ĆWICZENIA

ja robię ćwiczenia z ABS II i jest git... :) ale trzeba coś zmienić znowu :D

przecież i tak nie widać, w spodniach chodzisz :P dobra, to wyj**ka na skosy, brzuch 2x ćwiczenia z ABS II są spoko? Dorzucę jeszcze planki + w poniedziałek allahy i unoszenie nóg w zwisie

Tak sobie cwicze ale serio daje w to wysiłek, amatorski trening taki, ale naprawde daje z siebie duzo podczas treningu ;) ogolnie to słabe mam rece, chodzi o triceps, kiepsko z nim troche choc robie cwiczenia na niego, ale jak sztange wyciskam to on wymieka, boli i mam reke jak flaczek troche :( jakies dobre cwiczenia, porade macie na triceps? :(

Witam Was Kobitki serdecznie. Wprawdzie nie jestem tutaj nowa bo od 9 czy 10 lat, ale po bardzo długiej przerwie czuję się jak świeżynka zielona ;) Ja z tych czytających ale nie udzielających się publicznie, więc ujawniam się nieśmiało. Wiek : 31 Waga : 64kg Wzrost : 164cm Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym [...]

dobra, to wleci porządnie, 2 razy na tydzień 3-4 ćwiczenia Skosy robicie?

Wiek - 17 Waga - 49Kg Wzrost - ok. 168 Cel do osiągnięcia: Masa i Rzeźba Staż - brak Aktywność fizyczna - Średnia. Witam, nazywam się Paweł i chciałbym prosić forumowiczów o rady. Jak napisałem wyżej chciałbym przybrać na masie i także aktywnie ćwiczyć. Chciałbym dążyć do wzmocnienia brzucha jak i do osiągnięcia sześciopaka. Na wyposażeniu [...]

dzisiejszy trening: Trening C 1. Martwy ciag 3 serie (8-6-4) 42 kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine), 3 serie (8-6-4) 30 kg 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8-6-4) 14 kg 4. Lydki na stojaco z hantelkiem 3 serie (15-12-10 powtorzen) 14 kg 5. Cwiczenia na brzuch znowu te same ad. 1 martwy ciag cos mi [...]

W początkowej fazie ćwiczenia też jest z tym źle? A jeśli chodzi o prowadzenie barków, to da radę coś powiedzieć? Od razu wrzucam do poprawy przysiad. Szczerze mówiąc, wydawało mi się, ze fazę negatywną wykonuję dużo wolniej, ale dopiero na filmiku wyszło szydło z worka. http://www.youtube.com/watch?v=0B3_lZWkWJo [...]

Przed pójściem do fizjoterapeuty, dobrze jest zrobić rezonans żeby mieć jasność czy doszło do przepukliny krążka międzykręgowego co jest bardzo prawdopodobne w Twoim przypadku. Na tej podstawie specjaliście łatwiej będzie dobrać ew. ćwiczenia.

Na plecy i nogi wybierałbym po 2 ćwiczenia, a na resztę po jednym

Ok źle to ułożyłem wszystko zacznę od początku. Chce zrobić "kalisteniczny" split lub Stacyjny//Obwodowy + wplątać te ćwiczenia ze Skazanego do tego splitu (3x w tyg bym ćwiczył) tak żeby on się łączył z Muay Thai w taki sposób żeby były korzyści z tego planu w Muay Thai. PLan byłby w systemie 5 serii x 5 powtórzeń z progresją i jeżeli był by to [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: Głównie masa, objętość mięśni, siła. Staż treningowy na siłowni: 4 lata Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia, dostępna 7 dni w tyg. Dieta: wysokobiałkowa, maksymalne ograniczenia fastfoodow, alkoholu. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

http://potreningu.pl/cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie zapatruj się na pro zawodników często robią na pokaz coś, filmy Pana Łuki na youtube

Tak. Prosty schemat. Tylko 3 ćwiczenia.

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego portalu. Może od razu przejdę do rzeczy. Mam 19 lat, wzrost 172 cm, ważę 75 kg. Mam bardzo dużo nadmiernej tkanki tłuszczowej, która skrywa mi nie najgorzej wyrobione mięśnie. Chce się jej po prostu pozbyć. Na siłownię uczęszczam regularnie od tygodnia, wcześniej chodziłem 2 lata temu ponad półtora roku, [...]

Ćwiczę wszystkie w/w ćwiczenia na jednym treningu trzy razy na tydzień. Czas wykonania z rozgrzewką ok 60min cel redukcja, przerwy ograniczone do minimum.

Ponieważ bujanie się ze sztangą jest łatwiejsze niż podniesienie martwego ciężaru z ziemi. Niestety nie każdy wie i potrafi modyfikować ćwiczenia

Progresje możesz na trochę odstawić (da to lepsze efekty gdy za jakiś czas do niej wrócisz) i robić każde ćwiczenie w innym przedziale powtórzeń np.: -1 ćwiczenie w zakresie 8 powtórzeń -2 ćwiczenie (10 powtórzeń) -3 ćwiczenie (12 powtórzeń) przykład na biceps triceps Musisz prawdopodobnie totalnie zmienić ćwiczenia bo kilku miesiącach Twoje [...]

lekarz będzie orientował się najlepiej skoro mialas jakies korekcyjne cwiczenia i problemy z kregosłupem pytaj się lekarza nikt nie będzie wiedział w czym do konca tkwi przyczyna

Postaram sie za nie dlugo wrzucic zjecie mojego tlustego brzucha. Mam jeszcze pytanie. Czy moge cwieczyc plecy+tyl barkow+brzuch 1 dzien, klatka+przod/boki barkow+brzuch 2 dzien, biceps+triceps+brzuch 3 dzien, 4 dzien wolny i od 5tego dnia od nowa to samo ? Dodam ze cwiczenia na brzuch to tylko Brzuszki klasyczne 3x20. Co o tym myslicie ? [...]