ĆWICZENIA

Ale ma też tendencje o przekombinowania. Np ostatnio zbyt nachalnie promuje zerchery pod każdą postacią - Zercher hold, Zercher Sq, Zercher carries, Zercher deadlift, Zercher reverse lunge %-) No bo Thib widzę ma w różnych okresach różne fazy na ćwiczenia, ale ogólnie trener solidny

Sporo się podciągałem w okresie kontuzji kręgosłupa, bo to było jedyne ćwiczenie, w którym mogłem poszaleć i do tej pory jakoś tak pozostało. Samo ćwiczenie dało mi bardzo dużo w kwestii rozwoju pleców. Wiele autorytetów światowej klasy twierdzi, że ćwiczenia przenoszące ciało w przestrzeni są najefektywniejsze. Coś w tym jest. prawda stara jak [...]

Jak zdrowe kolana to można robić :-) Ja wiem - mnie jak boli nawet kolano to bułgara i przysiad wykroczny zrobię a już inne ćwiczenia gorzej.

ja lubię rotować ćwiczenia :) polecam rotowanie co miesiąc

Wiadomo, że każda maszyna ma swoją specyfikę. Ja aktualnie na niej walczę chwytem neutralnym wąsko i para mi się kończy na 140 kg na 5-6 ruchów. Pewnie siedząc w ściąganiu by poszło więcej - ale nie lubię tego ćwiczenia na wyciągu dolnym. Wolę wiosłować.

no ja zawsze najpierw drążek potem inne ćwiczenia. chociaż na wyciągu na początek się też rozgrzewam.

Push siła 1. Wyciskanie rampa 3 Do 160 x 2 i 150 x 3 2. Wyciskanie hantli Rampa Do 50 x 15 3. Żołnierskie Ramp Do 90 x 3 i 40 x 20 4. Wyciskanie wąsko Rampa Do 140 x 4 i 100 x 15 5. Francuz hantlami 6. Prostowanie z lina Plus ze trzy ćwiczenia na łydki. Zajazd konkretny , w tricepsie taka pompa ze aż czułem dyskomfort.

Już mi się podoba ten trening ! Nogi zniszczone, nie robiłem ich osobno na treningu z rok albo półtorej. Lało sie ze mnie okropnie a teraz problemy z chodzeniem. Kocham to. Za pare tygodni zwiększe intensywnośc tak by nie mieć siły wyjśc z sali. Dół siłowo 1.Przysiady 3 x 5 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Przysiady wykroczny 4 x 8 4.Uginanie podudzi 4 x 8 [...]

Góra hipertrofia 1.Wyciskanie z pauzą na klatce 3 x 5 2.Wyciskanie na skosie 2 x 6 + regresja 3.Rozpiętki z ketlami + rozpiętko wycisk + wycisk 3 x 10/10/10 4.Ściąganie na wyciągu 2 x 6 + regres 5.Face pull 4 x 15 6.Wyciskanie siedząc 3 x 6 + regres 7.Prostowanie z liną + uginanie hantli z supinacją 4s Trening bardzo dobry, choć niektóre [...]

Dół hipertrofia 1.Siady z podwójnym dnem 3 x 6 2A Bułgarski siad 3 x 8 2B Front 3 x 8 2C Wykroki w tył 3 x 8 3A Prostowanie tułowia 3 x 10 3B Martwy z hantlami 3 x 10 3C Uginanie jednonóż 3 x 10 + 2 ćwiczenia na łydki i brzuch Dziś wszedzie dołożyłem ale poszło lzej i już nie było takiej zadyszki. Nogi powoli zaczynają się uodparniać.

Góra hipertrofia 1.WL z pauzą 3 x 5 2.Wyciskanie skos 2 x 6 + regres 3.Rozpiętki z ketlami + rozpiętkowycisk + wycisk 2s 4.Ściąganie na wyciągu 2 x 8-10 + regres 130kg x 8 / 8 , 100kg x 15 5.Face pull z theraband 3 x 15 6.Wyciskanie siedząc 2 x 8 + regres 7.Wznosy boczne rampa 8 + down the rack 8.Prostowanie z liną + uginanie 3s Na wyciągu pełny [...]

Trening miał być w środę, ale nie będę miał czasu. Objętość ścięta i od razu się lepiej człowiek czuje. 1.Siady Rampa 5 2.Wykroki ze sztangą 2 x8 3.Uginanie podudzi 2 x 6 4.Hip thrust 2 x 8 + 3 ćwiczenia na łydki.

Wczoraj zrobiłem tylko dwa ćwiczenia na nogi i dziś nie mogę chodzić , czuje jakbym ponadrywal ścięgna %-) W przysiadzie wszedł regres na 100kg x 40 .

Rion, nogi na pewno mocno odstają od góry ale wszystko jest kwestią zdjęcia i perspektywy. Jednak nie wierzę, by naturalnie dało się zbudować nabite i żylaste kopyto. Wystarczy popatrzeć na kulturystów z lat 60/70'tych. Jak na dziesiejsze standardy to wszyscy mieli zbyt małe nogi a ćwiczyli je przecież bardzo intensywnie i w oparciu o najbardziej [...]

Skoro już jesteśmy przy nogach to wypiska z wczoraj. Najważniejsze, że z nimi walczę ;-) 1.Siady Rampa 5 Do 160 x 5 lekko 2.Wykroki w tył z hantlami 3 x 8 40kg x 8 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 8 + dropsety Do 70kg i 3 dropy 5.RDL jednonóz 3 x 8-10p + 3 ćwiczenia na łydki Przysiady leciutko poszły : https://www.youtube.com/watch?v=JrH-do89zDc

Skoro już jesteśmy przy nogach to wypiska z wczoraj. Najważniejsze, że z nimi walczę ;-) 1.Siady Rampa 5 Do 160 x 5 lekko 2.Wykroki w tył z hantlami 3 x 8 40kg x 8 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 8 + dropsety Do 70kg i 3 dropy 5.RDL jednonóz 3 x 8-10p + 3 ćwiczenia na łydki Przysiady leciutko poszły : https://www.youtube.com/watch?v=JrH-do89zDc [...]

I ważna informacja: Postanowiłem przedłużyć masę do końca roku a później zrobię porządną wycinkę pod jakieś zawody. Dołożę masy ile wlezie na łapy, barki i klatkę plus pobawię się trochę w powerbuidling. Moje cele to 180kg na klatę, 260/270 w martwym i 85kg w podciąganiu nachwytem. Być może za wysoko postawiłem sobie poprzeczkę ale kto wie, może [...]

To prawda. Ćwiczenia akcesoryjne mają eliminować najsłabsze ogniwa. Myślę, że 4 dni treningowe są optymalne do treningu siłowego, ale to zależy od preferencji osobistych.

Witam wszystkich po przerwie. Po ostatnim treningu zrobiłem czas na regenerację. Z moich zapisków wynika, że odkąd wznowilem treningi (lipiec) nie miałem więcej niż 2 dni wolnego od siłowni. Jutro planuje ruszyć i pytanie do Was co do dalszego planu. Biorę pod uwagę kilka opcji. 1. Fbw 5x5, zaczynając od ciężaru ok 70%maxa 2. Dalej ten mój plan [...]

Na pewno wyciskanie sztangielek w pewnym stopniu przelozy sie na WL. U mnie jednak hantle daly najwięcej jesli chodzi o wzrost masy w obrębie klatki. Lepszego cwiczenia chyba nie ma.