ćwiczenia na uda i łydki

[...] cytuję ,,Od razu dodam w tym miejscu, ze pojecie "trening na chudniecie" jako trening w ilościach 15-25 powtórzeń, jest jednym z pomyłek jakie można popełnić włączając ćwiczenia siłowe w swój plan odchudzania"hm nie rozumiem może mi ktos napisać ile powtórzen i ile serii powinnam wykonywać 2)Jak długo powinien trwać trening? trener na [...]

Witam wszystkich! Sprawa jest dla mnie niezwykle powazna poniewaz w maju mam wesele i w dodatku swoje, wiec czasu poki co jest jeszcze troche. Odkad jestem tutaj (USA) brakuje mi ruchu, nie mam nawet za bardzo czasu i ochoty po pracy na jakikolwiek ruch, jednak wiedzac ze czas uplywa postanowilem sie wziasc za siebie, planuje sie zapisac na [...]

Witam to znowu ja podobno trzeba wypelnic jakas ankiete wiec to robie :) a wiec tak dane juz Wam podalam...chodzi mi glownie o spalenie tkanki tluszczowej z okolic brzucha oraz nog...nie znam sie na dietach itd itp wiec prosze was o pomoc..jesli moglibyscie napisac mi jak sie mniej wiecej odzywiac...moze jakas dieta ale odrazu zaznaczam ze nie [...]

[...] i piwko) i białego pieczywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: PCOS,lekka anemia Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu,ewentualnie aerobik,siłownia 2-3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak [...]

[...] : 118 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca w biegu+bieganie + ćwiczenia domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, jazda na rowerze- na siłownie brak czasu . W mieszkaniu posiadam drążek, poręcze do pompek, hantel [...]

[...] 4s 8-10p -leżąc na ławce skośnej (+), wyciskanie sztangi w górę 4s 8-10p -rozpiętki 4s 8-10p Triceps: -pompki na poręczach 3s(co byście doradzili na triceps zamiast tego ćwiczenia ponieważ trochę ciężko się je wykonuje po skończonej klatce) -prostowanie przedramion na wyciągu poziomym 3s 8-10p Brzuch: -brzuszki 4s 20-40p -podciąganie kolan w [...]

zakladam ten temat bo mam kilka pytan ogolnie nigdy nie zakladam zadnych tematow bo staram sie szukac sama . Więc do sedna od kąd zaczelam chodzic na silownie to kazdy kto tam cwiczy mowi mi co innego jaki najlepszy jest trening na redukcje , dlatego caly czas ktos mi mąci w glowie i jz sama nie wiem czy robie dobrze czy zle. Z tego co sie tutaj [...]

Hej. Powiem tak jestem kobieta mam 25lat, i 20 kilo do zzrzucenia...nazbieralo sie ale dla chcacego nic trudnego.. Po pierwsze moze dieta: zjadam dziennie okolo 1300kcl podzielilam to na 40%bialko 30%wegle 30%tluszcze. Ostatni posilek jem o 18.30 Trening: Silownia 6xw tyg (aeroby minimum 40-50 min w tym bieznia przemienny marsz 6km/h i bieg 9km/h [...]

[...] 10,8,8 Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: ~79 kg Wzrost: 187 cm Cel treningowy: ogólnie, nabranie trochę siły i schudnąć. Staż treningowy na słowni: ćwiczenia w domu przez 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, piłka, siatka, spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki [...]

chcialabym zrzucic troche fatu z zachowaniem mięcha :D wlasciwie koncze okres dojrzewania, ale na wszelki wypadek nie chce za bardzo zmniejszac zapotrzebowania, etc. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 159 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 65 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

[...] szrugsy ze sztangą 20,20,20,20 Codziennie robię ABS na brzuch. Pon, Śr, Czw = Basen Wt, Czw, Sb = Stretching. Dokładnie chodzi mi o zmianę kolejności ćwiczeń, liczba powtórzeń, może jakieś dodatkowe ćwiczenia, może niektóre z ćwiczeń do wyrzucenia. Liczę na pomoc specjalistów... Pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dce3004a8a247569d91b064dd0715a4.jpg

[...] dietę mż ;) Schudła 5 kg, ale teraz od dwóch tygodni waga stoi w miejscu. Mówi, że nie może już mniej jeść i to prawda, je bardzo mało, około 1000 - 1200 kcal. Jedyne ćwiczenia fizyczne, na które pozwala jej stan zdrowia to spacery (1-2h dziennie). Dieta: rano otręby, mleko 2 śniadanie razowiec z serem obiad mięso, ryż, surówka (wszystko [...]

[...] za ciężko ??? Poniżej podaję mój plan treningowy: poniedz: KLATKA / ŁYDKI wtorek: PLECY / PRZEDR. czwartek:BARKI / UDA piątek: TRICEPS / BICEPS Na większe grupy robię 4 ćwiczenia po 3-4 serie. Poważnie zastanawiam się nad powrotem do starych programów treningowych typu :wszystko 3x w tygodniu albo "pchaj / ciągnij" czyli pon.i czw. - [...]

mam 26 lat jakies 3 4 lata stazu bez koksu waga 100 typowy endomorfik Celtreningu masa. Dotej pory trenowalem 4 razy w tygodniu splitem a ze teraz zabardzo niemam czasu i ochoty jechac 4 razy w tygoniu na silke to zamierzam trenowac tak : (Priorytetcala obrecz barkowa ) tydzien parzysty roku poniedzialek A czwartek B sobota A tydzien [...]

[...] z hantlami 4x8-12 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 4x8-12 To było by na tyle, poproszę o opinie ludzi doświadczonych, z tego co wiem wszystkie te ćwiczenia angażują każde aktony mięśni. Ilość powtórzeń jest dobrana specjalnie do włókien białych i czerwonych oraz do poprawy siły!

Witam, mam prośbę o ocenę ćwiczeń w domu. Ćwiczenia układałam w kierunku treningu obwodowego na początku 2 obwody po 15-20 powtórzeń Mam do dyspozycji tylko drążek do podciągania, ale jako obciążenie zamierzam wykorzystsać butelki 5l wypełnione wodą, a później jak będzie więcej pieniędzy to pomyśle o sztangielkach . I teraz pytanie czy takie [...]

Mam ogromna prosbe o ulozenie diety.Teraz to wyglada tak: pol godz przed 1 kaps.thermo shape 1 posilek-jogurt,2 male kromki chleba razowego,papryka lub jakis owoc lub jogurt z platkami kukurydzianymi 2 posilek krmka chleba razowego z zoltym serem lub plasrerkiem wedliny+jakis owoc przed 2 kaps thermo shape a w dni treningowe 2 przed treningiem 3 [...]

witam! mam trening na wycinke. pomagaliscie mi ułozyc jakis czas temu. ale: -nie wiem do konca czy RAMPA 5 to powtórzenia 5 5 5 3 1.(tak gdzies kiedys czytałem) -i czy podczas cwiczenia z RAMPA 5 mam dawac ciężar taki jak bym robił trening siłowy? prosze o pomoc. odwdziecze sie sogiem, bo inaczej nie moge. pozdro! -klata, plecy 1. Pompki na [...]

Elo, mam taki problem, mam 17 lat jestem otyly, ale tylek to mam naprawde duzy, udsa tez. mezczyzni zazwyczaj tyją jedynie na brzuchu ze tak powiem u mnie jednak troche inaczej sie to rozlozylo. nie zawsze bylem gruby, jednak w 2 klasie podstawowki, pogorszylo sie moje zdrowie (alergie) i zaczolem brac leki wziewne ktore spowodowaly duzy przyrost [...]

[...] tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, tyłek*********y sport lub inne formy aktywności: (jak często: joga, pilates, rowerek, tenis, ćwiczenia wzmacniające (P9OX, Ewa Chodakowska, Tamilee Webb, itp.) staram się ćwiczyć codziennie, w domu mam możliwość ćwiczyć siłowo (ławeczka, sztanga, hantle - obciążenie [...]