1. poniedzialek: klata, bic, przedramie wyciskanie sztangi skos gorny 4s 10-6 wyciskanie hantli na plaskiej 4s 10-6 rozpietki na skosie dolnym 4s 10-6 prostowanie ramion ze sztanga prosta na lawce skos gorny(szerokosc ciut mniej niz barki) 4s 10-6 uginanie ramion z hanta siedzac 4s 10-6 uginanie ramion siedzac w oparciu lokcia o kolano 2s 8-8 [...]
Jakie ćwiczenia robić aby schudnąć w miesiąc 3-6 kg ? biegam 20 min dziennie najbardziej chcem spalic brzuch ponieważ mam dużo tłuszczu małe cycki i oponki a bardzo chciałbym schudnąć do końca wakacji wiem ,że mam nie jeśc słodyczy i nie pić słodkich napojów tylko proszę o ćwiczenia które mam robić rano i wieczorem ! :) proszę o szybką odpowiedz
Witam ! Jestem świeżym użytkownikiem sfd.pl. :)) Lat: 15 Waga: 72 Wzrost: 185 Obwód w pasie: 86 Chciałbym od was jakąś rade , jaką diete wybrać i jakie ćwiczenia żeby otrzymać po nich wyjątkowe efekty i zabłysnąć na plaży w wakacje i zyskać na sile :)) Aktualnie mam ćwiczenia A6W i jestem na 6-7 dniu. Chciałbym głównie rozwinąć klatke [...]
[...] 3s Bicepsy: -uginanie ramion na modlitewniku 3s Lewy, prawy prosty na przemian z obciążeniem Rozciąganie + bieganie codziennie 15-30min z pompkami +brzuch codzinnie(2-3 ćwiczenia) +2dni treningów domowych na worku, pod sztuki walki (tzn.Worek bokserski, skakanka,walka z cieniem, nauka techniki ciosów i kopnieć i inne) Czy taki plan jest [...]
[...] którą mam w piwnicy robiłbym to co mogę - klatkę, bicepsy, tricepsy, barki - tak żeby nogi nie uszkodzić, wszystko na siedząco. Pytanie nr 1 - jakim programem i jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni? Pytanie nr 2 - jak zadbać o brzuch w tym okresie? skłony chyba mogę robić Sprawa jest jak najbardziej poważna, więc prosiłbym o pomoc. Mam [...]
Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]
Witam za kilka dni koncze A6W, chcialbym jednak dalej cwiczyc brzuch, tylko nie wiem czy zrobic jakas przerwe, czy zaczac od razu od poczatku A6W czy jakies inne cwiczenia?? chodzi mi tylko o sam brzuch. Pozdrawiam i dziekuje
[...] jest bez liczenia ale w ferie dopracuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 by traktor (4m-ce) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siady 97x4 105x1 mc 100x5 115x1 wl 70x1 Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-25 15:56:32 [...]
Witam. Cwicze na silowni 7miesiecy wrocilem po 1.5rocznej kontuzji biodra(kochane NFZ)wczesniej cwiczylem 8miesiecy mialem jeden cykl z kreatyny w mojej krotkiej karierze. Celem jest masa miesniowa. Oto moj Trening: Pon. Klata+Triceps -wyciskanie plasko 12x10x8x8 -wyciskanie skos 12x10x8 -wyciskanie hantli 10x10 -rozpietki 6x6 -przenoszenie hantla [...]
Piszę w imieniu mojej dziewczyny. Ona uważa że ma za grube (zatłuszczone) uda (ja tak wcale nie uważam hehe;d)Ja ćwiczę na siłce i poprosiła mnie żebym jej doradził jakieś ćwiczenia więc czekam na propozycję jakiś ćwiczeń-będzie ćwiczyć w domu i nie ma żadnego sprzętu;p poradziłem jej przysiady ale nie wiem czy dobrze więc proszę o ćwiczenia na: [...]
[...] ćwiczyłem na atlasie, robiłem różne rodzaje pompek,podciągałem się na drążku itp. ćwiczyłem 5 razy w tygodniu. Bardzo się ciesze z efektów w 3 miesiące przytyłem ok. 10kg ćwiczenia na brzuch staram się robić conajmniej 3 razy w tygodniu Proszę kogoś ogarniętego o rade co zmienić w tym treningu, który ułożyłem i czy mogę ćwiczyć klatkę 2 razy w [...]
witam,jesteem tu nowy,bardzo mnie zainteresowaly plany zaproponowane przez simonidasa,no i trafnie zauwazyl ze mozna spedzic ,godz ,dni ,tyg czytajac artykuly i stanac w miejscu lub sie zniechecic,jak w moim przypadku bywalo,ale moj przyp,jest troszke bardziej skomplikowany,robilem pare razy podchody i przerywalem,opisze sie troszke,mam 39 i pol [...]
Witam, mam 15 lat waże mało 45kg i jest takie pytanie. czy da rade jakoś poprzez ćwiczenia żeby rosły mięśnie itp podwiekszyć wagę ale głównie bardzo mi zależy na dokładnych zarysach brzucha lub nawet kaloryfer. narazie mam tylko Hantle ale jeśli by mi ktoś pomógł sprzęt bym dokupił. jako najlepiej diete stosawać i jakie ćwiczenia robić? nie tylko [...]
hej czy moze ktoś mi napisac jakie będą najlepsze ćwiczenia jeśli chodzi o brzuch . takie ćwiczone w domu. ( nie piszcie że mam sobie poszukaj w wyszukiwarce ). jak ktoś moze to niech opisze jakie robi i ile brzuszków. najlepiej jakby te ćwiczenia pozwalały mi troche dobrze uwidocznić mięsnie przynajmniej zarysy. prosze o pomoc.
[...] już odpowiednia pora by zająć się w końcu brzuszkiem. Ramiona barki jak najbardziej ok, pozostaje niestety brzuch. Lubię zjeść do tego jestem dość leniwy jeżeli chodzi ćwiczenia związane z mięśniami brzucha. Przez lata obciążałem pracą fizyczną kręgosłup dlatego po serii ćwiczeń skłonów odczuwam dyskomfort. Jakie ćwiczenia możecie mi [...]
Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg po ACT troche dziwny ten trening wiec sie nie zdziwcie :D 4 dniowy Poniedzialek: Klatka + Nogi ( takie połaczenia i cwiczenia bo w pon silke mam w szkole tzn. malo sprzetu i do tego same maszyny ) Klatka: 1. Wyciskanie na plaskiej 3x 12 2. Wyciskanie na maszynie lezac 3x [...]
[...] - Unoszenie nóg w podporze na poręczach lub w zwisie na drazku 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia [...]
Możecie mi podać jakieś ćwiczenia na brzuch ze sztangą-sztangielkami?I ile brzuch cwiczyć razy w tygodniu ile powtórzeń i ile seri? Zmieniony przez - Kapu20 w dniu 2008-04-15 17:53:23
czesc ja na brzuch robie abs ale niemam drazka to jakie cwiczenia mam robic zamiast tych na drazku niewiem nap wyochniecie nog w lezeniu a i moge cwiczyc brzuch codziennie tak w pon srode piatek brzuszki a we wtorek czwartek sobote brzuszki moge
[...] hankli siedząc 4 serie - Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie - Podciąganie sztangi do brody 3 serie Sobota - wolne Niedziela - mecz Nie wiem gdzie dodać brzuch i jakie ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel treningowy: jeszcze trochę masy Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
