Plan na masę

Witam, chciałbym robić masę i w tym celu idę na siłownie w lipcu ale potrzebuje planu. Idę pierwszy raz na siłownie w swoim życiu więc jestem początkujący. Przez miesiąc robiłem pare ćwiczeń w domu (przysiady z obciążeniem, zginanie ramion i takie tam) więc jakąś siłę i masę mam. Mam 16 lat, 165cm wzrostu i ważę ~50kg

Zmieniony przez - delyew w dniu 2014-06-29 11:05:39

Twoja kopalnia wiedzy.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Pamiętaj, że podstawą jest odpowiedni ruch podczas wykonywania ćwiczeń ( technika )
Szczególnie biorąc pod uwagę, że to jest Twoja pierwsza styczność z ciężarami. Zacznij dużo i zdrowo jeść, bo Twoja waga jest skrajnie niska.

Mogę od razu od 4 etapu zacząć? Bo chyba aż tak początkujący nie jestem żeby od 2 lecieć a podobny plan miałem jak w domu robiłem tylko inne ćwiczenia (które nie wymagały sprzętu takiego jaki jest na siłowni)

Miesiąc to żaden 'staż' także jesteś początkującym wyraźnie.
Dopiero wprowadzasz organizm w tryb treningów siłowych etc..

Nic na siłę, jeżeli ominiesz poprzednie etapy, nie uzyskasz zadowalających efektów i zapewne nabawisz się kontuzji. Z dnia na dzień mistrzem nie zostaniesz :)

Ok, dzięki za pomoc. Będę robił tak po kolei :)