ćwiczenia na

Aha. No to wczesniej o tym nie wiedzialem i dlatego balem sie te cwiczenia wykonywac. Zraz zmienie trening nog i pomozesz mi ocenic. dodam jeszcze Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wykroki ze sztangą lub Wykroki ze sztangielkami 3 serie Zmieniony przez - RoNs w dniu 2011-01-07 18:50:16

[...] nie ma sensu ich liczyć (jeśli będziesz robił po 12-18 itp.) ale później nie ma sensu marnować czas na np. 4x75-100, lepiej zastosować cięższe ćwiczenie albo inną kolejność tak żeby bardziej się męczyć, na mnie działa najlepiej 30 powtórzeń w każdej serii(ważne żeby to były ciężkie powtórzenia, a nie najprostsze ćwiczenia żeby tylko zrobić).

[...] współczulnego układu nerwowego. W odpowiedzi twoje tętno wzrasta, aby zaspokoić dodatkowe zapotrzebowanie na tlen, a Ty czujesz się bardziej pobudzony i czujny. Dodatkowo ćwiczenia podnoszą twoją temperaturę ciała. Zbyt duże pobudzenie w godzinach wieczornych może wpływać na problemy z zaśnięciem. Dlaczego tak wcześnie kładziesz się spać? O [...]

czy myslisz ze moglbym osiagnac go szybciej np zmieniajac facepull na wnosy do przodu itp czy powinienem moze zmienic ilosc powtorzen/ serii? jakie inne cwiczenia ma rozwoj isly klatki ? : ) Zmieniony przez - ZjadaczFantow w dniu 2019-02-03 17:37:32

pym... strasznie wybuchowy jesteś... jaki sport trenujesz...? jak z twoją dietą..wiesz, że to 50% sukcesu...? zaproponuj ćwiczenia do tego układu..., a na przyszłość idź najpierw na trening, zanim powyżywasz sięna klawiaturce... pozdrawiam

[...] KB i 3 seriach przysiadów potrzebowałbym reanimacji chyba a gdzie jeszcze 7 ćwiczeń. IMHO skróć to do minimum, ostatnio widziałem tu jakiś gotowy plan FBW, w którym były 3 ćwiczenia i robiło się 5 powtórzeń w serii. Podobno siła nieźle szła w górę. Wklej go tu, to Ci ktoś bardziej kompetentny napisze czy na pewno się nadaję dla Ciebie, ale IMHO [...]

[...] przepraszam. Pytałem się o redukcję ponieważ gdzieś przeczytałem ,że im niższy jest nasz bf tym trudniej jest pozbyć się tego tłuszczu i tym większe jest ryzyko utraty masy mięśniowej. Ja osobiście stanąłem na 16 % bf i mimo ,że dieta jest jak i ćwiczenia to waga stoi w miejscu. Teraz staram się znaleźć przyczynę , ale jak na razie bezskutecznie.

Wrzuć jeszcze jedno na dwójki, na łydki 2 ćwiczenia daj, wspięcia stojąc i wspięcia siedząc

17,5 roku a ćwiczę od 6 miesięcy. Mam do was jeszcze pytanie i zarazem prośbę, czy mglibyscie mi doradzic jakie cwiczenia robic na klatke w czwartek, poniewaz mam zamiar dorzucic trening na klatke jeszcze na czwartek.Prosze o pomoc.

Ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz. Wykonuj dziennie wszystkie ćwiczenia jakie znasz i masz możliwości je wykonać. Ale pamiętaj również o dniach w których brzuch odpoczywa. Biegaj codziennie (albo chociaż co dwa dni) rano, na czczo (ok. 20/30 min, nie dłużej) pamiętaj o częstej zmianie tępa. I nie pytaj się czy za miesiąc będziesz miał kaloryfer. [...]

Tylko jak dobrać ćwiczenia? Po jednym na każdą grupę mięśniową w takiej kolejność jak na tej stronie ? Czy rozciąganie też poprzedza się jakąś rozgrzewką?

Bery89 ktos powiedzial ze atlas czytam ? szczerze powiem Ci ze w atlasie czytalem tylko raz wstep i do tego podpunkt o MASIE a dalej nawet nie czytalem nic tylko patrzylem na cwiczenia. Atlasu uzywam bardzo rzadko... Ale co Ci bede mowil. Takie bylo moje zdanie i tyle , wyrazilem je. powiedz mi po co trenowac mase nawet 6 razy w tygodniu jesli [...]

napisz więc ile możesz przeznaczyc dni na trening- w tygodniu. barki- choc grupa do największych nie należy- to jednak aby uzyskać jak najwiejej z priorytetu z nogami trudnio je laczyć- chyba, ze je rozdzielisz i po barkach dasz dwuglowe i ew. może jeszcze brzuch. myslę, że 4 dobrze wykonane ćwiczenia w zupelności wystarczą.

[...] pod grappling to tu niestety jestem (jak na razie ;-D) tylko teoretykiem, ale wiem że od splitów (w końcu to trening kulturystyczny) lepsze będą plany całościowe obejmujące ćwiczenia raz że wielostawowe (jeśli mamy je czym robić) a dwa że ukierunkowane pod rozwój wytrzymałości siłowej a nie siły maksymalnej (czyli dużo powtórzeń, choćby [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

ja bym robil normalnie, na koncu. przysiady ich nie zmecza, co najwyzej troche rozgrzeja, a inne cwiczenia ich nie angazuja.

[...] zmienić w moim treningu. Większe ciężary/mniej ćwiczeń i powinno być ok. Wcześniej napisałem że chodzę na siłownie - ta siłownia to garaż kumpla i trochę sprzętu na który się zrzuciliśmy, więc niema nikogo "zaawansowanego" kto mógłby coś doradzić. Może Wy mi powiecie na które ćwiczenia zwrócić większą uwagę, a które sobie odpuścić ?

Siła w rękach? Co masz dokładnie na myśli? Chyba nie progres z machaniu hantelkami? %-) Nie ma to znaczenia. Jeżeli jednak chcesz zwiększyć siłę przedramienia i chwytu, to są na to ciekawe sposoby/ćwiczenia.

ćwiczenia działaja podobnie choc dla mnie troszkę bezpieczniejsze ze sztangą z przodu (łatwiej uciec spod sztangi ) Ale efektywnie podobnie dolożysz coś jeszcze na czworogłowy( drugie ćwiczenie) coś na dwugłowy , łydki i trening jak znalazł pozdro

Dużo osób pisze, że ćwiczenia siłowe mają ujemny wpływ na wzrost. Nie wiem już czy ćwiczyć coś , brać suple czy zapisać się na basen tylko.