Zamiana opona na kaloryfer...

Witam! Mam problem chciał bym zamienić oponkę na kaloryfer. Nie wiem jakie cwiczenia stosować i dla tego mam do was wielka proźbę żebyście mi pomogli :)
ps. moge podesłac tu zdjecia jeśli wam cos by pomogło. :) pozdro.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 174

Cel treningowy: Redukcja i

Staż treningowy na słowni: zaczynam :)

Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka wskośna, skakanka, ławka, wyciąg, modlitewnik,

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

nie masz co redukowac

pamietaj ze tluszcz znika z cialego ciala czyli spadnie kazdy jego obwod

przy tym wzroscie, takiej wadze - napewno jest co redukować
Kolego - poczytaj w dziale dieta, przygotuj sobie rozpiske diety redukcyjnej. Ponadto 3x w tygodniu intensywny trening siłowy i po nim 20 minut treningu kardio. 4-7 tygodni, i bedzie widac efekty.

Pozdrawiam

tzn. jakie te ćwiczenia mi polecasz na kardio ??
z dieta ma własnie problemy bo nie wiem jakie produkty poukładac bo zbytni sie na tym nie znam. :(

polecam dział dieta oraz dział odchudzanie.
Treningi aerobowe, czyli bieganie, rower, orbi-treck.