SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]
[...] serii zwiększyłam ale oczy mi wyłaziły 88-O 4 rozpietki tak jak wyżej 5 tu robiłam na wyciągu 6 tu robiłam ćwiczenie na tasmach TRX ale nie mogę znaleśc nazwy tego ćwiczenia to jest podciąganie się na taśmach z pozycji odchylonej . 7 ciężko zresztą brzuch mam słaby BIEŻNIA to był wznios na 9 % i marsz między 4,5 do 5 jutro jak nic się [...]
Nie szkodzi ja sie tez nie podciagne, wlasnie w blogu Patki dyskusja z Juniorem o podciaganiu byla, cytowal goscia ktory slusznie twierdzi, ze kazda kobieta cwiczaca powinna umiec sie podciagnac i 12razy to nic wielkiego nie jest. Tam podaje taki sposob, po prostu podskakujesz w gore na drazku i powoli (30sek) sie opuszczasz ile razy dajesz rade. [...]
[...] i łopatki. Uwagi: Jak już wspomniałam, nowy rozkład w wyciskaniu sztangi bardzo mi odpowiada, mam o wiele lepsze czucie. Power fly również trafiły w mój gust. Na te dwa ćwiczenia schodzi mi dość dużo czasu, ale nadrabiam w pozostałych. Dobre podejście. Dopiero uczysz się tego treningu więc trzeba spokojnie, ze zwracaniem uwagi na detale [...]
Dzięki wszystkim za uwagi. Fajnie że coś się dzieje w dzienniku :-). Obydwa ćwiczenia (brzuch i łydki) były robione z obciążeniem tak więc nie było tak, że te 15 powtórzeń to robiłem sobie na pół gwizdka. Z 1-2 może bym jeszcze w brzuszkach, ale w łydkach to był max. Zgadzam się z Kapitanem bo też gdzieś wyczytałem, że brzuch z obciążeniem robimy [...]
[...] ukończył z 2x24kg. Niby nic, ale jeszcze w planie jest 2x32kg i pełen zakres 12 tygodni, jednak to KIEDYŚ ;-) Bent Press Codziennie, z okazjonalnym dniem wolnym wykonuję ćwiczenia podstawowe i po 5 powtórzeń na stronę z obciążeniem przynajmniej 24kg. Jak sobie przypomnę taki Arm Bar lub Bent Arm Bar i porównam z obecnym wykonaniem, to mogłbym [...]
[...] opuszczana 2L + 2P Znalazłem w sieci ciekawy film z progresją do Smoczej Flagi (Dragon FLag) i w zasadzie na nim się po części oprę budując siłę do pełnego wykonania tego ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?v=bpnAWe-0i2o 4 Grudzień, Piątek Pull/Push - Ciężko Podciąganie wąsko 5,5,5,5,5 Wspięcia na palce na podwyższeniu na jednej nodze [...]
[...] Po prostowaniu nóg na maszynie, wzięłam się za wypady i nożyce, 3 serie po 20, obciążenie 10 kg. Po treningu aeroby na rowerku 20 minut, intensywnie, i rozciąganie . Dietka trzymana, cały czas oscyluje wokół 1700, ale waga stoi w miejscu. Niemniej nie ma co płakać, bo ćwiczenia sprawiają, że endorfiny krażą i humor mam całkiem przyjemny:D
[...] zwłaszcza udach, z prostego powodu. Od zawsze wydawało mi się że są grube i nieproporcjonalne do reszty ciała. W poprzednim programie targałam mocno brzuch. Obecnie po dwa ćwiczenia mi wystarczą zupełnie ponieważ czuję, że brzuch wykonuje także sporą pracę przy takich ćwiczneniach jak MC, przysiady. Za radą night'a Hack squat ze sztangą w [...]
[...] bez przerwy Tydz 48: 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg Również małpi uchwyt, raczej zostanę z takim. Progresu tu jednak nie ma dużego. Jedynie bardziej świadome wykonywanie ćwiczenia.. Tydz 49: 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg Tydz 48: 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg Tydz 47: 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg | 10x10kg,10x10kg,10x10kg,(8+2)x10kg [...]
Treningi w piatek(28.11) i niedziele(30.12) odbyly sie. Byla to kontynuacja prob i bledow FBW metoda 5/5. Mozna uznac, ze pierwszy tydzien nowego cyklu za mna, a zmiany treningu beda niewielkie(plan jeszcze bardziej uproszczony od poprzedniego), a wypiske i podzial A i B, dam dzis troche pozniej (musze odblokowac konto na uczelni, bo tam mam [...]
[...] sztangi do czoła 24kgx5+20kgx7 dropset 20kg x15 20kg x12 8. Unoszenie prostych nóg w podporach/podciąganie kolan do klatki 4 x max, tradycyjnie zaczynam od pierwszego ćwiczenia, potem jak nie mogę już unieść prostych nóg ani razu dobijam brzuch podciąganiem kolan, tak w każdej serii. Trening był długi, trwał chyba 1h 45 minut. [...]
[...] wyciskanie leżąc – ciężar podobny jak ostatnio. Może bym nawet więcej zrobił, ale niech łokieć wydobrzeje. Nie czuję go już prawie wcale, ale właśnie podczas tego ćwiczenia najczęściej mi niedomaga Aeroby+ brzuch: Siłownia PRO, godzina 20,30 Aeroby – 30 minut w tempie średnim: 11,86km/h. Puls: od początku do 10 minuty 150. Potem już [...]
[...] rację gen w Naszym sporcie to podstawa. Niestety nie zaliczam się do szczęściarzy ponieważ mam krótki biceps i żadne młotki nie pomagają wydłużyć głowy bicepsa czy też inne ćwiczenia. Poprostu muszę zaakceptować , że jest krótki i tyle. Podobnie jest z przedramieniem ponieważ nie ważne jak bym trenował to jego długość jest przerażająca i dlatego [...]
[...] oburącz zza głowy 2x8 5kgx8,7kgx8,7kgx10,7kgx10 Do dziś czuje kark, mam wątpliwości jeżeli chodzi o technikę. Zarówno uginanie jak i wyciskanie zza głowy to nowe dla mnie ćwiczenia. Postaram się na nich b skoncentrować na następnym treningu. Nagraj jak mozesz te dwa ćwiczenia - zobaczymy co można poprawić. Brzuch x2 max Hollowbody z pilka [...]