Witam, na siłownie chodzę już prawie 9 miesięcy. Przez ten czas robiłem plan na siłę, jak to robili moi znajomi. Teraz chciałbym zając się odsłonięciem mięśni, wraz z redukcją. Dlatego ułożyłem sobie plan na rzeźbę. Proszę o ocenę oraz uwagi Chciałbym zaznaczyć że oczywiście wszystko robie mniejszym ciężarem Poniedziałek. (Plecy+Biceps) (plecy) [...]
GEOGRAFIA (autor: Krzysztof Zielinski): ksiazka: "Odkrywamy świat" część 1. za - 5zł ćwiczenia, część + część druga - za 8 zł FIZYKA I ASTRONOMIA (autorzy: Grażyna Francuz-Ornat, Teresa Kulawik, Maria Nowotny-Różańska) : książki : moduł 1 i 2. za 12 zł ćwiczenia: do modułu 2.- za 6 zł Osoby zainteresowane, prosze o kontakt na e-mail: [email protected]
witam ma pytanie co to jest za trening "HIIT/TABATA" wszędzie szukałem ale znaleźć nie mogłem czy to trening na rzeźbę i jakie są ćwiczenia ? ma ktoś może link gdzie pisze co to jest i jakie ćwiczenia powinno sie robić ? pytam sie oto ponieważ słyszałem że ten trening może zlikwidować lipo które mam i strasznie wkurza czy zna ktoś może inne [...]
[...] drugi z wymienionych elementów zapewne nie pozostawia żadnych niejasności o tyle przy pierwszym z nich należy się kilka słów wyjaśnień. Otóż trzeba pamiętać aby wszystkie ćwiczenia poprzez które rozciągamy nasze mięśnie wykonywać delikatnie, stopniowo pogłębiając ruch i dochodząc do maksymalnego rozciągnięcia. Podczas rozciągania każdego z [...]
hey cwicze brzuch 5 dni w tygodniu...na ławeczce opady w dól 3 serie po 20 ,kolana do klaty 2 x20 i proste nogi 2x 20...czy do dobre cwiczenia aby oponke spalic i ogolnie miesnie brzucha wyrobic??w ubieglym roku zrobilem A6W i tylko miesnie mi sie wzmocnily ale fat jest dalej co poradzicie??moze l karnityna mi lepszy efekt z cwiczenia mi da?pzdr
lekarz kazał mi codziennie robic cwiczenia izometryczne na czworoglowy (ok. 30minut), do glowy przychodza mi tylko 2 cwiczenia, w sumie te same, znacie jakies, lub moze macie jakis fajny plan z takimi cwiczeniami?? I jak sie to ma do normalnych treningow na silowni?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Nie wiem czy wybrałem poprawny dział,jeśli tak to przepraszam,ale po prostu moje pytanie mogłem przypisać równie dobrze do innych kategorii. Więc do rzeczy. Ostatnio mam dużo czasu i chciałbym zabrać się do ostrych treningów . Oczywiście ćwiczę już od około roku ,ale jakoś tak chaotycznie ,nigdy nie miałem jakiegoś super planu na trening. [...]
Witam, przymierzam sie do zmiany starego splita. Znalazlem cos takiego: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]
Witam, mam do dyspozycji: 2x gryf(hantle) waga: 2kg jeden obciążenie: 4x 2kg 8x 1kg Chciałbym abyście mi doradzili jakie wykonywać ćwiczenia żeby wyrobić całe ramiona, klatkę piersiową i brzuch. Ćwiczenia najlepiej gdyby były oparte na hantlach, brzuszkach, pompkach itp.
witam :-)..panowie wiele artykułów wizyta u lekarza iii wciarz lipa otorz w zyciu troszke koksu sie wzieło troszke alko tez było ogolnie siłownia 8 lat dosc powaznie..nagle problem z cisnieniem rodzinny dał tab.. skierowanie do psychiatry ten stwierdził NERWICA LĘKOWA I FOBIA SPOŁECZNA.. problem w tym iz tab ktore mi przepisał były zle dobrane [...]
[...] trwal 50 dni a co potem to się okaże :::::::::::::Trening::::::::::::: Trening jest jednego z urzytkowników forum, jednak ja go lekko przerobiłem (pozmieniałem niektóre ćwiczenia i ilość powtózeń) :::::::::::::Fotki::::::::::::: Zdjęć narazie nie będe dawał ale postaram się je dodać po 50 dniach do porówania :::::::::::::Koniec::::::::::::: [...]
moja pierwsza wycinka. Wiek 17 Waga 82 bf% 22% biceps 40.5cm klatka 107cm Cel treningowy redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni 3 lata Uprawiane inne sporty Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia Dieta jak zaczne wycinke, to bedzie: B=3g/T=0.8g/W=2.3g (kcal=1450) Zażywane suplementy teraz na [...]
[...] Niestety...Nie wygląda to najlepiej, a nie o taki efekt się starałem. Ćwiczenia były proste- brzuszki i jak leżę to podnoszę nogi to góry(długo trzymać). Czy jest szansa, że będą tak np na tym zdjęciu? http://images43.fotosik.pl/15/ca37f0adb37522c3med.jpg Jeśli tak to piszcie jakie ćwiczenia wykonywać i czym jest to spowodowane...
[...] wlasnego ciała bez programu treningowego,np tyle pompek,brzuszków,dipsów,podciągnięć na drążku ile będę mógł w obecnej chwili zrobić -czy gdy np robię tyle powtórzen w ćwiczeniach z użyciem własnego cizaru ciała że przesilam mięśnie to to te żle wpływa na mięśnie(bo słyszałem z gdy sie tak cwiczy z ciezarami to ma to zły wpływ) Możeci sobie [...]
[...] A kiedy jesteś na siłowni, istotne jest to, aby słuchać swojego ciała i informacji, jakie próbuje Ci przekazać, żebyś mógł może coś zmienić i wprowadzić np. inną odmianę ćwiczenia. Zresztą wystarczy przypomnieć, że nie jesteśmy maszynami. Jesteśmy ludźmi i mamy mózgi, których powinniśmy używać. PB: Czy masz inny trening siłowy w sezonie [...]
Mam sprawe... mam 15 lat i cwiczenia sa dla mnie przyjemnoscia... cwicze 5-6 dni w tygodniu od 4 miesiecy (regularnie) codziennie na kazda partie miesni... problem w tym ze cwicze tylko miesnie od pasa w gore... na dolne nie chce mi sie a wogule mam duzo wspolnego z bieganiem a nie zalezy mi na rzezbie ud i łydek. Cwicze tylko po to aby utrzymac [...]
[...] chodzi o siłownię to posiadam hantelki, sztangę, gryf prosty, ławeczkę prostą ( ewentualnie niedługo dorobię i skośną) i obciążenia dużo także wystarczy mi na podstawowe ćwiczenia. I zrobiłbym coś z tym brzuchem tylko nie wiem czy same brzuszki pomogą ! Na razie nic nie zacząłem jeszcze robić. Wiem że podstawą jest Plan ! Potem Dieta I [...]
[...] się jakieś nerwy czy receptowy(coś w tym stylu), które są odpowiedzialne za przesyłanie danych do mózgu przez co nie ma informacji to mózg nie wie, że noga się wykręca czy coś takiego. Podobno są jakieś ćwiczenia, które odbudowują te "nerwy" - czy ktoś z Was ma jakąś wiedzę w tym temacie? Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc ;)
[...] Więc tak moim koszmarem jest brzuch, ćwiczę regularnie 2-3razy w tyg. rowery takie jak w ankiecie, 1 w tyg. autorska odmiana cross fitu wycisk starszny i 1-2 razy w tyg ćwiczenia siłowe. Odżywiam się zdrowo zazwyczaj 5 nie za dużych posiłków dobrze zbilansowanych bez cukru, słodkich napoji białej mąki i pieczywa, bo albo go nie jem albo [...]
