ćwiczenia na klatę

Chciałem się podciągnąć na drążku Ale brak siły. Mam w domu sztangielki jakie ćwiczenia robić aby szybciej posZła siła w podciaganiu się . Tak 10xchcę podciągnąć się. Drążka w domu nie mam . Jedynie wmparku co któryś dzień mogę iść. Waże 85kg 185cm na klatę podniose 105 kg Ale pompki robie A podciągnąć się nie moge aż się zdziwiłem kur waa

[...] to silne bóle, dodam że przy mocniejszym przyciśnięciu miejsca bolącego ból ustaje. Bóle mam od jakiś 3-4 miechów. Mam 16 lat. wzrost 164, waga 57 kg. Od kilku miesięcy trenuje troszkę na siłce i biorę 60 kg na klatę. Poradźcie coś bo to trochę uporczywe i denerwujące. Może znacie jakieś ćwiczenia na bóle kręgosłupa. Proszę o pomoc...z góry dzięx

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym zacząć troszke cwiczyć. Na początek kilka słów o mnie. A wiec tak mam 15 lat ważę około 70kg i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym uzyskać od was informacje jakie cwiczenia wykonywać na "klate" tzn klatka piersiowa i brzuch aby osiągnąć "kaloryfer". Mam takze jeszcze jeden problem a mianowicie strasznie cięknie [...]

Witam mam 17lat waże 64kg mam179cm wzrostu biceps:prawy34 lewy33.Wyciskam na klate 70kg.Ćwicze od 1stycznia 2007roku czyli 4 miechy.Kreatyne wziełem zbyt szybko w 3miesiącu ćwiczeń z początku były super efekty biceps rusł mi co tydzień po 1cm a teraz już od 2 miesiąców nic mi nie urusł .Nie wiem dlaczego stoi . Cwiczenia na biceps wykonuje na [...]

Witam. Chciałym przedstawić mój plan na masę klatki piersiowej. Wystawiam tu tylko ćwiczenia na klatkę, gdyż inne partie mam już ustalone. Klate zamierzam ćwyczyc raz w tygodniu, w poniedziałek. Oto mój plan: (oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10 minutowa) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12 10 10 8-progresja 2.WYCISKANIE [...]

Ostatnio patrzę się w lustro i widzę, ze mam za dużego tricepsa w porównaniu do reszty ciała i mniejszą klatke jeśli chodzi o proporcje. Więc zmniejszyć ćwiczenia na triceps i zwiększyć na klate? I one more - właśnie skończyłem xpanda - co po nim zapodać :>? Drugiego ? Żeby robić dalej mase ;D Nie znalazłem tematu "Krótkie pytania" etc. lol

Elo mam 14 lat i 8 lat ciezko trenuje judo. Mogl by mi ktos napisac dobre cwiczenia na przyrost kilku cm w bicepsach i sily? mam 178cm wzrotu 76kg obwod klatki piersiowej 101mc obwod bicepsa 36cm (proboje zrobic 40:P) obwod uda 53cm. Na klate ciągne 75KG 5 treningow w tygodniu 2 szybkosciowe i 3 silowe... dodatkowo silownia w szkole. Pomozcie [...]

Witam :) Mam takie pytania: 1) W poniedziałki ćwiczę triceps... czy muszę co tydzień robić te same ćwiczenia? Czy mogę np raz robić wyciskanie francukie od czoła, a innym razem sciąganie drązka maszyny?? 2) wyciskanie na klate... lepiej jest zrobić 4 serie po 12 powtórzeń jednym cięzarem czy 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem cięzaru? [...]

[...] na płasko (robię je znowu od 3 miesięcy, wcześniej bawiłem się sztangielkami) czy dać na początku, jako solidną rozgrzewkę, czy na koniec na dopompowanie? No i jakie ćwiczenia na biceps? Bo zacząłem znowu robić uginanie ramion ze sztangą (wcześniej tak samo, z tym że tylko do kąta ok. 100 stopni i trzymałem w napięciu 3 sekundy) dodatkowo [...]

Witam, jakie najlepsze cwiczenia na kalte proponujecie? mam gryf, hantle , laweczke regulowana i wyciag, nie wiem jak cwiczyc klate, prosze o podpowiedz najlepszych cwiczen, na atlasie kulturystyki jest ich duzo i nie wiem ktore wybrac. Z góry dziękuje, Pozdrawiam, Apologen ;)

Wita,. Od dawna cwiczesplitami, wiele sie naczytalem o HST i mam zamiar zaczac cykl. Maxy zmierzone sd i jazda. tylko czy dobzre dobralem cwiczenia i czy robic przy 15 1 serie przy 10 2 i przy 5 3 ? 1.MC/ Przysiad 2.Podciaganie albo przyciaganie drazka wyciagu górnego do klaty 3.Wycisk na klate na skosie 4.wiosłowanie 5.dipsy 6.wycisk z przed [...]

Cwicze na atlasie i robie takie cwiczenia jak: Pchanie do przodu czyli tak jak sztanga na klate 5x po ok 7-10 Plecy 5x ok7-10 Pompki 5x-15 Triceps wyciskanie francuskie 5x-7-12 I nie wiem czy dobrze robie bo cwicze tak w poniedzialek srode i piatek. Tak jak tutaj wszystkie partie cwicze jednoczesnie jednego dnia. [...]

[...] -Wyciskanie sztangi skok 4x12 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 No i teraz moje pytanie, czy osobnik "x" powinien wykonywać serie w sposób taki, że wykona wszystkie trzy ćwiczenia i to będzie pierwsza seria, czy powinien najpierw wykonąc Wyciskanie na płaskiej 4 serie, potem 4 serie skosu i na koncu 4 serie rozpiętek? Trening na klate to [...]

witam!! mam problem bo juz niee wiem jak wykonywac cwiczenia czy nachwytem podchwytem jak rece roztawiac.napisze kilka cwiczen co juz niee wiem jak robic zeby bylo spox. 1.wioslowanie i tu podchwyt czy nachwyt i jaki rozatw rak?? 2.wyciskanie na barki jak cwiczyc przed glowe czy za glowe czwiczyc i czy szer trche szersza od barkow moze byc?? [...]

Witam, przyszedl nowy rok wiec chcialbym zaczac trenowac w domu. Mam drazek i sztangielki 20kg. Chcialbym sie zapytac czy lepszym wyjsciem byloby robic przysiady z tymi sztangielkami czy moze pistolety, wyciskanie sztangielek na klate czy pompki? Cwiczenia wielostawowe wykonuje sie zupelnie inaczej jak na sztandze dlatego pytam. Z gory [...]

[...] plecy ,zrzucić z brzucha(wyrobić kaloryfer:) ) ,zrzućić z tyłka i ud !! :D moje 100% na klate to 85 % (wiem cieniutko:/) obecnie biore dibencozide magnum - ale nie daje zbyt wiele w masie ,jedynie w sile coś pomogło ..... Jak mogli byście mi podać konkretny trening jakie mniejwiecej ćwiczenia ile powtorzeń i ile mam na nim (tym planie) trenować

Jak można wzmocnić stawy i ścięgna ?? Wykonując poprawnie ćwiczenia na siłce ?? Gdzieś czytałem , że np.przy wyciskaniu na klatę niektórzy nie prostują do końca rąk bo stawy wtedy się niszczą , albo jak byłem na siłce i gościu robił rozpiętki i się męczył to inny mu powiedział , żeby sobie wziął mniejszy ciężar po sobie stawy porozpier......... [...]

[...] i poważny problem. Od dwóch lat robię codziennie, dwa razy dziennie pompki i brzuszki. Zaczynałem robiąc po 10, a co miesiąc podwyższałem o 1 teraz robię 31. Są to jednak ćwiczenia na brzuch i klatę i nie wiem czy mam kupić hantle czy może jeszcze poczekać. Słyszałem, że na przyżądach można ćwiczyć dopiero od 16 lat. I w końcu nie wiem. Kupić [...]

Witam mam 14 lat jakie polecacie ćwiczenia na mieśnie brzucha w domu,klate

witam mam takie pytanie a mianowicie. Co jest z moim mostkiem? kurza klatka czy cos innego? jakie cwiczenia na to wykonywac? takie jak noromalnie na klate cwicze tj(wyciskania na plasko, skosie, rozpietki?) czy dodatkowo jakies zeby zlikowidowac tą wade. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/512a21cc6092f220.html [...]