Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

A i jak gość zrzucił 10 kg tłuszczu, to...

Ja z pytaniem dotyczącym oddychania w trakcie treningu, ponieważ zauważyłem jak istotny jest to element treningu.
1. Czy oddychanie zawsze powinno wyglądać tak, że wdech bierzemy w trakcie fazy negatywnej a wydech przy największym wysiłku a więc w trakcie fazy pozytywnej
czy
2. W niektórych ćwiczeniach należy brać wdech w fazie gdy przybliżamy ciężar do klatki piersiowej a wydech gdy oddalamy?

W przypadku np. wyciskania na klatkę obie wersję będą spójne, wdychamy w fazie negatywnej (jednocześnie przybliżenie ciężaru do klatki) a wydychamy w pozytywnej.

Ale już inaczej będzie np. w wiosłowaniu sztangą w opadzie: należy brać wdech w fazie negatywnej czyli opuszczaniu a wydech w fazie pozytywnej przy podciągnięciu sztangi do brzucha (trochę się to wydaje sztuczne), czy po prostu wydech przy opuszczaniu wdech przy podciąganiu?

3. Jak z oddychaniem w trakcie ćwiczeń izolowanych (np. prostowanie przedramion na wyciągu, jakieś uginania na biceps, itp).

1 i 2 - patrzysz na fazę (ekscentryczna vs koncentryczna), a nie na typ ruchu (push czy pull).
Są też opcje bardziej zaawansowane, jak zblokowanie korpusu i bezdech, manewr Valsalvy, podwójne oddychanie, 2 ruchy na 1 oddechu itd, ale trzymaj się tego co napisałeś w punkcie 1
3. Identycznie jak w punkcie 1, w teorii. (w praktyce zdarza się np zrobić 2 ruchy na 1 oddechu, żeby wykorzystać cykl skurczowo-rozkurczowy mięśnia, nawet kosztem zmniejszenia ilości tlenu- oddychanie jednak pozostaje b. ważne, bo bez powietrza zwiększysz ilość kwasu mlekowego i odpadniesz przez niewydolność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, a nie przez zmęczenie czynnego aparatu ruchu).

wow. dzięki za wyczerpującą odpowiedź.
Miałem wątpliwości głownie po ostatnio wykonywam wiosłowaniu w opadzie i ściąganiu drążka do klatki, gdzie bardziej naturalny wydawał mi się wdech przy podciągnięciu sztangi do brzucha i ściągnięciu drążka do klatki, ale jeśli metoda 1 ogólnie jest prawidłowa to ok.

A jeszcze dopytam, czy jeśli np. robię 1-2 sekundowe przytrzymanie ciężaru to mogę tą chwilę być na bezdechu? np. przytrzymanie sztangi przy wiosłowaniu (po wydechu), lub przytrzymanie sztangi na klatce przy wyciskaniu na ławce ( po wdechu) ?

tnd

w sumie możesz tak i tak, ale jeśli głównie zależy Ci na masie i sile wybrałbym 1 sposób;
dasz radę zrobić solidne wiosłowanie po solidnym mc?

Ogólnie staram się tak ćwiczyć, żeby robić wszystkiego 4/5s po ok 10-12 powtórzeń, ale żeby mieć w zapasie 1-2 powtórzenia.
Mogę tak robić ćwiczenia, że między wiosłem a MC będą 2 ćwiczenia przerwy, czyli będę robił na początku i końcu treningu.
A ogólnie rzecz biorąc jak przyjęło się ćwiczyć FBW? Wszystkie serie na jednym ćwiczeniu i dopiero następne ćwiczenie, czy też może obwody, kółka po stacjach?

Tygrysekk

A jeszcze dopytam, czy jeśli np. robię 1-2 sekundowe przytrzymanie ciężaru to mogę tą chwilę być na bezdechu? np. przytrzymanie sztangi przy wiosłowaniu (po wydechu), lub przytrzymanie sztangi na klatce przy wyciskaniu na ławce ( po wdechu) ?

Przy WL z zatrzymaniem nawet powinieneś. (Chyba, że robisz właśnie podwójne oddychanie, czyli wypuszczasz powietrze opuszczając sztangę, podczas pauzy robisz wdech i wydychasz wyciskając- z tym, że 2 cykle oddechowe nie wszędzie mają zastosowanie i nie zawsze są potrzebne- przytrzymanie na "bezdechu" może być)

Deestro

A ogólnie rzecz biorąc jak przyjęło się ćwiczyć FBW? Wszystkie serie na jednym ćwiczeniu i dopiero następne ćwiczenie, czy też może obwody, kółka po stacjach?

trening z obwodami, to trening... obwodowy (np act).

Na "normalnym" treningu robisz najpierw wszystkie serie 1 ćwiczenia, potem przechodzisz do 2.

Pandarek dzięki bardzo za wyjaśnienia. Pozdrawiam

Witam! Po malej przerwie wakacyjnej czas spalić troche fatu. Czy ćwicząc fbw 3x w tyg+ 30 min cardio mogę dorzucić 2x w tyg tabatę? Czy to juz będzie przesada?

Mam w pasie 71 cm . Jaki rozmiar pasu treningowego będzie dobry ? . Zastanawiam się czy S czy M a nie mam okazji przymierzyć . I jaki pas jest godny polecenia . Zastanawiałem się nad tym:
https://sklep.sfd.pl/Trec_Pas_kulturystyczny_skórzany-opis643.html