FBW +sztuki walki,jaki wybrać plan?

Mam zamiar robić siłownie 2X w tygodniu po treningach BJJ.Myślałem o FBW,już kiedyś robiłem tym planem i chyba było ok.Trenuje na mase/siłę.
Jak powinien wyglądąć trening?mógłby ktoś podać jakiś gotowy?Z góry dziękuje.

1. przysiady 3x
2. zginanie leżąc 3x
3. wyciskanie na ławce 3x
4. wyciskanie zza karku 3x
5. wyciskanie francuskie od czoła lezac 3x
6. wiosłowanie sztangą 3x
7. uginanie ze sztanga 3x
8. spiecia leząc 3x

ile powtórzeń stosować masa/siła i czy dobry ten plan

Zmieniony przez - Wojtek92UG w dniu 2009-06-16 17:25:49

Wypelnij ankiete i podaj wyniki w MC, siadach i wyciskaniu.

zdr.

OMG, albo masz nieziemskie zapasy energii albo leżycie na treningach pępkiem do góry skoro chcesz jeszcze taki trening zrobić. Ja po 1,5h KB i 3 seriach przysiadów potrzebowałbym reanimacji chyba a gdzie jeszcze 7 ćwiczeń.
IMHO skróć to do minimum, ostatnio widziałem tu jakiś gotowy plan FBW, w którym były 3 ćwiczenia i robiło się 5 powtórzeń w serii. Podobno siła nieźle szła w górę. Wklej go tu, to Ci ktoś bardziej kompetentny napisze czy na pewno się nadaję dla Ciebie, ale IMHO to będzie dobre wyjście.