[...] temu , mam 16 lat więc powinienem grać lepiej . Staciłem na zwinności , trace dużo piłkek i zwodów za bardzo nie używam niestety ale planuje sie nauczyc . Gram jako lewy pomocnik w klubie , jestem tam jako jeden z najlepszych ale nie jestem sam zadowolony ze swojej gry . Macie jakieś ćwiczenia na poprawe zwinności , szybkości ? może skakanka?
Czesc wszystkim od nie dawna pcham kulą ; ] i chciał bym wzmocnić sobie nogi i barki ale aktualnie nie mam dostępu do siłowni ?> dlatego chciał bym się dowiedzieć jak w domowych warunkach moge wzmocnić te elementy ciała i doradzcie na czym jeszcze musze popracowac aby poprawić swój wynik , nie pcham jeszcze z doślizgu tylko dosko 1 , 2 i jakoś mi [...]
Czesc wszystkim. Zabieram sie do cwiczen juz od jakiegos czasu ale zawsze jest jakis powod aby tego nie robic. Chcialabym zrzucic troche z ud, lydek, brzucha.Z twarzy tez zadowolona nie jestem bo jest okragla.Z wiekiem i tak troche udalo sie zrzucic ale to nie jest TO. Mam 20 lat, waze 45,9kg, wzrost 158cm. Tak naprawde zero aktywnosci [...]
Znacie jakies dobre cwiczenia na dolne partie brzucha?? bo górne mam ok ale dolne słabo i samias 6 paka mam 4 pak :D wiem ze dobre jest unoszenie nóg wiszac na drązku, ale nie dysponuje drazkiem wiec odpada
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam na imie Dawid i zaczynam ćwiczyć na siłowni oraz cardio w domu. Mam 190cm wzrostu 16.5 lat i waże 92kilo ;x. Chciałbym poprosić was o doradzenie mi jakie ćwiczenia i kiedy powinienem robic żeby wyrobić sobie biceps klatke piersiową no i zrzucić nadmierne kilogramy bo brzuszek mnie zaczyna denerwować ;/. Na siłownie chodze w [...]
[...] regeneracje i chciałem od nowa poczuć głód do siłki:) Jak zaczynałem ćwiczyć to miałem 30,5 cm, teraz mam 34 cm, widać że mi 'łapa' urosła jest wieksza, ale taka chuda, teraz chciałbym tak ćwiczyć żeby zrobiła mi się szeroka, więc jakie stosować ćwiczenia? I czy jest możliwe że jak zaczne ćwiczyc to za 10 miesięcy mieć obwód 36,5 cm? Pozdrawiam
Chcialbym zebyscie mi podali jakies cwiczenia na klatke piersiowa alee takie ktore nie powiekszaja bicepsu .. mam 15 lat i mam duzy biceps i nie chce miec wiekszego jak naraziee bo mi sie takie cos nie podoba .. ale chcialbym poprawic miesnie klatki piersiowej . a i te cwiczeniee zeby nie zamazaly rosnieca ; )) jesli byl juz taki temat to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, 3 lata temu cwiczylem karate w jednym z pobliskich klubow. W tamtym czasie bylem bardzo gibki i rozciagniety. Szpagat robilem bez problemu. Teraz mam 16 lat i chcialbym znow moc zrobic szpagat, tutaj pada moje pytanie. Czy jesli potrafilem juz kiedys go wykonac to czy teraz bedzie to kwestia "przypomnienia" i zajmie to mniej czasu, czy [...]
[...] ćwiczen! :) mam hankle i obciązenia do nich z 36 kilo łącznie ale na jeden to 17 wejdzie albo i wiecej jak mam ćwcziyc na klater(masa) wczesniej na płaskiej 65 kg po 9 x na skosie 56 9x i rozpiętki 12kg 12 x , mam jeszcze drazek, jakie mam robic ćwiczenia na klate żeby byy skuteczne i wjakiej i lości i w ilu seriach prosze o szybka pomoc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 lat Waga : ok. 55kg Wzrost : 182 cm Witam. Chciałbym zacząć trenować. Problem jest w tym, że mam tylko sztangielki ( 2x 15kg ). Chciałbym, żeby ktoś ułożył mi plan treningowy z dokładnym omówieniem ćwiczeń PON - SOB.Jeśli podałem za mało informacji proszę pisać .
Witam. Chciałbym wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha oraz klatke piersiową ale niestety nie mam czasu na siłownie. Tak więc jakieś ćwiczenia w domu. Z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, może było juz takie pytanie no ale nie znalazłem, chodzi o to, że zależy mi na tym zeby pozbyć się nadmiaru masy tłuszczowej w udach i pośladkach. Waże ok 75kg przy wzroście 175cm. Da się coś zrobić, żeby pozbyć się tego tłuszczu bez dużego wkładu finanfoswego, jest ktos kto umiałby rozpisać mi plan ćwiczen, trening domatora?
[...] piersiowej rtg i okazało się że mam neuralgię mięśnia międzyżebrowego (skoliozę).I strasznie mnie po prawej stronie koło piersi i ból promieniuje do prawego barku ,tricepsa,przedramienia.I nie wiem jakie ćwiczenia trenować bo ćwiczenia kulturystyczne chyba odpadają , bo próbowałem trenować sztangę to ledwo 40 kg 2 razy podniosłem.Proszę o pomoc
Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu (poniedziałek.środa.piatek) i czy mogę ćwiczyć tak Poniedziałek Klata Wyciskanie płasko Biceps Zwykle unoszenie hantli Triceps Wąskie Wyciskanie Środa To samo tylko że zamiana z unoszenia hantli na unoszenie sztangi Piątek To samo co w poniedziałek Czy mogę tak ćwiczyć? I czy lepiej robić 4 serię po 8 [...]
Jestem początkujący heh :). Jestem raczej szczupłej posturu. I właśnie chciałbym sie dwoeidzieć jakie ćwiczenia są dobre na klate. Ćwiczenia które można robić w domu. Chce ją sobie wyćwiczyć heh. Nie zależy mi na klacie ala Arnold S. :D tylko normalną Więc co proponujedzie na klate ( ćwiczonka w domu :) )
Witam wszystkich.. ćwiczących i niećwiczących ;p mam takie pytanko. moze wyda sie glupie ale nadal nie jestem zbyt ogarniety w tym wszystkim zbytnio.chodzi mi o to czy moge cwiczyc każda partie miesni jednym cwiczeniem? np na bica tylko gięta standardowo albo na klate tez standardowo laweczka? chodzi mi o to czy moge po prostu uzywac jednego [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak mogę ćwiczyć mięśnie brzucha nie obciążając przy tym kręgosłupa. Mam skoliozę i lekarz kategorycznie zabronił mi ćwiczeń, które nawet w najmniejszym stopniu obciążają kręgosłup. Czy oprócz unoszenia nóg w zwisie znajdzie się coś ciekawego ? Bo to dość uciążliwe ćwiczenie ;p
Siemanko. Mam do was pytanie jakie ćwiczenia na nogi wykonywać żeby ćwiczyć każdy mięsień. Mam obecnie do dyspozycji jedynie ławkę sztangę sztangielki. Wyciąg górny i może niedługo wyciąg dolny. Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać żeby nie pominąć któregoś mięśnia. Myślałem aby ćwiczyć tak : Przysiad ze sztangą Martwy ciąg na prostych nogach Wykroki [...]