Cześć! :) Mam na imię Marta i jestem wielorybem :-{ Przy wzroście 167 cm w ciągu roku z całkiem normalnie wyglądającej 60 kilogramowej dziewczyny przekształciłam się w prawie 90 kilogramowego potwora. Przez własną głupotę. Dwa miesiące temu ruszyłam tyłek i wzięłam się do roboty, moja obecna waga to 75 kg. Pierwsze 15 kg poleciało głównie przez [...]
Mężczyzna, wiek 34, 173 cm wzrostu, 77.5 kg (na chwilę bieżącą) Bardzo proszę o pomoc w określeniu diety. Moim celem jest nabranie masy i zredukowanie tkanki tłuszczowej która jest widoczna szczególnie na brzuchu. Przygodę z siłownią zacząłem początkiem lipca 2015 i byłem głównie nastawiony na redukcję tłuszczu. Przez ten czas straciłem 10 kg. Na [...]
ajazy spoko, przecież już wczesneij napisałem że jak Ci się podoba to nic mi do tego, tylko że orzegów wyskoczył jak filip z konopii z rozbudowanymi mięśniami brzucha, jakbyście Ty i on targali po ćwiartce to bym nic nie powiedział, a tak po prostu moim zdaniem szukacie usprawiedliwienia dla opasłych brzuchów :-P dobra EOT z mojej strony, więcej [...]
Nie wiem :-P. Mogę Ci napisać że ja biorę 13 lub 15 - tylko że w niczym to nie pomoże.. Ciężko ma być. Pokombinuj, niektóre ćwiczenia robisz pierwszy raz, lub pierwszy raz solidnie i nikt perfekcji nie wymaga. Przyszykuj sobie kilka ciężarów i posłuchaj co Ci nogi zaśpiewają...
Kabo, mz przesadzasz. Mamy całkowicie różne cele, podobnie jak Ty ciężko pracuję w miarę możliwości nad osiągnięciem swojego, a że akurat stanąłem w miejscu...cóż, nie zdarzyło Ci się, że nie mogłeś dołożyc nawet 2,5 kg do ćwiczenia? To zazdroszczę. A że trochę fatu mam....kogo to kurde obchodzi :P :D. Natomiast lekko irytują mnie podteksty [...]
...Nie jestem ekspertem ale szybkość nóg w tych sportach to na logikę ćwiczy się trochę inaczej :DNa logikę - inna jest technika. A ćwiczenia szybkości ma miejsce podczas wykonywania technik specyficznych dla danej dyscypliny.
Po prostu najzdrowiej będzie jak nieco skrócisz ćwiczenia lub je rozłożysz jeszcze bardziej na kilka dni - organizm musi mieć czas też na odpoczynek i regenerację, też w postaci snu
"napisałem ćwiczenia na szybkość i siłę nóg i/lub rąk ,więc raczej nie chodziło mi o judo:D" A w judo Twoim zdaniem niepotrzebne są silne nogi czy silne ręce? Czy może szybkość? Zmieniony przez - PA w dniu 2015-10-05 10:13:57
Witam, mam 28 lat i powoli zaczął wypychać mi się brzuch. Generalnie jestem dość chudy i jedynie brzuch mi odstaje, po części to sprawy żołądkowe a nie tylko jakieś mega otłuszczenie. Zaczęło mi to przeszkadzać i wziąłem się za treningi - staram się jak najczęściej biegać interwałowo tzn. trening HIIT, do tego amatorsko boks na worku. Wybrałem [...]
WojtekA4 - fat nie jest aż tak niski - 156g (widać 56g bo program w uproszczonym raporcie nie zostawił miejsca na 3 cyfry przy facie) ;-) solaros - tak, ale staram się nie trzymac nogami talerzy ;-) Nop i staram się by talerze chodziły w jednej płaszczyźnie (góa-doł) ale tutaj przy tym ciezarze trudno było o idealną technikę. Co do wielostawów - [...]
4.10.2015 Rano wstałem nawet dosc mocno suchy i płaski, samopoczucie w sumie jakies nie najgorsze. Noga z rana wyglądała spoko nawet nie bardzo spuchnięta, jednak na treningu już ja czułem, po treningu, aerobach i całym dniu w pracy juz była mocno spuchnięta...ale jak wróciłem do domu i teraz cały czas leże/siedze z nogą wyżej to już lepiej to [...]
@ronie220, z wadą postawy masz rację, za dzieciaka byłem u ortopedy, rozpisał jakieś tam ćwiczenia (basen, dmuchanie balonów), ale olałem temat i teraz konsekwencje. Takie coś sobie rozpisałem, wybierając ćwiczenia które najchętniej bym wykonywał, jest spoko? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (10 powt.) -wyciskanie sztangi na [...]
to ilość powtórzeń.. powiadomki nie miałem że napisałaś :<. Jak dużo objętościowo, jak patrze jak inni nogi robią to jestem w glębokim podziwie, u mnie 4 ćwiczenia na nogi kaplica. Zależy jakie partie i jaki okres, teraz robie siłowo więc dłużej schodzi. Ale zwykle jak mam 2 partie na jednym treningu to około godzinka, może mniej i wskakuje na [...]
/SFD/Images/2015/10/4/334aad673fc24ad9899773f5b2b62137.png Data 04.10.2015 - DNT - Medium Carb Dzisiaj miał być cheat, ale w teorii. W praktyce pojechałem do dziadków na kawę i tak się skończył cheat. Nie zjadłem u nich nic, ale zleciał mi cenny czas, także po prostu nie zdążyłem. Szybka edycja menu i jest medium carb - cheat będzie w przyszłym [...]
Czym innym będzie wytrzymałość dla sprintera a czym innym dla maratończyka. Dałem taki przykład gdyż porównanie to odpowiada zadanemu przez ciebie pytaniu. Sprinter musi w krótkim czasie wyzwolić maksymalna ilość energii i utrzymać ją przez kilka sekund, maratończyk energie spożytkuje w 2-3h. W pierwszym przypadku ilość skoków oddawana np: 10 [...]
...no, jednak nie zwiększaj... bo czymś tam się zasugerowałem%-)... niekoniecznie dobrym rozwiązaniem jest trzymanie się zawsze stałej liczby serii, możesz dać np. 5-4-3... wedle ciężkości ćwiczenia i ilości powt.... jeden trening rob na ćwiczeniach jak najcięższych z niezbyt dużą ilośćią powt. 8-12 a drugi na lżejszych np. 15-20... dla [...]
jeszcze zwiększyć ? w tym momencie wykonuje 3 ćwiczenia po 5 serii 2 razy w tygodniu co daje 30 serii tygodniowo sądzisz że powinno być jeszcze więcej ?
Zmieniłam na dwa plany A i B Będę trenować w sekwencji A B A i B A B A 1)Przysiady ze sztanga lub ketlem / wypychanie na suwnicy 2)dowodzenie nóg w bok 3)martwy ciąg 4)wioslowanie oburacz - na maszynie lub sztanga 5)wyciskanie nad głowę 6)wyciskanie na klatkę na maszynie 7)uginanie na biceps z rotacja 8)prostowanie przedramion z użyciem [...]
Tylko, że jeśli chcesz zostawić ćwiczenia tak jak masz to wymagfa to kilku poprawek: lecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) tu daj zwykłe mc 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie (10-12 powt.) 4-5 serii 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (8-12 powt.) 4. Szrugsy 4 serie ( 12-10 powt.) 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak to jest z siłownią w młodym wieku (15/16 lat)? Hamuje rozwój kości? Za bardzo obciąża stawy? Są jakieś przeciwwskazania? Ćwiczenia jakich nie powinno się wykonywać?
Dziennik treningowy bez papierosów.
