ĆWICZENIA

Tak jak wyżej pisałem, wszystko zależy od Ciebie możesz zastosować oba ćwiczenia, wydaje mi się, że nie powinno być żadnych problemów

dzięki kotek, to tak: 1.przysiady wykroczne 3s 2. Cos na dwuglowe - np. zuraw. 3s tego nie potrafię zrobić - za trudne znacie coś innego? 3.wspięcia na palce 3s 4.drążek nachwyt szeroki 3s 5. cos na prostowniki- np. wznosy tulowia z opady 3s chodzi ci o 'dzień dobry' czy o podnoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu?? 6.pompki z nogami wyżej 3s [...]

Ale co pytasz? CZy serie sa okej? Ja bym zostawil tak jak napisalem. Czemu cwiczenia zlozone? Bo najbardziej stymuluja miesnie do wzrostu. CZemu tylko zlozone? Nie wiem, ale odpowiedz wyzej moze byc tez odpowiedzia na to pytanie.

w ćwiczeniach na biceps najlepiej pomiędzy 8-15 a triceps 8-12, ale sam zobacz, bomi zawsze najlepiej szło między 8-10 i ważne bardzo szczególnie przy bicu - technika, wiem, że jedzie na psyche, bo cięzar mniejszy ,ale naprawdę warto, A tak przy okazji możesz później poeksperymentować z ćwiczeniem najpierw bica (wszystkie ćwiczenia i serie) a [...]

tzn. jakie te ćwiczenia mi polecasz na kardio ?? z dieta ma własnie problemy bo nie wiem jakie produkty poukładac bo zbytni sie na tym nie znam. :(

Ciężko sobie wyobrazić jak wygląda twoja sylwetka aktualnie nie mając żadnego zdjęcia, przeważnie chłopakom zależy na górnej części klatki, z dołem raczej nie ma problemu żeby go zaangażować do pracy wszystkie rodzaje wyciskań i rozpiętek poziomo lub głową w dół na ławczce do tego krzyżowanie linek na bramie wyciągu górnego ew, dipsy itp. Rozpisz [...]

Niby czytałem ze dobrze jest cos zmienic po 6-8 tygodniach Nie prawda, jeśli masz dobrze rozplanowany trening nie trzeba go zmieniać po takim czasie, też kiedyś się naczytałem, że co trening powinno się zaskakiwać organizm nowymi bodźcami/cwiczeniami, ale zagłębiłem sie w temat mocniej i zdecydowanie nie jest to korzystne przy budowaniu masy [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Dieta dokladnie nie licze ale jem 6 raz dziennie i jestem najedzony praktycznie caly czas ;) Generlanie nie mam jakiegos sprzetu dobrego :( planuje sobie kupic 20 kilowe hantelki :) Cwicze tez 2 razy w tygodniu tricepsa opisze wam cwiczenia bo nie wiem jak sie to nazywa 1 klade wyprostowana reke do ucha bickiem odchylam pare cm glowe trzymam reke [...]

Ja mam porade dobrą. Idź do działu trening i tam poczytaj o porządnym treningu i ćwiczeniach bo narazie cóż... Bez obrazy ale twoje ćwiczenia są do niczego. 6 razy dziennie posiłek to nie dieta.

Jakie ćwiczenia jeszcze polecasz? Coś dodać? Dieta wydaje się trochę uciążliwa ze względu finansowego jak i czasu, bo np w pracy nie będę mógł jest co 3h, ale postaram się ją jeszcze dzisiaj ułożyć

Przecież to proste, masz za mało obciążenia na sztange, składasz hantle, a jak ktoś wychodzi z założenia, że ma być tylko wygodnie to niech ćwiczy na atlasie i się zastanawia, dlaczego mięsnie nie rosną. Lepiej zrobić ciężkie ćwiczenia podstawowe, niż się rozdrabniać. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-16 17:10:57

BYQ...ja mam cos takiego ze bol potrafi minac na pare miesiecy ale potem sie odnawia...ladnie sie zalatwilem ale cwicze i jest ok...staram sie robic cwiczenia po ktorych nie czuje bolu... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

wątpie żeby ten ból był powodowany przez kregosłup czy coś bo zaczeło mi łupać po piątkowym treningu barków(zabardzo je nadwyrężyłem) i dziś wykonałem trening klatki i trica bez wiekszych problemów i z normalnym dla mnie obciązeniem(w ostatnich seriach na prostej ból dał sie lekko odczuć). Wszystkie ćwiczenia które w jaki kolwiek sposób obciążały [...]

Ja od poniedziałku zaczołem przyjmować systematycznie 1500g glukozaminy hiteca dziennie i do każdej porcji po 1g musującej wit C. Do tego zamiennie smaruje bark fastum żelem, jakąś tam maścia z mentolem i Traumeel. Niestety we wtorek podczas treningu pleców(wykonalem tak jak zawsze z dodaniem jednego cwiczenia) zaczolem odczuwac wiekszy bój w [...]

DODAJ JESZCZE ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE GRZBIETU...I BĘDZIESZ MIAŁ "COŚ POMIĘDZY ŁOPATKAMI" W GÓRNEJ CZĘŚCI PLECÓW(GRZBIETU)... ALE WIESZ...NIE MUSISZ MNIE SŁUCHAĆ...WKOŃCU JA I MOJE PODTEKSTY(!!!)

,,Muszę być wyrzeźbiony i mieć sporo mięśni co pozwoli mi szybko biegać" - kulturyści maja sporo mięśni i są wyrzeźbieni a szybko nie biegają :D Cechy motoryczne to kwestia wytrenowania i naturalnych predyspozycji, wygląd jest tylko ,,efektem ubocznym" treningu. Moja rada: Rozpisz sobie tygodniowy plan treningowy z uwzględnieniem zakładanych [...]

sprostowanie: w 3 serii 1 ćwiczenia* :P

i odpowiedz na te pytania 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]

dobra, wiesz ja nie moge spac jak nie mam ustalonych treningow na okres minimum 2-3 miesiecy tak wiec teraz robie 2 tygodnie obwodowki, pozniej 2 tyogdnie treningu kazda partia 2x w tyg - czyli CYKL I. Pozniej omijam cykl II , i odrazu zaczynam cykl III ? Mam nadzieje ze dobrze zrobie Tak wiec **** MASTER uuspokoj moja pobudzoną dusze. Aha i [...]