[...] tym 198cm i jest wyższy od starszego ok.30cm. Jeszcze wspomne o Johnu Grimku, gdy miał 18 lat zainteresował się wzrostem i niby rozciągnął się na drążku, poprzez inne ćwiczenia rozciągające. Urósł 10cm w 3lata uzyskując 175cm i był jednym z najwyższych kulturystów w owym czasie (lata czterdzieste) Można myśleć, że przypadki chodzą po [...]
Witam mam 16 lat 188cm wzrostu i waze ok. 90kg na silowni wykonuje nastepujace cwiczenia: 1dzien: Klatka+ triceps (wyciskanie na lawce skosnej 3 serie na poziomej 3 serie, wyciskanie francuskie 4 serie, wyciskanie na laweczce poziomej w waskim uchwycie 3 serie) 2dzien: uda+plecy+biceps (przysiady ze sztagą na karku 4 serie, modlitewnik 3 serie, [...]
Czy można w czasie trwania treningu HIT zmieniać ćwiczenia? Mój plan wygląda następująco: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na [...]
kolejne popraki wprowadzilem- mozecie go ocenic czy jest juz ok???dzieki PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 Triceps (9 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] środa: barki+tricepsem+(grzbiet-mało intensywnie), piątek: klatka+biceps 1maja zaczynam cykl XP+CP i chce sie do niego dobrze przygotować ;) Poniżej znajdują się wszystkie ćwiczenia które będę wykonywał, proszę o pomoc tak jak w temacie aby ułożyć kolejność oraz ilość serii i powtórzeń.. # Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]
[...] nie mniejsza niż (10-12). * Widziałem coś takiego co mnie najbardziej zainteresowało: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52801 Autor twierdzi ze dajemy na kazda partę 2ćwiczenia wielostawowe 3s. 5-8powtórzeń po czym dajemy 2 ćwiczenia izolowane 3s. 10-100 potórzeń małym cięzarem. Prosciej: Nie wiem czy obrać pierwszy sposób (stosowałem ale [...]
[...] Miałam Cesarskie cięcie i wykonywanie ćwiczeń było dla mnie bolesne. Nie karmię też już piersią więc zaczęłam zażywać thermo fat burner 1 tabletkę na czczo i dwie przed ćwiczeniami. Doradźcie mi jakie ćwiczenia będą najbardziej efektywne? Muszę zrzucić zbędne kg z piersi, brzucha, pupy i ud :) Podchodziłam do A6W trzy razy nie mam silnej [...]
Witam, od jutra zaczynam diete Kopenhaska plus do tego cwiczenia aerobowe. No i tu mam pytanie, zakupilem suple: Chitosan OLIMP Fat Burner Plus OLIMP L-Karnityna 1000mg MLO Green Tea OLIMP Chcialbym zebyscie mi poradzili czy moge to łaczyc ze soba, czy sie nie wykluczy, np Chitosan czy nie zblokuje wchlaniania L-Karnityny np? No i jak dawkowac w [...]
Witam otóz jestem początkującym,w swoim domu posiadam: Atlas,przyrząd (coś w stylu jakby sie pływało kajakiem),rowerek i 2 hantle po 5KG. Moje pytanie jest takie jakie ćwiczenia moge wykonywać tymi przyrządami dodam że: Mam 19 lat waże 55 KG i mam 177cm wzrostu... Co prawda dietę już stosuje(dopiero 2 dzień) ale jak na początek to jakie cwiczenia [...]
[...] nóg na maszynie s:4 p:12/10/8/6 Wspięcia na palce na maszynie s:4 p:12/10/8/6 Przysiad ze sztangą s:4 p:12/10/8/6 Wspięcia na palcach ze sztangą s:4 p:12/10/8/6 Przedramie ćwiczenia armwrestlingowe będzie jakies 12 serii + brzuch + po każdym treningu sparingi Armwrestlingowe ;] nogi chce robić 2 razy w tyg bo przez pierwsze 3-4 miesiące ich [...]
Czesc, zwracam sie z prozba o napisanie diety, dzieki ktorej schudne 6kg. Nie mam nadwagi, ale mam brzydki tluszcz na brzuchu, chcialbym aby stal sie plaski i zarysowal sie lekki "kaloryfer". Opisze krotko siebie, swoj trening: Wzrost: 177cm Waga: 66-68kg(zależy od pory dnia) Cel:60-62kg (Bardzo chcialbym go osiagnac nie tracac miesni, tylko [...]
Witam. Opierajac sie na tych filmikach: Wersja łatwiejsza: www.tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Wersja trudniejsza: www.tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx ulozylem sobie plan treningowy. glownie korzystałem z trudniejszej wersji poniewaz bawilem sie troszeczke [...]
Witam ćwiczę od ponad 8 miesięcy i schudłem ponad 30 kg, teraz ważę 92 kg lecz wg lekarza rodzinnego prawidłowa waga to 85-86 kg. Moje pytanie jest następujące: Jak pozbyć się nadmiaru skóry na brzuchu, czy istnieją jakieś ćwiczenia aby skóra była bardziej naciągnięta? i jakie ćwiczenia aby zrzucić trochę tłuszczyku z okolic piersi?
[...] przy wyciskaniu obie ręce odmawiają posłuszeństwa i nie chodzi tu o obojczyk bo wypadek miałem w wieku 13 lat i w miarę wróciło do normy. Podpowiedzcie co robić może jakieś ćwiczenia wzmacniające. Trening ( podam tylko klatkę całęgo nie będę opisywać ): Poniedziałek: Klatka: 4x12 - Wyciskanie na ławce prostej 4x12 - rozpiętki Czwartek: 4x12 - [...]
[...] na 100% swoich możliwości a drugie pytanie to takie : jak powrócić do pełni formy po kontuzji i dość długiej przerwy od gry (od czerwca 2011) ... nie wiem co polecacie za ćwiczenia czy jakieś metody macie itp. Dodam że mam przyszykowane filmiki zamieszczone na youtube Owena Hargreavesa- tam są różne ćwiczenia treningowe pozwalające poprawić [...]
[...] do dłoni. Zamierzam iść na siłownię, żeby uzyskać dostęp do sprzętu i mam nadzieję ktoś życzliwy pomoże mi tam nauczyć się techniki. Proszę o podpowiedzi jakie dodać tutaj ćwiczenia i jak je ze sobą połączyć. Do dyspozycji na trening mam pięć dni w tygodniu środa-niedziela. Moim celem głównym jest zbudowanie masy. Pomniejszym to w tej chwili [...]
[...] są ciężsi ode mnie. Co mam robić, czy moglibyście mi podać diete, która by mi pomogła? I czy do tego powinienem coś ćwiczyć? Kolega mówi, że wystarczyłaby odpowiednia dieta i "domowe ćwiczenia" mam tu na myśli: - hantle - brzuszki - drążek - pompki - ćwiczenia rozciągające itd. Pomóżcie mi, pozdrawiam i z góry dziękuje za szystkie odpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciał bym wzmocnić klatkę piersiową najlepiej bez żadnych suplementów. Prosił bym o proste i nie za ciężkie ćwiczenia. Mam 180cm wzrostu i waże 86kg. Ćwiczyłem dość długo na plecy wiec myślę ,że plecy dadzą radę, niestety klatkę piersiową mam słabą i podnoszę 60kg (dlatego chciał bym wzmocnić). Chciał bym poznać jakieś ćwiczenia, i ile [...]
[...] nie biorę, wcześniej zażywałam ok 5 lat) czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, pływanie, ćwiczenia w domu, od października planuję wrócić na siłownię Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez z wit. B6, Oeparol femina, jesienią i zimą tran Stosowane [...]
