[...] barki, a jak kończy się Power to spokojnie blokujesz sztangę na profilu. Proste i bezpieczne. Jednym słowem możemy na całej suwincy wykonywać przysiady(lub dowolnie inne ćwiczenia) na smithcie (pomijane przez większość ludzi – niesłusznie, działaja i budują inaczej i inne regiony niż klasyczne), przysiady na wolnych ciężarach i [...]
Przeładowany biceps, triceps, na klatkę robisz 2 ćwiczenia na skos nie wiem po co. Mc daj na początek. Zrób tak: Klata tric Plecy bic Nogi barki Do tego abs II
[...] ćwiczenie na klate, teraz jest już cześćiej wypierane przez skosy. Czemu się nie chwalą, ile biorą w przysiadzie i mc ? powiem ci: NIE ROBIĄ ICH a to dwa podstawowe ćwiczenia na budowanie masy i siły. Nie czujesz bo albo technika leży albo się motasz jakimiś maływmi obciążeniami, jakbyś zrobił dobrze to byś czuł - wiem to po sobie. [...]
Nogi robie 2 cwiczenia na atlasie jak nazwac te cwiczenia to nie wiem. Barki chodzi mi rowniez o atlas gdzie unosisz ciezar siedzac. A plecy to pomylka chodzilo mi tutaj o wyciag. Co do seri i powtorzen :
[...] zakwas albo po prostu chcę wycisnąć ale nie mogę(np.zamiast 12powt. robię 8 na tym samym ciężarze co w dzień wcześniejszy) 3.Czy konieczne jest nieznaczne modyfikowanie ćwiczenia? Np.ja od 6tyg. robię wyciskanie sztangi stojąc (na barki) od klatki,czy warto zamieniać co trening np. Przed/zza głowy? 4.Narazie wszystko jest super trening mi [...]
MAm kolege ktoremu wlasnie zdjeli gips (wyskoczyl mu bark przy odkladaniu sztangi), narazie nic nie cwiczy, ale za 2 tygodnie ma zamiar zaczac. Przedewszytskim trzeba uzwywac malych obciazen. Cwiczenia typu wyciskanie na klate lub na barki odpadaja. Ale bicpes mozna trenowac cwiczeniami izolowanymi, np. uginanie ramion ze sztangielka w podporze o [...]
A nie możesz zrobić klasycznego połączenia: dzień 1: klata, bary, tric 2: plecy bic 3:nogi Po zrobionej klacie to na barki i tric wystarcza po 2 ćwiczenia i będzie gitara, tak samo z bicem po plecach.
[...] proponuję co innego. na razie rób 1 zestaw przez jakiś czas: przysiad rdl wycisk płasko wiosło wycisk stojąc drążek podchwytem potem dodaj drugi zestaw: MC wykroki skos inne wiosło wycisk na barki stojąc(może sztangielki) drążek nachwytem. Na aktony będziesz się rozdrabniał później, przy jakimś splicie. FBW= duże ciężary, podstawowe ćwiczenia.
do kit spróbuj sobie wyciskanie na barki hantelką albo arnoldki. Mi też bary nie rosły, a jak zacząłem robić te ćwiczenia to odrazu się podziało kożystnie dla nich. Z resztą nie rób za dużo seri bo barki się szybko męczą.
to faktycznie przesadziłem z bicem bo biceps mam słabszy od klaty i trica i to duzo, czytalem ze na kalte na poczatek optimum to jest 6-8 seri ale moge sie mylic obecnei nei pamietam w jakim poscie a na barki to zza głowy równiez na forum czytałem ze to ejst naturalniejszy ruch i lepiej zza glowy chociaz z przed lepiej mi idzie to moze jakie [...]
niezly wiek + rob jeszcze ostre cwiczenia na nogi barki i ogolnie na kregoslup plecy powodzenia
Plan całkowicie do bani. Na co tyle cwiczen na poszczególne partie. Po co chcesz robic plecy 2x w tygodniu i to jeszcze z tak dużą objętością. A gdze rozpisane sa cwiczenia na nogi i gdzie barki. Na początku wypełnij ankiete i ją tutaj wklej.Aha i odstaw tą kreatynę
[...] prostowniki,brak podciągania na rzecz wyciagów... UDA robisz na uda 12 serii,tyle samo co na "malutkie" tricepsy i bicepsy a na barki które są mniejsze niż uda 16 serii... PS: Z klaty rób albo rozpiętki albo brame,ewentualnie jak musisz robić 4 ćwiczenia to nie rób 4x4 a zrób 4x3 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-07-29 15:29:46
W treningu na barki widze cwiczenia na przednie i boczne aktony miesni naramiennych. A co z tylnymi ?? Proponuje unosy sztangielki w gore, dlon ustawiona kciukiem w dol, reka w lokciu prosta, lezac bokiem na lawce prostej.
dodanie tego cwiczenia daje niezly efekt ale nie o tym chcialem... a wiec cwiczylem planem 5 tyg. w ramieniu dla porownania 1,5 na plus waga 1,5 w gore przy diecie ktora caly czas modyfikuje.. teraz po tych 5 tyg dałem sobie tydzien "regeneracji" cwicze jedna partie w tyg, osobno tj. poniedzialek klatka, wtorek biceps, sroda barki itp. [...]
no myśle że na klatke rzeczywiscie rozpietki i pzrenoszenie dam po 3 serie bo mnie rozerwie :) ale dobrze niech rozrywa... a barki... ? 2 cwiczenia na srodkowe aktony, jedno na przednie i jedno na tylnie, mysle ze tak powinno byc dobrze... a co do przedramion wydaje mi sie ze to cwiczenie ze unoszeniem przedramion ze sztanga nachwytem bedzie [...]
Fedor_ gdybym mógł cofnąć czas to myślę żebym od ATC nie zaczynał. Spróbował bym skróconego FBW z najbardziej złożonymi ćwiczeniami i co jakiś czas uzupełniał ćwiczenia. Proponuję Ci: - Przysiady ze sztangą na barkach. 3x10-12p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem. 3x10-12p - Pompki na poręczach. 3x10-12p (ew. ile dasz rade) - [...]
[...] robiłem modlitewnik 4x10 (15/20kg) nastepnie naprzemienne wznosy hantli siedząc 4x10 (7/9kg) i na koniec robiłem uda prostowanie nóg na atlasie 4x10 (15kg) i robiłem te ćwiczenia na przemian pon(klata...) śr(bic...) pt(klata...) pon(bic...) śr(klata... pt(bic...) oczywiscie gdzie podałem kg to na poczatku było mniej ale po miesiacu biore [...]
Kilka słów ode mnie: Poniedziałek: bym zmniejszył ilość powtórzeń o 2 w pierwszych 2 ćwiczeniach czyli (10/10/8/8/6 oraz 10/10/8/8)natomiast podczas robienia rozpiętek 2 powtórzenia więcej czyli po 12 triceps ok z tym, że pompki w podporze tyłem przyjąłbym określoną liczbę powtórzeń np 12 3x (łączna ilość serii 10-12) Środa: najpierw MC - jako, że [...]
Osobiscie dodalbym wiecej powtorzen na barki do 12 i skrocil czas odpoczynku miedzy seriami do 2min max. Po 3 serie kazdego cwieczenia w zupelnosci wystarcza np. wznosy sztangielek bokiem stojac 3s po 12-10 powt wyciskanie sztangi z klatki 3 ew.4 s wtedy po 12-10-8-8 powt podciaganie sztangi wzdluz tulowia (do mostka,nie wyzej) uchwyt na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
