ćwiczenia na biceps

[...] fizjo. U mnie fizjo to podstawa jak nic więcej nie da się zrobić wchodzi sprzęt To mnie teraz olśniłes naprawdę! Często zdarza się że właśnie jak wiosłuję czy robię inne ćwiczenia to sztanga wisi mi na placach, muszę zwróci uwagę. Byłem wczoraj fizjo, mocno mi dała w kość + elektroterapia zastosowała jakąś maszyna, też nie było to przyjemne + [...]

[...] fizjo. U mnie fizjo to podstawa jak nic więcej nie da się zrobić wchodzi sprzęt To mnie teraz olśniłes naprawdę! Często zdarza się że właśnie jak wiosłuję czy robię inne ćwiczenia to sztanga wisi mi na placach, muszę zwróci uwagę. Byłem wczoraj fizjo, mocno mi dała w kość + elektroterapia zastosowała jakąś maszyna, też nie było to przyjemne + [...]

[...] fizjo. U mnie fizjo to podstawa jak nic więcej nie da się zrobić wchodzi sprzęt To mnie teraz olśniłes naprawdę! Często zdarza się że właśnie jak wiosłuję czy robię inne ćwiczenia to sztanga wisi mi na placach, muszę zwróci uwagę. Byłem wczoraj fizjo, mocno mi dała w kość + elektroterapia zastosowała jakąś maszyna, też nie było to przyjemne + [...]

[...] fizjo. U mnie fizjo to podstawa jak nic więcej nie da się zrobić wchodzi sprzęt To mnie teraz olśniłes naprawdę! Często zdarza się że właśnie jak wiosłuję czy robię inne ćwiczenia to sztanga wisi mi na placach, muszę zwróci uwagę. Byłem wczoraj fizjo, mocno mi dała w kość + elektroterapia zastosowała jakąś maszyna, też nie było to przyjemne + [...]

Aleks a ile serii i po ile powtórzeń robiłeś? I ile razy w tyg? /SFD/2022/2/5/81f4dfc055f442ddbf95208efb24d188.jpg Zmieniony przez - metadon w dniu 2022-02-04 17:57:14 2 ćwiczenia po 5 serii po 14-16 powtórzeń 1 x w tygodniu. Na ten łokieć tenisisty lub ogólnie na zapalenie od zewnętrznej strony łokcia mogę taką gumkę polecić. Mi pomogła a już [...]

[...] w robocie czy cos i nie daje dnia offa pomiedzy push a pull. Ostatnio jadę takim trochę kombinowanym PPL. W pierwszy dzień jest trening góry 5x5-6 pow. Tylko bazowe ćwiczenia. W następnym dniu są nogi, główne lifty na niskich pow. i do tego kilka izolacji na dobitkę. W kolejnym dniu pauza. Dalej jest Pull i push ale tylko góry na [...]

[...] potem jakieś 1-2 kg ciężarki i przede wszystkim taśmy TRX. Najpierw powoli bicek i tricek, potem w kolejności barki, plecy i na koniec dopiero zacząłem pompki i delikatne ćwiczenia rozciągające. Generalnie jestem z siebie dumny, bo robiłem to wszystko sam, bez żadnej pomocy, pierwszy raz i zupełnie intuicyjnie.Teraz już mogę powiedzieć, że [...]

[...] juz 10mg tb500 i bpc157, nie wiele to dalo, na usg bez zmian. Lekarz proponuje mi zastrzyki z plazmy (osocze bogatoplytkowe). Ma to sens? Co jeszcze moge zrobic? Zmieniony przez - Pjoter9 w dniu 09/11/2023 20:26:35 Ruszyłeś z rehabem ? Żadne środki nie przyśpieszą regeneracji uszkodzonego mięśnia w większym stopniu niż odpowiednie ćwiczenia.

[...] z plazmy (osocze bogatoplytkowe). Ma to sens? Co jeszcze moge zrobic? Zmieniony przez - Pjoter9 w dniu 09/11/2023 20:26:35 Ruszyłeś z rehabem ? Żadne środki nie przyśpieszą regeneracji uszkodzonego mięśnia w większym stopniu niż odpowiednie ćwiczenia. Da sie to robic samemu? Szukac poradnikow w necie? Jestem w kraju gdzie o wszystko trudno

[...] na trening to najczęściej wybieram właśnie to ćwiczenie. Bo nie ma takiego drugiego jeśli idzie o kompleksowość. A jaka epicka pompa po tym bywa - wszystko pracuje wiec wszystko spompowane%-) A teraz wyobraź sobie wariację tego ćwiczenia - 360 pull https://youtu.be/55dycPnCp50 od 25 sekundy Zmieniony przez - Dremor w dniu 2019-11-02 19:16:39

[...] ich zmieniać. Teraz nie robię żadnego konkretnego planu - to sie nie sprawdza w obecnym etapie mojego życia%-) Najczęściej robię parę wielostawów i parę rozciągań między ćwiczeniami lub pod koniec ćwiczeń. Do tego zapasy raz w tygodniu - tak, wiem że to żadna częstotliwość wręcz żałosna. Chcę uderzyć 2 razy w tygodniu, ale muszę najpierw [...]

[...] to sporo. I linka masakra, dopaliło bary konkretnie. Jak patrzyłem w lustro, to aż sam byłem w szoku :-D Łapy też świetnie weszły, choć znowu musiałem na biceps pozmieniać ćwiczenia, bo znowu łokieć zaczął boleć. I tu jestem prawie pewny, że to przez siady lb. Dlatego za tydzień już leci hb, chocbym miał zrobić dużo mniej. No ale mimo lekkich [...]

Dobra, prio na łapy wjeżdża od jutra, bo akurat mi się potem dobrse treningi ułożą :-D 4-5 tyg tak polecę, i powrót do PPL. Ćwiczenia na bieżąco, a cały rozkład w ciągu tygodnia będzie wyglądał tak: Plecy Klata Biceps ciężko + triceps lekko Czwórki Barki + dwójki Teiceps ciężko + biceps lekko Zmianie lekko ulegnie także dieta. Ciut więcej b i t a [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie hammer 4x6 60kg 2. Podciąganie do brody z martwego pktu 3x8 70kg 3. Unoszenie linki przodem leżąc 3x8 3010 23kg 4. Unoszenie linki bokiem leżąc 3x10 3010 20kg 5a. Francuz z ziemi 2x6-8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x50 / 8x50 / 13x42 6a. Francuz z linką [...]

PLECY + BICEPS 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 10kg 2. Wiosło leżąc nachwyt z gumami 5x6 75kg 3. Wiosło hammer jednorącz z gumami 5x6 60kg 4a. Wiosło wąski neutral wyc. dolny 4x8 75kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 32,5kg + interwał 5 min, + aero 10 min Zmiana [...]

[...] nawet asekuracji nie było. Powtórzyłem ciężar, no i to co poszło tydzień temu na 8x, dzisiaj na 10 z lekkim zapasem :-D W regresie 1 powtórzenie więcej. I dalej już nowe ćwiczenia. We floor pressie na spokojnie raczej, z zapasem. I dalej te ciwczenia z gumami to zmasakrowały mi klatę, dawno takiej pompy nie czułem na cycach. No i z ciężarem [...]

[...] Francuz z zapasem, ale drążek mega ciężko, i na dodatek nie potrafiłem wyłączyć najszerszego, przez co biceps nie pracował tak jak chciałem. Nie wiem czy nie zmienię tego ćwiczenia. Dalej prostowanie ledwo zrobione, a modlitewnik z zapasem. Na łapach pompa jako taka, choć też bez rewelacji. Choć też byłem dość rozkojarzony cały czas, dużo [...]

[...] podchwyt 4x10 55kg 6a. Uginanie maszyna modlitewnik 5x10 30kg 6b. Uginanie nachwyt 5x12 32,5kg + interwały 5 min, + aero 10 min Kolejny super trening za mną. Wszystkie ćwiczenia idealnie trafione, wszystko weszło super! Choć ciężary jeszcze zaniżone, to czucie i tak świetne ;-) Szczególnie w pendlayu (którego nie robiłem chyba z rok :-P ) i [...]

[...] modlitewnik 5x10 32,5kg 6b. Uginanie nachwyt z drążkiem wyc. dolnego 5x12 35kg + interwały 5 min, + aero 10 min Bardzo dobry trening, niezła pompa już od pierwszego ćwiczenia. W głównej na drążu +2,5kg, ale w regresach +5kg. W pendlayu dorzuciłem aż 10kg, i poszło całkiem nieźle. Wiosło półsztangą też ciągle z zapasem. Podchwyt +5kg, ale [...]

[...] regresie. Podciąganie już dość ciężko, ale barki to mega tutaj dostają! W unoszeniu nie dodałem ciężaru, ale więcej powtórzeń za to ;-) Przy łapach musiałem zmienić pierwsze ćwiczenia. Francuza z ziemi zmieniłem na francuza siedząc na smithcie, a młotki na młotki na leżąco, z cofniętym łokciem. No i tutaj ból łokci był już dużo mniejszy, a ręce [...]