ĆWICZENIA

Witam! Trening z dzisiaj, 01.09.19r. Ok. 70minut Wl 8x40 8x65 6x77,5 6x90 5x97,5 5x97,5 4x105 4x105 Trzymanie sztangi 20sekund 135 135 Podciaganie podchwyt + push press zza karku 6 +5x45 4x5kg +5x55 4x10kg +5x65 3x14kg +5x75 6 +5x85 7 +3x95 Wyciskanie na maszynie (skos dodatni) + herkulesy 10x80 + 10x15 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga :92 Wzrost :197 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :łącznie ok. rok*********e inne sporty :wcześniej piłka ręczna, sztuki walki aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztanga prosta/łamana, hantle, ławeczka do brzuszków, modlitewnik, [...]

I o to mi dokladnie chodziło. Co do czasu przerw to trzymam się zazwyczaj 45-90s. Zależy od cwiczenia. Dzieki wszystkim za pomoc, wejde na delikatny plus i zobaczymy co się bedzie działo :)

witaj, przede wszystkim bym wykonal solidniejsze cwiczenia na miensie nog z wykorzystaniem wlasnie gryfu i hantli, reszte mozesz dopracowac na drazkach i poreczach, ale nogi beda jednak potrzebowac solidnego wsparcia ciezarami w treningu A np przysiad bulgarski plus martwy na prostych w treningu B goblet squat i zbieranie grzybkow/zuraw

Ćwiczenia w treningu układaj od największych partii - Nogi - Plecy - Klatka - Brzuch -- Reszta nie ma już aż takiego znaczenia bo są to małe mięśnie i szybko się regenerują. Więc poprawiłbym tu ułożenie cwiczeń. Sam plan nie jest zły ,jak na możliwości kierowcy uważam ,że jest dobry. Trenując tym planem głównie działasz na poprawę swojej [...]

Piątek 30.08.2019 Barki, triceps - wyciskanie siedząc hantle 8x35 15x27,5 - unoszenie wzdłuż tułowia sztanga - wznosy bokiem maszyna - łączona +wznosy bokiem +wznosy na tył w oparciu +wznosy do przodu - ściąganie nachwyt - francuskie wyciskanie smith skos+ - tate press Cardio: bieżnia pod górę 30 minut avgHR 122 spróbowałem nowego ćwiczenia [...]

Witam mam 30lat 186wzrostu i 86kg wagi jestem kierowca ciężarówki i cwicze co drugi dzien w aucie ze sprzetu mam hantle i 30kg obciazenia + cwiczenia wlasnym ciałem chciałbym sie was poradzic czy taki układ cwiczen jest wmiare ok. Zależy mi raczej na ogólnej poprawie sylwetki bez nadmiernego nabierania masy. Dieta w aucie jest troche gorsza do [...]

Dzisiaj plecy poleciały,przed treningiem myślałem jakie może być najtrudniejsze ćwiczenie jakie jestem wstanie zrobić i wypadło na podciąganie - zrobiłem 9 serii we wszystkich w 8 było 6 repsów i w ostatniej z ciężarem 25kg poszło 5. Później ściąganie szeroko nachwytem do klatki, podchwytem do klatki V do klatki , jest na tej siłowni "hammer" ale [...]

Witam, cos o sobie poczatek: 16 lat, 186 cm wzrostu, 80 kg waga, łapa nędzne 35 po treningu 2 centy więcej :V Myślę nad wznowieniem treningów i rozpoczęciem "masówki", jak to zrobiłem rok temu... tylko teraz z głową. Wtedy od października do lutego poszło aż 14 kg, ale popełniłem duże błędy w odzywianiu np. Picie gainera i słodyczy przed snem [...]

Witam Przedstawiam mój plan treningowy który wzorowałem się na serii Sakera z Warszawkiego koksa ,, Idealny trening ... Klatki, Pleców, Ramion " , mielibyście jakieś sugestie co do tego planu ? Co możnaby było zmienić ? PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS: Klata: 1. Skos dodatni Sztanga: 3 serie po 7,6,5 powtórzeń 2. Skos ujemny hantle: 3x 10,8,6 3. [...]

Witam. Do czerwca tego roku miałem 1.5 roku stażu na siłowni. Niestety, z powodu kontuzji byłem zmuszony do 3 miesięcznej przerwy. Nadal nie jestem w stanie ćwiczyć tak na 100%. Właściwie to nie ma opcji żebym zrobił cokolwiek za pomocą prawej ręki. Rehabilitacja zajmie mi jeszcze co najmniej 4-5 miesięcy jednak widzę już spadki, i dosłownie [...]

push pull dla mnie jest babski (+ te wszystkie wady, co wymieniłem) + push jest nierównomiernie obszerniejszy do pull Góra dół z drobną modyfikacją (wiosłowanie do dołu) rozwiązuje wszelkie możliwe problemy gora 1wyciskanie lezac 2podciaganie 3wyciskanie stojac 4(ew drugie podciganie/sciaganie)lub 4* 5asysta klatka 6asysta bok barku 7(wzglednie [...]

A co za różnica? To tylko nazwa, to jest forum nie artykuł naukowy do książki. No ale internety maja to do siebie że napiszesz art na 10 stron A4 a szpece po 75kg z 35 w łapie zaraz będą pouczać jak prawidłowo ćwiczyć czy nazwać ćwiczenia. Zdr..

Szczerze to nie lubię tego cwiczenia bolą mnie łokcie . Ale próbuje od czasu do czasu sprawdzic czy sie coś nie zmieniło . Na razie ok. ale sam widziałes po jakich ilościach :-) Musiałbyś zbić wagę (nie mylić z nawalaniem urządzenia :). ),wtedy byłoby łatwiej ale możliwe że siły w WW by ubyło. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-09-01 08:21:41

*** - np high pull hantlami, spacery farmera/ drwala także jednorącz spam, bo zabrakło mi znaków Jeśli objętość wydaje się duża należy ją przyciąć z serii (zależy od intensywności, tj. przyczyny (ciężkości serii) i skutku (zmęczenia globalnego i lokalnego)) Aha, pytałeś o podział, jesteś wolnym człowiekiem - możesz wszystko. Tj. na dwa można [...]

Szczerze to nie lubię tego cwiczenia bolą mnie łokcie . Ale próbuje od czasu do czasu sprawdzic czy sie coś nie zmieniło . Na razie ok. ale sam widziałes po jakich ilościach :-)

Witaj, zedytowałem Twój post ze względu na filmik łamiący regulamin ;-) Ogólnie co do ćwiczenia to wykonywane poprawnie i z rozsądkiem nie powinno być szkodliwe ;-)

Witam, zauważyłem, że w większości planów FBW nie ma ćwiczenia na brzuch. Czy inne ćwiczenia budują go wystarczająco dobrze, czy warto dołożyć coś typowo na brzuch? Przy okazji prosiłbym o jakiś plan dla początkującego na siłowni, opanowałem w miarę technikę głównych ćwiczen.

Wiosłowanie sztangielek zamieniam na martwy ciąg. Na Barki wrzucam wyciskanie żołnierskie. Na Dwugłowe nie mogę nic znaleźć dobrego. Co Ty polecisz ? Dwa ćwiczenia na Dwugłowe?

Mam nadzieję, że nie było obraźliwe Co jest słabe? dobór ćwiczeń, np. wyciskania powtarzają się (samo w sobie nie jest błędem ale w podziale na dwa niezbyt)/ nie ma wyciskania na barki (tak widzę arnoldki)/ wszystko w tych samych zakresach (martwy na 12 powtórzeń?)/ 3 ćwiczenia na dwugłowe (wnioskuję obecnie) / połowę treningu zabierają izolacje [...]