plan - proszę o pomoc

odświeżam

Zmieniony przez - __II___ w dniu 2009-09-17 20:17:05

Ale co pytasz?
CZy serie sa okej? Ja bym zostawil tak jak napisalem.
Czemu cwiczenia zlozone? Bo najbardziej stymuluja miesnie do wzrostu.
CZemu tylko zlozone? Nie wiem, ale odpowiedz wyzej moze byc tez odpowiedzia na to pytanie.

dobra, ok, serie zostawię tak jak mówisz.
Ale co to jest unoszenie tułowia z opadu, i czy znasz coś na dwugłowe oprócz żurawia (domowym sposobem)
A co z czworobocznymi bo mój trening nie będzie ich zawierał jak wyrzucę szrugsy

Podsumowując:
1.przysiady wykroczne 3s (czworogłowe)
2.dwugłowe uda – nie mam możliwości
3. wspięcia na palce 3s (łydki)
4.drążek nachwyt szeroki 3s (plecy)
5.prostowniki – też jak z dwugłowymi nic nie wymyśliłem
6. pompki z nogami wyżej 3s (klatka)
7.wyciskanie hantli siedząc 3s (naramienne)
8.unoszenie na boki hantli 3s (naramienne)
9.uginanie ramion 2s (biceps)
10. wyciskanie hantli zza głowy jednorącz 2s (triceps)
11.Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s (przedramiona)
12. ABS II

Może być?
Ma ktoś jakieś pomysły na dwugłowe/prostowniki?

??

prostowniki unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu
dwugłowe uda żuraw
bądź mc na prostych nogach na obydwa