ułatwiamy poprawne oraz skuteczne przeprowadzenie ćwiczenia. Sorry za off-top - ale może kogoś zainteresują takie sprawy. Naukowiec ubrałby to pewnie w dużo bardziej fachowe ramy oraz profesjonalne słownictwo. Ja bazuję [...]