[...] przeradza się w koszmar, podobnie brzuszki skutkują głównie bólem kręgosłupa zamiast bólem zmęczonych mięśni brzucha. Czym może to być spowodowane? Jak powinienem dobrać ćwiczenia żeby nie nabawić się kontuzji i wzmocnić stawy i ścięgna? Czy ćwiczyć z dużą ilością powtórzeń czy z małą? Krótkie czy długie przerwy między seriami? Proszę o [...]
Witam . mam 16 lat wzrost 192 waga 94 kg i mam problem z ulozeniem treningu. Napisze moj trening ocencie go i jak jest zly to zmodyfikujcie ;) Poniedzialek: Barki 4 cwiczenia po 4 serie Biceps 3 cwiczenia 4 serie Sroda Nogi 1/2 cwiczenia 4 serie Plecy 4 cw 4 serie Biceps 3 cw 4 serie Piatek Klaka 4cw 4 serie Barki 4cw 4 serie triceps 4 cw [...]
[...] 4 serie po 12 powtórzeń(we wszystkich cwiczeniach tym samym ciężarem 60%CM) -rozpiętki : 3 serie 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek 3serie 12 powtórzeń gry skończe te ćwiczenia odpoczywam 3 minuty i zaczynam je robić wszystkie jeszcze raz od początku. biceps: w sumie tez 3 ćwiczenia.wszystkie po 3 serie x 12 powtórzeń.(po skończonych 3 [...]
[...] mniemaniu jest to kompletny sprzęt, na którym możemy ćwiczyć praktycznie wszystko. Nie uznaję wyciągów i innych takich bajerów. Dla mnie liczy się wolny ciężar, podstawowe ćwiczenia wielostawowe i przenoszenie ciała w przestrzeni. Jedyna uwaga taka aby przyszły nabywca z czasem zaopatrzył się w lepszy drążek, ponieważ ten nie oferuje [...]
[...] crossfit + 30 minut cardio (bieżnia) (od 6 mcy regularnie) maxy siłowe: MC - 95 kg Przysiad tylni - 65 kg Przysiad przedni - 55 kg Podrzut - 55 kg Generalnie robię wszystkie ćwiczenia siłowe. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/Images/2016/1/13/9ffe1fa176254c47b3dcb8f304787e07.jpg [...]
[...] ale mnie to nie satysfakcjonuje waże 94kg przy 183cm wzrostu więc jeszcze z 10kg a dużo przynajmniej poradzcie co mam zrobić aby pozbyć się jeszcze z 10kg - dieta i jakieś ćwiczenia oto co chwilowo robiłem: - starałem się zrezygnować z tłuszczy i nadmiaru węglowodanów - chciałem przejść na wegetarianizm ale jest ciężko - ach te przyzwyczajenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrze to idzie ? czy na ten staż dobrze to wygląda ? ? Progres siłowy cały czas do przodu obwody też , tylko w łapie jak było 37 tak jest od 7 tygodni (często zmieniałem ćwiczenia , ale i tak nic) ... nie są przetrenowane bo robię tylko po 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps i triceps , może to czas by dorzuć po 1 ćwiczeniu jeszcze ? A może [...]
Witam, pragne zaczerpnac kilku porad dotyczacych treningu silowego - na wstepie prosze aby wypowiadaly sie jedynie osoby majace jakies doswiadczenie w temacie, reszta niech zostawi swoje zdanie dla siebie ;-) wiec tak zaczynam niebawem splita i interesuja mnie konkretne cwiczenia ktore moglbym wykonywac na dana partie, rzecz jasna nie chodzi mi tu [...]
Witam, od ponad miesiąca zacząłem ćwiczyć i przeszedłem na dietę (2500 kalorii dziennie) udało mi się już zrzucić +/- 4kg, ale nie zauważam w ogóle zmian na brzuchu, a to właśnie dlatego zacząłem ćwiczyć by zgubić ten przysłowiowy "piwny brzuszek". Aktualnie ważę 84kg przy wzroście 174cm, ćwicze 6 razy w tygodniu po około godzinie. Ćwiczenia [...]
[...] CZY TAKIE ĆWICZENIA WYSTARCZA DO POPRAWY SYLWETKI I KONDYCJI CZY BĘDĘ ZMUSZONY PÓJŚĆ NA SIŁOWNIĘ? Do tego chciałbym dorzucić interwaly bo przeczytałem że są to najlepsze ćwiczenia do poprawy wydolności i spalenia tkanki tłuszczowej. Tu rodzą się następne pytania. CZY INTERWALY ROBIĆ CODZIENNIE PO ĆWICZENIACH W DOMU CZY JEDNA ROBIĆ MAX 3 RWZY [...]
[...] ostatni miesiąc troszeczke się podciągnołem i ostro pracowałem na to zeby moje mięśnie choć troche były widoczne teraz zmieniam trening i cche rozpocząc taki cykl na mase ćwiczenia moje znajdziecie w innym dziale tutaj mam dylemat jeżeli chodzi o jedzenie diety raczej nie mogę zstosować z tych względów że jestem uzalezniony od tego co mi dadzą [...]
Witam. Opowiem krótko na początek moją przygodę z siłownią. Obecnie mam 19 lat skończone teraz w marcu (186CM WZROSTU) , przygodę z siłownią zaczynałem w wieku 16 lat po tym jak schudłem ze 115kg na 80kg dzięki właściwie prostym ćwiczeniom w domu ( pompki, brzuszki) każdego dnia. Hm chodziłem tak z przerwami miesiąc lub dwa przez 1,5 roku. [...]
Tekst pochodzi z gazety kif numer.10 pazdziernik 2007. Przygladajac sie z jaka swoboda Mariusz unosi i opuszcza sztange wazacza 380kg mialem ogromna ochote wykonac kilka serii martwego ciagu pod jego okiem. W koncu to trzykrotny mistrz swiata StrongMan i zarazem wielki autorytet w sportach silowych. Oczywiscie ciezar 380kg nie wchodzil w rachube, [...]
[...] do bardziej sprężystej sylwetki. Mogę pozwolić sobie na 3-4 dni w tyg na siłowni, na więcej braknie mi czasu :( Jak długo powinna wg was trwać jedna sesja?i czy są jakieś ćwiczenia których pod żadnym pozorem nie powinno się robić przy takim "defekcie";) jak mój? W kwestii diety to wiele razy próbowałam, ale trudno mi jest odmówić sobie [...]
Witam. Cwicze juz jakies 1.5r z przerwami caly na poczatku FBW jakies 2 miesiace a potem caly czas do teraz split typu: poniedzialek: klata biceps sroda: triceps plecy piatek: nogi barki Chciałem teraz treningi zmienić na Push Pull moje pytanie takie czy ten przykładowy trening 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - [...]
[...] ale póki co urząda swoją domową siłkę. Z góry przepraszam jeśli taki temat już był ale za chiny nie mogłem znaleźć. Mój problem jest następujący. Jako że ćwiczę w domu moje ćwiczenia nie są skomplikowane. -Dziennie staram się zrobić A6W robie cały czas jeden dzień ,żeby to było dokładne. Dopiero gdy moje mięśnie będą odpowiednio dostosowane [...]
[...] tak samo jak wyżej śro - zwiększony czas na aeroby + plecy czw - powtórka z pon pią - powtórka z wto sob - rozciąganie, trochę nogi (uważam przez kontuzję z przeszłości) nie - brak treningu Gdy mnie rozpiera energia to czasem na tygodniu wieczorami jakieś dodatkowe ćwiczenia aerobowe. Co mam zmienić, bo rozumiem że uderzyłem w złym kierunku...
[...] pływałam(kilka razy w tygodniu), do tego ergometr wioślarski(ale teraz nie mam do niego dostępu, dopiero od października), aktualnie staram się ćwiczyć trzy razy w tygodniu ćwiczenia kardio np. coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=Nnezzhppc5g i jeżdżę na rolkach Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał, płatki zbożowe, kanapki Co lubisz jeść [...]
[...] W takich przypadkach najlepszą metodą na pozbycie się nadmiaru wody jest zlikwidowanie przyczyny tego zjawiska. Na przykład ograniczenie spożycia soli czy regularne ćwiczenia fizyczne. Metody te można dodatkowo wesprzeć składnikami wspomagającymi usuwanie wody z organizmu takimi jak pokrzywa, cykoria czy mniszek. Zalecane porcjowanie 1 [...]
Marikka - redukcja, hashimoto
