ĆWICZENIA

To są CHYBA!! jedyne ćwiczenia które rozwijają- nie skomentuję tego pozdrawiam.

Byłem przekonany, że ten plan to właśnie są podstawy... Roonie czy moglbys rozwinac swoja wypowiedz bardziej szczegolowo ?? Jakie cwiczenia zaliczaja sie do podstaw ????

dideek te ćwiczenia, które wymieniłeś znajdują się w moim planie treningowym, prócz MC. Nie robię go z powodu braku prawidłowej techniki i obawy przed kontuzją ...

Takie ' prostowanie się ' często idzie w piach, przypominasz sobie o tym dopiero kiedy jesteś zgarbiony a gdy ktoś cię zagada to nawet nie wiesz że się garbisz, masz może jedną stronę klaty bardziej wypchniętą do przodu? Pewnie nie masz garba tylko okrągłe plecy, idź do ortopedy, jeśli to będzie to, to kup sobie pajączka + ćwiczenia, najlepiej [...]

Proponuje pompki na krzesłach lub czyms takim co pozwoli opuścić cktatke piersiowa poniżej dłoni w trakcie ćwiczenia sam sprawdziłem i naprawde mocno ćwiczy cała klate. pozdrawiam.

Czytałeś ten plan czy tylko nabijasz post? 2 rzeczy mi najbardziej utkwiły w głowie 3 ćwiczenia na klatke, oraz 2 na biceps czy zauważyłeś?

Bieg, bieg ze skipami, bieg z pompkami na znak potem bieg bokserski, mozesz jakies interwalowy trening na sali zrobic np 6 cwiczec lub wiecej na raz na czas, pompki pod roznymi kontami bieg z partnerem na plecach, technika mozesz opone skolowac na sale i mlotem dobrze robi na sile ciosu, brzuszki rozne, cwiczenia wytrzymalosciowe, zadaniowki od [...]

Bardzo chaotyczny ten plan wrzuć go z podziałem na dni treningowe i wogóle masz tak pomieszane ćwiczenia np. plecy z barkami rozpisz to czytelnie i sprawdzimy pozdro

Split z partią raz w tyg. Bardziej mi odpowiada. Czyli teraz tylko ćwiczenia dostosowac do tych dni i pasuje wszystko? Ilosc serii i powtorzen dobra?

a dieta ułożona jest? jeśli jest to pokombinuj z węglami a jeśli chodzi o ćwiczenia to najlepsze będą aeroby.

j/w ćwiczenia na brzuch jedynie rozwiną mięśnie a nie wpłyną w większym stopniu na spalenie tłuszczu. IMO najlepsze ćwiczenie na spalenie tłuszczu to bieganie przy utrzymywaniu tętna na poziomie około 60-70%

Znaczy nie byłem u lekarza ale kiedyś nołlafiłem non stop i miałem lekkie zaniki mięśni po rehabilitacji właśnie rehabilitantka i lekarz mówili żebym uprawiał jakiś sport, z kolei jakiś rok temu na badaniach do technikum lekarka mówiła że jej syn też miał wady postawy ale zaczął ćwiczyć na siłowni, nigdy nie słyszałem by ktoś mi zabronił sportu [...]

To uloz plan w pierwszej kolejnosci ;) ja np lece takim planem Wyciskanie plaska 12/10/8/6/6 Wyciskanei skos 12/10/8/8 Rozpietki na skosie 4x10 powtprzen -> w tego typu cwiczeniach nie stosujemy progresji ciezaru ^^ Do tego po jakims czasie dodalem sobie na koniec pompki zeby sie spompowac i zawsze czuje ze klata byla robiona ale poprzednim [...]

Zaproponowałem zwykły podział push/pull/nogi. Wtedy na barki wystarczyłyby 2 ćwiczenia (zrezygnowałbym też z krzyżowania linek, a na trica francuskie leżąc sztangą zamiast wyciągu, ale to kwestia indywidualna - wolę wolne ciężary). Jak Cię goni z czasem to może pn-nogi, sr-push, pt-pull ?

Nie musisz żadnych priorytetów teraz robić zwłaszcza, że masz więcej treningów na górę ciała. Nie szalej z ilością ćwiczeń i mimo wszystko daj jakieś ćwiczenia na nogi choćby raz w tygodniu przysiady aby były w dobrej formie.

Płeć : męska Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : łącznie 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami biegam. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, drazek rozporowy, hantle, gryf łamany. Dieta : brak (pilnuje bialka tzn2 g na 1kg masy ciała. Przeciwskazania [...]

Kamilek przeciez Ty nawet nie czytłes tego co ja wkleiłem! >>>>>>>>>ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, <<<<<<<<<<< ale CZYTELNIE Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee [...]

wiesz są ćwiczenia na buzieale tak powaznie to jak powiedzial kolega zawodny tłuszcz spala sie rownomiernie i nie ma wspomagaczy na czesciowe odchudzenie jest to mozliwe poprzez odsysanie ale jak wiadomo money... a mam takie pytanie czy jak sie jest grubszym to skóra tez sie robi gruba czy to jest uwarunkowane genetycznie i tego nie zmienimy???

robiąc 19 serii na barki wcale nie oznacza że je ruszysz ilość serii na barki wacha się w przedziale 9-12 no max 15 serii ale to juz naprawdę duuuużo, radziłbym zastosować tak jak pisałem maksymalnie 14 serii 14 to jest i tak sporo, pozatym przyłóż się do techniki wykonywania ćwiczeń liczy się jakość nie ilość, zrezygnuj z tego wznoszenia sztangi [...]

Byłem, nie powiedział nic wprost. Kazał wykonywać cwiczenia rozciagajace miesnie barkow i kolan ( z kolanami tez mam problem przez ten nagly wzrost. Mam w stawach wiecej elastyny niz kolastyny, "ZESPÓŁ EHLERSA-DANLOSA" i zdarza sie ze mi wypadaja gdy szybko wstane z lozka albo przepkrzywie noge) nic w skrocie szczegolnego ://