SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ĆWICZENIA

  • basen + silownia jak czesto i co?

    Post
    Trening dla początkujących

    jak dla mnie trche z basenem przesadzasz. ja ograniczylbym do 3x w tyg.zeby dac troche czasu miesniom na odpoczynek. cwiczenia masz dobre tylko nie widze brzuszkow na lawce skosnej unoszenia nog itp. a jaki jest twoj staz?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4646 Data: 2009-03-12 14:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata 2 razy w tyg-do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    myślę, że wystarczyło by 1 w tyg klatkę. i nie rób wypychania hantlami głową w dół bo od tego ćwiczenia klatka nie foremnie się buduje. a zależy Ci na jej wyglądzie.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2010-02-05 09:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata 2 razy w tyg-do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Częstszy trening przyniesie odwrotne efekty, maks trening klatki co 5dzień- przy full suplementacji tej mocniejszej, więc w Twoim przypadku to już odpada, trenuj raz w tyg, skup się na fazie ekscentrycznej, skróć przerwy do 1min. , skup się na dokładniejszej technice bo tu podejrzewam, że jest lekka kiszka, linki zostaw w spokoju do czasu, aż [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2010-02-06 23:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 x 5 + katowanie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie wiem gdzie tu sie edytuje, więc napisze szybka odpowiedź, co do mięśni brzucha mam swoja teorie, i tak gdzieś od początku 2012 r. ją stosuję, mianowicie gdzieś w styczniu 2012r. ważyłem jakies 103 kg, robiłem aeroby i tak to guzik dawało, bywało że jeździłem na rowerku nawet po 75 minut 4 razy w tygodniu, ale efekt taki że leciały i mięśnie i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2013-04-07 20:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/popraw

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dieta jest ok dlatego chciałem się bardziej skupić na treningu, lecz raczej bez zmiany splitu na coś innego bo ten program mi najbardziej odpowiada. Więc czy/co jest do poprawy? Może dodać jakieś ćwiczenia? Myślałem o ucięciu po jednej serii w MC, podciąganiu i wiosłowaniu i dodanie zamiast nich 3 serii przenoszenia sztangi w leżeniu - może być? [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2011-11-14 15:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/popraw

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Brakuje Ci podstaw co widac chociazby po obwodach i zapewne tez i wynikach silowych (ktorych nie wiedziec czemu nie podales), stad tez moja propozycja cwiczenia danej partii czesciej, a z mniejsza objetoscia, z wykorzystawiem w wiekszosci cwiczen zlozonych. Chociaz rzeczywiscie wczesniej nie zwrocilem uwagi na wiek.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2011-11-14 15:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dylemat

    Post
    Doping

    Ostatni posiłek często zmieniam, nie trzymam się sztywno tej rozpiski, czasami np. zamiast kurczaka daję chudą wołowinę, zamiast jajek np. tłustą rybę - łososia, czasami twaróg z jajami, bardzo różnie. Po prostu taki już gen, jak bym się nie starał to i tak będzie ch**nia. W poniedziałek pójdę na badania hormonów test wolny, całkowity, prolaktyna, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2012-11-18 11:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN 4 DNIOWY SPLIT (łapy) ! PROSZE O OPINIE!

    Post
    Trening dla początkujących

    Z wagą słabo... Nie jesteś przygotowany na splita i nic ci nie da skupienie się na łapach, tobie potrzeba masy w całym ciele i bodowania podstaw a nie pakowaniu się w trenowanie partii tylko raz w tygodniu. FBW 2 zestawy, same podstaowe ćwiczenia i zacznij jeść a łapy też rusza.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2011-04-23 20:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN 4 DNIOWY SPLIT (łapy) ! PROSZE O OPINIE!

    Post
    Trening dla początkujących

    Trochę za dużo ćwiczeń, obciąłbym to jeszcze trochę. Unikaj wyciskania zza karku. A: Przysiad ze sztangą 3x8 Żuraw 2x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 2-3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 + łydki B: MC 3x8 Wykroki 2x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w góre 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2011-04-23 20:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull legs do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wymienia/dodawaj ćwiczenia co jakiś czas aby wprowadzać nowe bodźce i będzie progres

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2019-06-30 11:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomysł na trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ćwicze już blisko 2 lata ( z wakacyjnymi przerwami). Chciał poprawić siłe. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening i miałem mieśnie wyczerpane do reszty. Ćwiczenia na ramiona wykonuje w taki sposób- zakładam na chantelke tyle że moge wykonac tylko 4 pow. potem odrazu zmniejszam ciężar i wykonuje kolejne 4 i potem znowu to samo-razem 12 pow. w serii. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2007-09-11 14:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomysł na trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no właśnie z tymi przysiadami to u mnie jest problem :/ mam zwyrodnienie stawu kolanowego i niemoge robić tego ćwiczenia zabardzo. doktorek powiedział że martwy c. na prostych nogach ale przysiady to nie dla mnie. A wlasnie jak powinien wyglądać trening wytrzymałościowy bo czytałem że taki trening poprawia ukrwienie mieśnii i potem jak sie ćwiczy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2007-09-13 21:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy plan na wzor [art]masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozkład wydaje się być ok-ale zastanowiłbym się czy nie dać tric./bicepsa do klatki. Trening wypada b. krótko-za to w piątek dzień bd. ostro naładowany ćwiczeniami. Wracając do samych ćwiczeń: Klata-w 2 daj poziom. Nogi-tak jak wyżej wspominałem-brak ćw. na dwugłowe-a to spora część uda-więc 2ćw-byłyby tutaj mile widziane.Poza tym można by [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2010-12-15 15:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu dla 14-latka

    Post
    Trening w domu

    To widocznie jestem jednym z takim kolesi jak tak chce :-D Kurcze, a już myślałem, że te ćwiczenia w atlasie są dobre, bo te co są opisane w linku, który wysłałeś to nie rozumiem ilu. A na tych zdjęciach w atlasie wiem jak wykonywać. Jeśli są jakieś filmy to też nie mogę za bardzo obejrzeć, ponieważ net bezprzewodowy a prędkość i limity [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2012-06-24 14:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu dla 14-latka

    Post
    Trening w domu

    Pisz którego cwiczenia nie rozumiesz, śmiało ! :-) Gwarantuje Tobie, że na tym planie wyjdziesz lepiej :-)) wgl nie wiem na jaką wersję się nastawiasz? prostsza czy trudniejsza, ćwiczenie z expanderem zawsze można do planu dodać/zamienić Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-24 15:03:28

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2012-06-24 15:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu dla 14-latka

    Post
    Trening w domu

    Dobra, chcę być takim kolesiem z dyskoteki jak tam pisałeś. Liczy się biceps, klata, kaloryfer, udo. Chciałbym mieć jak najwięcej w bicepsie i udzie oraz jak najlepiej wyrzeźbione (czy jak to tam się mówi) klate i brzuch %-) I proszę o ćwiczenia w szczególności na te partie ciała :))

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2012-06-24 15:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu dla 14-latka

    Post
    Trening w domu

    No może nie potrzebne ale chce :-PP No już pisałem, że podstawy jakby mam, lecz były to ćwiczenia o tak oo sobie :-))

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2012-06-24 15:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc!

    Post
    Trening w domu

    mam 189 cm i ważę 102kg. Cel to zrzucenie zbędnych kilogramów, stracenie opony z brzucha i jakieś wyrzeźbienie ciała ps. jeśli chodzi o HIIT to spoko, wiem o co chodzi ale przeglądając i szukając info o HST to już nie do końca kumam. 4 mikro cykle po 2 tyg, po max 2 ćwiczenia na każdą partie ciała z max obciążeniem i co cykl zmniejszać ilość [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2012-02-09 18:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piekło na święta by TRAKTOR

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jodelko widze mlody czlowieku,ze chyba nie wiesz o czym dyskusja. "Traktorze znam angielski na tyle że wiem jakie ćwiczenia są podstawą tego planu..". SORRY,ALE TO ZA MALO. "...Nie potrzeba mi go znac perfekt zeby czytać jakieś nędzne artykuły "wielkich" waszych mistrzów...." SZKODA,BO TE SAME ARTYKULY CZYTA puma666. [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5244 Data: 2008-12-23 12:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Totalny łak

    Post
    Trening dla początkujących

    www.kulturystyka.pl/atlas tu masz ćwiczenia i sposób ich wykonywania.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2011-01-12 13:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)