[...] konieczne jest, aby co trening zwiększać obciążenia? I tak: dotychczas robiłam obwodami: pierwszy obwód, drugi, trzeci... czy mogę robić seriami? Od razu trzy serie jednego ćwiczenia, ale z przerwami? Tylko tutaj nasuwa się pytanie co z plankiem, pompkami (bo raczej nie dam rady od razu zrobić 50x]? [...]
[...] a później mi się proszę przypomnij, zmienimy trening. I tak: dotychczas robiłam obwodami: pierwszy obwód, drugi, trzeci... czy mogę robić seriami? Od razu trzy serie jednego ćwiczenia, ale z przerwami? Tylko tutaj nasuwa się pytanie co z plankiem, pompkami (bo raczej nie dam rady od razu zrobić 50x]? Pompek zrób tyle ile możesz i nagraj :-) [...]
A więc ćwiczenia dobrane wg mnie dobrze. Nie mogłeś się zdecydować w treningu B z ćwiczeniem na barki. Zwróć uwagę, że wcześniej miałeś wyciskanie i to na skosie więc barki trochę już dostały po dupie. Oczywiście, możesz zrobić wyciskanie i na barki ale licz się z tym, że będą mniej wydolne niż w innym wypadku. Jednak ja bym brał wyciskanie albo [...]
Czyli w jeden dzień 3 ćwiczenia na klatke, i po 2 na barki i triceps? W drugi plecy z tą jedną zmianą i biceps bez zmian, a na trzeci same nogi? Tylko teraz które ćwiczenia najlepiej zostawić?
1. Nóg nie trenuj dzień po plecach! Prostowniki wymęczone za bardzo. Gdzie ćwiczenia na prostowniki pleców i dwugłowe ud? Ćwiczenia wielostawowe robimy przed izolowanymi (wyjątek zasada wstępnego zmęczenia). Na barki zrób po 3 serie 3 ćwiczeń na poszczególne aktony.
Ile razy w tygodniu ćwiczć barki i jakie poradziłbys mi ćwiczenia? Z jakimi częściami ciała najlepiej robić barki? Na barki na raz maksymalnie wezmę 50 (może 55), ale trening mam taki: 3 serie po 6 machnięć - 35kg 3 serie po 6 machnięć - 40kg 2 serie po 5 machnięć - 45kg 1 seria jak najwięcej - 45kg Na siłkę chodze 4 razy w tygoniu. Barki staram [...]
[...] z siłki' jak zaczynałem ćwiczyć (mając 1,83 wzrostu, niecałe 70kg i 28 w kablu) zawsze mówili tylko nie rób nic na grzbiet i będzie dobrze. Gumno prawda!!! kiedy robi się ćwiczenia bardzo obciążające kręgosłup pionowo (np. wyciskanie na barki siedząc/stojąc) albo jeszcze gorzej wszelkie wiosłowania w opadzie, wolne przysiady nie mając, jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy pasuja takie cwiczenia na brzuch : -wtorek Klatka i przedramiona + unoszenie kolan na poręczach 4x15 -czwartek Plecy biceps+triceps(super serie) + spiecia na skosne miesnie 4x10(na jedna strone) -sobota nogi + barki + kaptury + takie spiecia, ze kolana tworza kat prosty Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-10-02 21:59:26
Biniu moge sie smiac?? dobra tak tylko pytałem wiem ze gupie pytanie było,teraz cuz bardziej sensownego Jestem juz przy 10-tkach pytanie mam ramiona cwiczyc na koncu?? KLatka Ławka płaska 2*15 poręcze 1*15 Plecy Wiosłowanie 2*15 Podciąganie na drązku 2*15 Unoszenie tułowia z opadu 2*15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 Brzuch sklony w [...]
Poniedzialek(plecy): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” -... Środa(klata-tric): tric: -Prostowanie rąk ze sztangą nad głową -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE Klata: -WYCISKANIE [...]
[...] więc go uniknę. Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s Wiosłowanie hantlą 4s Szrugsy 4s tutaj nie wiem jak z prostownikami czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na nie bo są tylko stabilizatorami w innych ćwiczeniach, możesz dodać np. unosznie z opadu/"dzień dobry" 2-3s na koniec Klata + tric Klata przed tricem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ten przykładowy plan nie ma nic wspólnego ani z treningiem strongman ani z crossfitem - nie wymyślaj. To jest po prostu ułożenie pod największe naturalne dźwignie, a więc i pod najbardziej masogenne ćwiczenia. Globalne. Rampa powinna być w miarę ujednolicona. Skoki co 10kg wydają się być rozsądne Im więcej trudności tym można skakać co 5kg
no wlasnie o to mi chodzilo , na poczatku odczuwalem to czy zakwas czy juz miesien widac bylo ladnie spompowany ale pbecnie jestem na 4 tyg fbw i sie bark z twgo co zauwazylem okiem amatora przyzwyczail mimo iz dolozylem ciezaru juz zakwas mnie nie lapie ost na test zrobilem 4 srvie na barki i dopiero wtedy mi odmowil posluszenstwa ;x a przy [...]
[...] 12:58:46 przysiadów na maszynie smitha się wystrzegaj to proszenie się o kontuzję nie istnieje coś takiego jak standardowe fbw to ogólne założenia trenowania całego ciała na sesji, a ćwiczenia dobierasz sam dla klasycznego przysiadu ciężko znaleźć zastępnik możesz robić przysiad przedni ciężarem jaki jesteś w stanie zarzucić na barki
[...] (zamiast stojąc) Zastanawiam się jakie 5 ćwiczenie dołożyć w zestawie A, dotychczas było to uginanie ramion ze sztangą, później ze sztangielkami z supinacją, jednak te ćwiczenia mnie nie satysfakcjonują, pozatym nie wiem czy jest potrzebne dodatkowe ćwiczenie na biceps, który pracuje sporo w pozostałych ćwiczeniach. Co mi poradzicie? Może [...]
[...] (zamiast stojąc) Zastanawiam się jakie 5 ćwiczenie dołożyć w zestawie A, dotychczas było to uginanie ramion ze sztangą, później ze sztangielkami z supinacją, jednak te ćwiczenia mnie nie satysfakcjonują, pozatym nie wiem czy jest potrzebne dodatkowe ćwiczenie na biceps, który pracuje sporo w pozostałych ćwiczeniach. Co mi poradzicie? Może [...]
[...] pytanie odnośnie bic+tric. Myślę nad czymś takim 1.wycisk wąsko 2.uginanie ze sztanga 3a.uginanie z hantlami 3b.wyciskanie francuskie 4a.?? 4b.?? Niewiem za bardzo jakie dać ćwiczenia na koniec, myślałem o czymś popmującym, w zakresie około 15p. Pompki na poręczach robię w dzień klatki dlatego nie daje tu. Zmieniony przez - Pjecupov w dniu [...]
ona85, wieeeeeelkie dzięki. Ja to jednak ciężko-kapująca czasami jestem}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c3c8a95d3f94d71973db89021d40742.png Teraz to pierwsza klasa :) Trening: 25 min rowerek trening B 1) plank max czas 1x12, 1x8 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x1 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 6) [...]