ĆWICZENIA

Po pracy , Wlasnie pakuje ciuchy i jade na trening planuje taki swoj plan treningowy 4 serie po 12-15 siadow , 5 serii po 15 wskokow na skrzynie ewenutalnie wyskokow w gore , pare serii drazka , 4 serie od 12-15 martwego oraz 30 min biegania lub orbictreca , wypilem 2 expresso dzis wiec czuje ze wyjde mokry ( Trening nie jest nastawiony na [...]

****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: WADY POSTAWY: skrzywienie kręgosłupa (chodziłam w podstawówce na ćwiczenia korekcyjne i tyle) ALERGIE: zero PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY [...]

Według mnie najlepiej ze 2 ćwiczenia po 4-5 serii i to wszystko,na mnie najlepiej działa uginanie sztangą łamaną i hantlem uchwytem młotkowym.

bery, wyjatkowo sie z toba zgadzam 8 serii na bic w zupelnosci wystarczy (=2 cwiczenia, najlepiej jedno ze sztanga, drugie z hantlami). aha, cwiczysz jeszcze cos poza bicepsem???

no niestety nic o tricku nie ma mowy ale wszystko zostało powiedziane obetnij ćwiczenia serie i weź się za jedzenie wtedy wszystko pójdzie w górę pozdro

Tak jak Robert wspomina. Programowanie treningowe pod 3bój jest bardziej skomplikowane. Dobrze było by ocenić boje i wyłapać co jest najsłabszym ogniwem i wdrożyć ćwiczenia, które będą te najsłabsze obszary wzmacniać.

Ronowicz - zasłużyłeś sobie na potężnego soga.Niewiele można dodać. Mam pewne wątpliwości co do doboru fizykoterapii. Najlepsze efekty daje krioterapia i ćwiczenia w odciążeniu ZAMIAST treningów przez 2-3 miesiące. Powinny zostać uzupełnione kolagenem i naturalną dietą kolagenową. Dobre efekty daje siarczan glukozaminy (najpierw spróbuj Arthryl [...]

Krioterapia, lasery, cwiczenia na rowerku - pierwsze tygodnie bez.. koleje w obciazeniu. Do tego odrobina lekow przeciwzapalnych.. czasem basen.. dieta : zrzucilem pare kilo i spozywalem duzo kolagenu. W zasadzie zajelo mi to ok. miesiaca. Moze wiecej a wyniki sa swietne. Naturalnie zrezygnowalemz treningow na ten czas. Pozdrawiam M. Pierwsze [...]

Dlatego chodzi sie na fizykoterapie. Chlodzenie kolana i cwiczenia bez obciazenia.. pozniej w malym i stopniowo sie zwieksza. Mozna tez inaczej. Siadasz na krzesle - noga prosto. Napinasz i rozkurczasz udo. 4 x 100 powtorzen dziennie. Oczywiscie wszystko zalezy od rodzaju urazu. Byc moze u Ciebie nie da sie nic zrobic. Czy ta historia z kolanem [...]

jakie płatki kukurydziane jesz ? Makaron z sosem dobre mniam no jak nie zadziała, to wtedy rozpiszesz dokładnie co i jak, postaramy się Tobie pomóc. Dziwne bo mówię na masie to się ma pompę od samego ćwiczenia.

Dziwne bo mówię na masie to się ma pompę od samego ćwiczenia. Jak masz odpowiednia ilosc WW a tu nie ma ...;(

cwicze poniedzialek-sroda-piatek naprzemiennie a b a b a niemal wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie i 10 powtorzen. Robilem dawniej po 8 powtorzen ale sprobowalem po 10 powtorzen i na mnie to lepiej dziala. Ale na bic np robie 3 serie po 8 powtorzen

chodzi Ci o 3 serie czy 3 cwiczenia na jedna grupe??

No właśnie też bardziej nastawiałem się na ACT. A co jakby wprowadzić do ACT'u po 2 ćwiczenia na daną partię w danym obwodzie np. podciąganie nachwytem szeroko, a potem wiosłowanie, męczył bym mięśnie pod rożnymi kontami. Dało by rady czy lepiej zostać przy tradycyjnych metodach?

przecież pisąlem, ze same głowne ćwiczenia jaka ma byc intensywnośc, długośc owych biegow itp...?

jendrulaxd na temat planu heheh bardzo słaba metodyka SPLIT partia 1 na tydzien mija sie z celem , przy twoim poziomie wytrenowania mija sie z celem pchanie tylu izolacji, skup sie na podstawach (baza) ćwiczenia wielostawowe dziek temu przetrenujesz małe partie miesniowe także. czytaj tutaj MIT 4 na temat planu który podajesz [...]

żeby zrobić masę to musisz mieć dodatni bilans kcal 7kg na pompkach,przysiadach i brzuszkach hmm...trochę dużo ;D robiąc te ćwiczenia co najwyżej sobie wytrzymałość poprawisz na razie bym na twoim miejscu masy nie próbował zwiększać, ćwicz sobie żeby mieć kondycje i wytrzymałość

witam kolego jestes młody i wystarczy jak zastosujesz sie do; - 10 wskazowek zywieniowych - dieta zbilansowana tu pomoze ci kalkulator vitalmaxa http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm - spalacz ? na to przyjdzie czas kiedys - do tego aeroby i cwiczenia silowe - wiecej ruchu i sadałko poleci jak ci pomogłem kliknij na soga pozdrawiam _______

jeśli chodzi o szok dla mięśni to też pana Poliquin-a trening - Lactic Acid Training - jest to bardziej na redukcje, właśnie jestem na zakończeniu pełnego cyklu - i jeśli chodzi o definicję/ubicie mięśni to efekt bardzo miły dla oka (przy oczywiście dobrej diecie i suplementacji) - też nie należy do najłatwiejszych, najciężej jest na nim zmęczyć [...]

Dzisiaj był trenig klatka+triceps oto ćwiczonka. Pod nazwą Cwiczenie... macie liki do obraszków z każdego ćwiczenia. Tak wygląda mój trening . Oceńcie wskażcie błędy jakie są przy takich ćwiczokach czy mam jakies zastąpić innymi itp... Będę wdzięczny :) Cwiczenie1 20x55 16x60 12x65 10x70 Cwiczenie2 20xbez obciążenia 15x (2x2,5kg) 12x [...]