ĆWICZENIA

Siemanko. Mam zamiar w końcu się wziąć za siebie, postanowiłem złożyć swoja własna domowa siłkę. Wahałem się miedzy Marbo a Kelton ale zdecydowałem się na Marbo (czy dobrze podpowiedzcie). Złożyłem taki zestaw chciał bym usłyszeć wasze opinie, jestem zielony nie miałem styczności z siłownią. Czy taki zestaw będzie dla mnie odpowiedni czy coś [...]

Siemka. Dopiero zaczynam ćwiczyć i mam kilka pytań dotyczących treningu. Sugeruje się tym planem, (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html) i mam kilka pytań. Etap 1 zaliczony, mam dietę ułożoną i staram się jej trzymać. Drugi etap wykonuję od 2 tygodni co drugi dzień tylko nie wiem czy prawidłowo. Tak więc przejdźmy [...]

Witam Moim celem jest zrzucenie zalegającego tłuszczyku ale nie jestem pewny co do mojej diety, dlatego chciałbym zasięgnąć opinii innych :) Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 cm Ćwiczenia: 5x tyg siłowe 60 min, 3x tyg aeroby po 40 min, 3x tyg brzuch 40min Suplementacja: Olimp Thermo speed extreme zapotrzebowanie wychodziło gdzieś z 2400-2500 kcal [...]

Wiem, diete mam od jakoś 8/9 roku zycia z powodow zdrowotnych - duzo bialka, malo tluszczow. Tyle ze im starszy tym ciezej mi trzymac ta diete, ale teraz musze :) Takze jakie cwiczenia polecacie?

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/687057b23b034584814c154d790d0938.jpg trening w miarę udane obie części- zarówno siłowy, jak i interwały. co prawda interwały nadal nie są do porzygu, ale nie dało się po nich normalnie iść. na Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, nauka rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3 2. [...]

Dzisiaj dzien wygladal nastepujaco: Rano bieg na czczo 4km Wieczorem trening silowy plecow: -podciaganiie na drazku 5x8 -martwy ciag 5x8-6 -wioslo sztanga nachwytem 5x10-8 Nastepnie po treningu wykonalem nastepujace cwiczenia -padnij, powstan, podskocz x10 -pajacyki x10 -wioslo podczwytem x20 Wykonalem narazie 3 obwody, ale z czasem bede [...]

5s x 8 powtórzeń dotyczy jednego ćwiczenia na klatkę czy to jest całość na ten mięsień?

witam serdecznie, z góry chce zaznaczyć że ten temat traktuje na poważnie ponieważ ''środek klaty'' to od zawsze był mój priorytet i nie mam pojęcia co robić dalej w tym kierunku. Może na początek kilka informacji. ćwicze od stycznia, z przerwami wychodzi ok. 4 miechy solidnego ćwiczenia. 179cm wzrostu, 78kg wagi. temat z moimi postępami jest na [...]

Ok, ok. To zakładając, że wybiorę siłownię, to rozumiem, że od tego zestawu na 8 tyg mogę zacząć tak??I postępować wg tych ilości itp. i czy mogę wtedy wykonywać ćwiczenia 2 razy w tyg , a raz w tyg zajęcia pump??Czy może lepsze byłoby jakieś inne zajęcia??Chodzi mi o to, żeby nie było tak monotonnie i chciałabym tą siłownię czymś przeplec (chyba [...]

Czyli rozumiem, że mogę wybrać opcję siłownia lub dom z tych dwóch podanych:: Pojawia się u nas wiele pań, które podjęły słuszną decyzję i zdecydowały się na trening siłowy Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. [...]

Już odpowiadam... 1. Tak, skłony "dzień dobry". 2. Całkowicie wywalić przedramiona i kaptury? 3. Co do tego tricepsa... francuskie wyciskanie podchwytem siedząc (poprzednia nazwa ćwiczenia z Atlasu treningu siłowego Delaviera) Zmieniony przez - treminator w dniu 2014-08-07 18:28:06

Tydzien 3 Dzień 3. Rozgrzewkowo wioślarz - przy okazji rozruszanie zakwasow z poprzednich treningów 1.Rack pull 50kgx6/55kgx6/60kgx6/65x6 na prawdziwym racku i od razu lepiej 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgnadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgmam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]

Straszne. Po wymiarach myślę bez urazy, że wyglądasz jak skóra i kości. Przy takim wzroście co ty chcesz palić? Zacznij od diety bo te 1700 kalorii jest masakryczne. Zadbaj o dietę i ćwiczenia siłowe.

A ogólnie rzecz biorąc jak przyjęło się ćwiczyć FBW? Wszystkie serie na jednym ćwiczeniu i dopiero następne ćwiczenie, czy też może obwody, kółka po stacjach? trening z obwodami, to trening... obwodowy (np act). Na "normalnym" treningu robisz najpierw wszystkie serie 1 ćwiczenia, potem przechodzisz do 2.

w sumie możesz tak i tak, ale jeśli głównie zależy Ci na masie i sile wybrałbym 1 sposób; dasz radę zrobić solidne wiosłowanie po solidnym mc? Ogólnie staram się tak ćwiczyć, żeby robić wszystkiego 4/5s po ok 10-12 powtórzeń, ale żeby mieć w zapasie 1-2 powtórzenia. Mogę tak robić ćwiczenia, że między wiosłem a MC będą 2 ćwiczenia przerwy, czyli [...]

Witam mam pytanie Stosuje rowerek 15 minut i co jakichś czas zwiększam czas,abs codziennie i do tego staram się jeść 3 posiłki dziennie zazwyczaj jogurty,owoce,ciemny chleb i jak najmniej mięsa,Mój wzrost to 168 i waga 70 kg i dodam,że w pasie mam 92 cm.Czy to co teraz stosuje jest dobre i będzie widać szybko efekty ?

Witam mam pytanie Stosuje rowerek 15 minut i co jakichś czas zwiększam czas,abs codziennie i do tego staram się jeść 3 posiłki dziennie zazwyczaj jogurty,owoce,ciemny chleb i jak najmniej mięsa,Mój wzrost to 168 i waga 70 kg i dodam,że w pasie mam 92 cm.Czy to co teraz stosuje jest dobre i będzie widać szybko efekty ?

Witam wiek-16 wzrost-173 waga-63 Chciałbym powiększyć swoje mięśnie ( lepsza rzeźba większy obwód itd) . ale bez suplementów i tym podobnych , mam do dyspozycji - gryf 5 kg - obciążniki x2 5 kg , x2 2.5 kg -ławeczkę skośną -hantle 9 kg -kettlebell 2 kg -drążek do podciąganie - 2 hantle 2kg -2 hantle 5 kg dieta jakaś się przyda jak by ktoś mógł [...]

Witam , posiadam ławkę treningową modlitewnik , ciężarki do 20 kg , pasy trx , drążek do podciągania , pomógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy na tym sprzęcie ewentualnie doradził by ktoś co dokupić

Witam, chciałem was prosić o pomoc z dietą i ćwiczeniami Wzrost: 175cm Waga: 70kg Wiek: 16 Chciałbym was prosić, żebyście mi podali dobre ćwiczenia, na formowanie brzucha. Nie wiem czy się dobrze wyraziłem chodzi o to, że chce mieć płaski brzuch