Redukcja na pewno osłabiła uklad nerwowy, chcociaz czulem sie swietnie, silny, sila nie spadala, tylko bylem bardzo glodny, ale bycie glodnym jest normalne na redukcji dlatego jakbym nie mial demonow z przeszlosci (poznalem je na psychoterapii) to nie upadlbym tak nisko. Diagnoz miałem pelno w tym depresje endogenna, która niby nie ma przyczyny, [...]
[...] nachwytem 5xmax (zmieniłem na ściąganie nachwytem) 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 (50kg) +brzuch Trening z pozoru krótki ale jednak praktycznie same siłowe ćwiczenia. Niestety nie dałem rady się podciągać,cały czas wraca ból lewej strony (zaczyna się od tricepsa a kończy na tylnim aktonie). Sciągać da radę ale tez odczuwam lekki [...]
[...] godzinę temu Jak sobie przypomnę, to dopiszę. __________ Sowizdżał:Jeden leży na plecach a trzech albo czterech go butuje. Jak w praktyce wglądają zwykle przebiegi takiego ćwiczenia. Ilu na początku udaje się wywinąć Z doświadczenia własnego ( połamane żebra i pękniety łuk brwiowy oraz wstząs mózgu) wiem, że to dosyć trudna sprawa Ciekaw jestem [...]
"sublimacja"...SUPINACJA Ok, teraz plan jest w końcu okPrzy czym jeżeli okaże się, że masz w praniu problemy z regeneracją tyłu barków po plecach...To sam tył barków rób do pleców.często się tak robi, tym bardziej, że przy wznosach w opadzie działa tez czworoboczny, a nie tylko same barki. Brzuch po plecach myślę, że będzie w miarę [...]
@raczek, W podciągnięciach na 100 a nawet 200% broda była powyżej drążkiem, ale pamiętam tam w 3 lub w 4 rundzie że tam 1 powtórzenie mogło być nie ok (takie wyhuśtane) i uwzględniłem to dodając jeszcze jedno. Kamerka była na wys 30cm, a drążek na 2m, i suma sumarym mogło się wydawać że rzeczywiście broda szła za nisko;) @xzaar, Muzykę puszczam z [...]
[...] zacznę odrzucać wszystko,co może zawierać niewskazane produkty to okaże się,że znowu popadam w paranoję. Co do treningu-czy za dwa regularne treningi w tygodniu można uznać ćwiczenia sobota-niedziela (dwa dni z rzędu w weekend,bo wtedy na pewno znajdę czas)? W weekendy zazwyczaj przejeżdżam na rowerze ok. 40 km,mogę też wtedy pozwolić sobie na [...]
[...] prz.45 sek 7. Dwugłowy uda na maszynie 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Przywodziciele i odwodziciele 15-20-20 prz. 60 sek Więc tak wygląda mój plan co do ciężaru to w ćwiczeniach na górę progresja z każdą seria zwiększanie chociażby o trochę natomiast w ćwiczeniu nóg oprócz łydek zniżkowa tendencja np. 35-30-25 kg na dwójki. Brzuch ćwiczę [...]
Zmieniłem trochę strategię ,tzn. zamiast ograniczac ww ograniczam tłuszcze , wykonuje także 2 sesje aerobowe . Pierwsza rano 30minut , drugą po treningu 20minut . Wyrównałem także mniej wiecej ilość kalorii w każdym posiłku i pozbyłem się płatek sniadaniowych(które zawierały sporo ww prostych ) z I posiłku . Tym samym obciąłem bilans kaloryczny o [...]
Nie podoba mi się pomysł tego treningu A/B u Ciebie. Uważam, że zbytnio obciąża układ nerwowy @-) Moja propozycja treningu w stylu początkujących fitnessek ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki [...]
[...] spięty brzuch i prostuj ramiona do końca. Staram się brzuch nogi spięte - jak i całe ciało. Tylko mały kłopot mam z tym że jeden barek mam wyżej drugi niżej ale podczas ćwiczenia staram się to wyrównać (aż się w końcu poprawi wada) bo wizytę u sportowego medyka mam dopiero do wrzesień urok mego miasta i kolejek :-) Wycisk wąski flarowy ok [...]
[...] 5. wyprosty nóg na maszynie 10/10 10x3sztab/10x3sztab 10x3sztab/10x3sztab 10x3sztab/10x3sztab +brzuch Komentarz: było ciężko,po wykrokach prawie zeszłam%-) nienawidzę tego ćwiczenia. Przyciąganie drązka-ok,bardzo lubię te cwiczenia,suwnica na dobicie%-) Micha z dziś warzywa: pomidory,cebula,fasola szparagowa napoje;woda,kawa [...]
[...] z obciążaniem jakimkolwiek nóg 2dniową. Klatka piersiowa : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 2serie - 40kg (nie wiem czemu ale nie lubiłem nigdy tego ćwiczenia i ćwiczyłem z głową w góre i w dół i tam targam seriami po 50kg :/ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15x50kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Od nowego tygodnia wchodzę w 16sto godzinny tygodniowy cykl treningowy. Oparty będzie na ~4 godzinach siłowni i ~12 godzinach jazdy. Priorytety to głównie nogi, grzbiet, łydki, również brzuch, barki. Reszty nie pomijam naturalnie. Planowany rozkład treningowy: poniedziałek wolne wtorek plecy + łydki + 1,5h jazdy wytrzymałościowej środa nogi + [...]
[...] ale jeśli ok 1h po potreningowym wheyu+owoc zjem kolejny posiłek to mija. Trening: Jest wymagający. Psychicznie mnie dołuje ta "pętelka", czyli powtarzanie pierwszego ćwiczenia z treningu ponownie na jego końcu. Jestem treningowo w połowie 5tyg. Doszły interwały w dużej ilości...kręcę i już. Nauczyłam się w końcu nie rozkminiać czy mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uwielbiam dużo przypraw… /SFD/Images/2016/1/18/e793b2ac0d56491295a004dcca1fe000.jpg Trening mi się bardzo podoba, ale muszę się jeszcze dużo poduczyć, bo niektóre ćwiczenia z dzisiejszej rozpiski sprawiły mi kłopot… Ale to spokojnie, dam radę. :D Bez szaleństw z ciężarami, skupiam się na ogarnięciu techniki. [...]
Nie przesadzajmy, mozesz robic te cwiczenia nie musisz zaraz brac duzych ciezarow jak sie obawiasz, ale na wieksza ilosc powtorzen jak najbardziej Sa to bardzo dobre cwiczenia. Ale pojdz gdzies gdzie cie naucza dobrej techniki, bo w tym kryje sie cala filozofia bezpieczenstwa. Chcesz cos do domu kupowac, kup lawke regulowana, plus stojak, ale to [...]
[...] trening a, wczoraj nic nie ćwiczyłam, dzisiaj trening b. Eveline, wspominałaś, że potrzebuję ćwiczeń wzmacniających core - będę bardzo wdzięczna jeśli zasugerujesz mi jakie ćwiczenia mam wykonywać. Bardzo zależy mi na pozbyciu się boczków - oczywiście wiem, że w tym celu muszę zgubić tłuszcz, ale czy są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi małymi [...]