ĆWICZENIA

A stan się nie poprawia z czasem. Ja bym obstawiał raczej jakiś mięsień ale warto by było zasięgnąć jeszcze innej opinii czy fizjo czy lekarza. Są ćwiczenia nie obciążające bioder wszelaki wyprostu i uginania w stawie kolanowym. Okresowo można się na tym oprzeć.

W tym ćwiczeniu koordynacja to podstawa bo brzuch i ręce wytrzymają ale nogi muszą być zsynchronizowane bez zbędnego zastanawiania się, która noga ma pracować. Ja już nie będę tego ćwiczenia wykonywał więc może Pan gonić mój wynik a ja zbieram siły na poprawę pozostałych.

20.05.2019 DT Przehandlowałam lunch businesowy na siłownię businesową.... Weszło 30 minut barków, jakiś bicek i tricek. Miało nie być nic - a przynajmniej było cuś. Partner businesowy z wielkiego zagranicznego chłopa, w ciągu roku zmienił się w starszego Pana. W międzyczasie 1 tragedia w rodzinie, 2 udary i Parkinson... Przykre. Ponoć ćwiczenia [...]

Czy to prawda, że ćwiczenia dają więcej jeśli okresy intensywnego treningu przeplata się okresami "aktywnego odpoczynku"?

Co sądzicie o siłowniach "pod chmurką"? Czy ćwiczenia na urządzeniach tego typu dają jakieś efekty?

ostatnio zaczął pobolewać mnie znowu lewy bark, w nocy. muszę chyba wrócić do 3 trap raise i chest supported trap raise - jak je robiłam, jak je miałam w planie rehabowym to zapomniałam co to ból barku. nie wiem, może wznosy hantli w bok i hantli w opadzie nie są dla mnie, a może robię coś źle w tych ćwiczeniach. sama nie wiem. ja mam [...]

Witam wszystkich serdecznie! Na początek szybko o sobie, bo wylewny nie jestem a od czegoś trzeba zacząć. Mam na imię Michał i mam 38 lat. Praca raczej aktywna ze sporą ilością ruchu, mało siedząca, choć zdarza czasem i takie dni się zdarzają. Trenuję dość regularnie, od kilku dobrych lat, jednak nie mogę pochwalić konkretnym stażem na siłowni, [...]

Mięsień czworoboczny grzbietu, nazywany inaczej mięśniem kapturowym, jest dość często pomijany w treningu grzbietu. Wiele osób twierdzi, że wykonywanie podstawowych ćwiczeń na grzbiet, jak martwe ciągi, wiosłowania czy podciąganie na drążku, odpowiednio mocno angażuje w ruchu mięsień czworoboczny. 6. Szrugsy jednorącz z użyciem linki wyciągu [...]

Styl życia zmniejszający stan zapalny organizmu chroni przed nowotworami i chorobami układu krążenia, jak również spowalnia proces starzenia się. Okazuje się również, że antyzapalny styl życia może również zwiększyć efekt treningu siłowego, zwłaszcza u osób w starszych. Tak pokazują wyniki badania przeprowadzonego w Holandii. Podsumowując Warto [...]

Dzisiaj spotkanie z markiem i trening na siłowni w Jaworze :-D. Do Jawora dojechałem po 10:00. Pojechaliśmy z Markiem na siłownie, tam kawka chwila rozmowy i potem trening. Robiłem dokładnie to co Marek tylko z mniejszymi ciężarami ;-), ciężar jakim On ćwiczy jest poza moim zasięgiem %-), przynajmniej na razie ;-). Świetna atmosfera, bardzo [...]

brzuch góra 2 cwiczenia na koniec treningu starczą, jesteś już rozgrzany a tak w dzien osobny się musisz rozgrzać. Jakim planem do tej pory trenowałeś ? Tym samym którego opisałem. Brzuch zacząłem robić od 2 tyg. A co do brzucha to 2 treningi w tygodniu wystarczą?

brzuch góra 2 cwiczenia na koniec treningu starczą, jesteś już rozgrzany a tak w dzien osobny się musisz rozgrzać. Jakim planem do tej pory trenowałeś ?

Daj ankietę działu, gdzie podziały się nogi, wg mnie słabo to wyglada, szkoda dnia na brzuch plecy ledwo muśnięte względem innych małych partii Do jakiego treningu mogę dodać nogi? Jakie ćwiczenia mogę dodać do treningu pleców? Jeśli chodzi o brzuch to tak mi jest wygodniej niż łączenie brzucha z treningiem siłowym. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 [...]

Superrr! Night takie wiadomości cieszą mnie bardziej niż progres w kilogramach. Dobra technika to podstawa żeby iść dalej a tym bardziej face pull, walczyłam z nim ostro, kiedyś nagrywałam je przy każdym treningu i ciągle coś było źle %-) znienawidziłam to ćwiczenie ale wałkowałam i wałkowałam więc jestem naprawdę z siebie dumna, że pochwalasz [...]

Cześć wszystkim. Ćwiczę od 2 lat z przerwami. Ostatnie 5 miesięcy systematycznie. W większości ćwiczeń korzystałem z zakresu 3x10 powtórzeń. Obecnie musze zmienić plan treningowy plus niektóre ćwiczenia. Co myślicie o poniższym planie. Zależy mi głównie na masie. Zapomniałem wspomnieć. Po każdym treningu robie 2x10 na biceps, i 2x10 na triceps, [...]

Witam, po ćwiczeniach na biceps na drugi dzień po wyprostowaniu ręki mam lekki ból w zgięciu łokcia. Czy jest to normalne, czy to przez złe wykonanie ćwiczenia?

Ja lubię wprowadzać zmiany do treningu co ok 8 tygodni, wiadomo, że baza zostaje taka sama czyli złote ćwiczenia, a akcesoria można często zmieniać. Natomiast początkujący może lecieć dłużej na jednym planie ale należy go modyfikować np zmieniać liczbę powtórzeń

a co ze zmianą ćwiczeń ? ile lecieć na dokładnie tych ? czy modyfikowac ćwiczenia co np. miesiac/dwa

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ponad rok regularnych treningów Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Przykładowe posiłki Śniadanie: jajecznica na boczku / owsianka z dodatkiem masła [...]

Wczoraj dokonałem pomiarów ponieważ od dziś jadę na tej diecie :) Dane na 19.05.2019 Waga - 59,4 Biceps - 30,2 Klata - 88 Brzuch - 75,5 Dziś pierwszy trening po powrocie więc zrobiłem sobie maksy by wiedzieć od czego zaczynam: Przysiad ze sztangą - 45,5kg x1 Wyciskanie leżąc - 48kg x1 Martwy Ciąg - 63kg x1 Ćwiczenia wykonywałem dokładnie w takiej [...]