ćwiczenia na

[...] tak? no więc proponuje PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ może sie przydać jeszcze : REDUKCJA TK. TŁUSZCZOWEJ-PORADNIK-UZUPEŁNIONY [...]

No to ćwicz na wolnych ciężarach i tylko podstawowe ćwiczenia, a z czasem jedz coraz więcej, a napewno coś przytyjesz, chociaż w lato to trudno nabrać mase...:)

widze ze usilnie nie chcesz przeczytac artu wiec dam Ci jego fragment "Jeśli trenujesz kulturystycznie, a pas zakładasz nawet do ćwiczenia bicepsa, tricepsa i barków – przy użyciu znikomych ciężarów – odbije się na to Twojej sile, masie i sprawności. Często pojawia się tu argument „zdrowia”. Pas, wbrew obiegowym opiniom, wcale nie chroni [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

osieml W początkowym okresie treningów (rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: [...]

To ACT takie jak ktoś tam na forum ułożył? (nie pamiętam nicka :D ) Czy ułożyć samemu ? A powoli wracać potem do formy oznacza, że mogę potem robić z grupy II michaiła ćwiczenia czy cuś innego :>?

Wydaje mi się że to nie przez słabe przedramiona tylko po prostu przez przeciążenia na jakie jest narażony nadgarstek podczas ćwiczenia bicepsu prostą sztangą. I po to wymyślono gryf łamany.

Widzę chłopak że nic z tego twojego ćwiczenia nie będzie. Żal ci 2 min na uzupełnienie profilu ...

Poszukaj w internecie,, ćwiczenia izonetryczne na kręgosłup ".

Ja bym brał ten Tomqa na start rozruszasz wszystko, zaczniesz od podstaw z czasem możesz zmieniać ćwiczenia aż wyrobisz sobie kilka które Ci podchodzą

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

and1player trening jak na warunki domowe niezly ale on chce mase budowac wiec proponuje te 4 cwiczenia po 3 serie(w sumie 12seri) z progresja czyli 10 - 8 - 6 i powinno byc dobrze

Mogę od razu od 4 etapu zacząć? Bo chyba aż tak początkujący nie jestem żeby od 2 lecieć a podobny plan miałem jak w domu robiłem tylko inne ćwiczenia (które nie wymagały sprzętu takiego jaki jest na siłowni)

jakbys jeszcze mogl podac typowe cwiczenia / serie wykonywane na poprawe sily i zwiekszenie masy pod ten plan to bylbym wdzienczny pozdro

witam, ja też ćwiczę bbl, jednak to sie sa ćwiczenia nie tylko na pośladki ale również całe ciało, obawiam sie jednak czy nie rozbudują mi zbytnio ud bo i tak mam juz bardzo rozbudowane

wlasnie pisze art o szybkiem dynamicznej rozgrzewce:-) wiec na dniach powinno sie cos pojawic:-) ogolnie u mnie zawsze rozgrzewka ma elementy stale jak: -wysilek tlenowy okolo 10 min, aby podniesc temp ciala przyspieszyc krazenie zwiekszyc wentylacje pluc, -rozciaganie dynamiczne, wykonywnaie ruchow postawowych dla stawow (bez krazenia) z [...]

wiem wiem poprostu zle przeczytalem! to takie cwiczenia jakbys cos podnosil z ziemi:) z duzymi ciezarami na plecy!! ROCES PIJ DUZO MLEKA A BEDZIESZ SILNY JAK KARATEKA

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

No nie wiem co o tym myśleć właśnie bo z tym lekarzem to nie był bym takie pewien bo to przecież tylko mięśnie więc sądzę że normalne ćwiczenia wystarczą ... I tu moje pytanie jak ćwiczyć? Może szrugsy hantlami i na tym mniejszym robić tak z 5 powtórzeń wiecej albo nie wiem hmmm co o tym myślicie???

Sprzet do cwiczenia to ja mam bo kupilem kiedy mialem, zaczac cwiczyc. hmmm dieta... jem co sie da i kiedy sie da lecz to na nic bo wogole mi nie przybywa masy ( za dobra przemiana materii?)