ĆWICZENIA

To niech bedzie to plan roczny na mase. Moze on wygladac tak? 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg. masa 2 tyg roztrenowanie 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg masa Masa- serie do upadku miesniowego, ilosc powt. 12-6 , przerwy , trening na wolnych ciezarach i maszynach , wyciagach Pomiedzy seriami 2 min. Sila przerwy pomiedzy seriami 4 min, [...]

a ćwiczenia mogą zaostać czy zmienić??

Pytanko: Z tego co mi wiadomo to serie powinny się kształtować w następny sposób: powtórzenia/serie 15x1 10x2 5x3 Do tego 4 podstawowe ćwiczenia jak np: przysiad/MC, wiosłowanie, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki... Wiadomo, że jest to sprawa indywidualna nie mniej jednak tak tadzi twórca HST więc może od tego zacząc. Pozdrawiam !! [...]

... ćwiczenia oczywiście można próbowac pozmieniać- jednakże zachowując podstawowe, ilośc serii faktycznie nie powinna przekraczac 2-3 na grupę. jesli chcesz to wklej jakąś propozycję, albo zastosuj zalecana przeze mnie sugestię aby nie zmieniając wiele -lub wogole- ćwiczeń przejśc na FBW. możesz zastosować metode 15-10-5, jednakże reaizowana w [...]

Prawie zapomniałem: Do tego dochodziły biegi po 60 minut/10km w pn, sr, czw i sob, dodatkowe ćwiczenia (wf, sks itd) oraz basen w niedzielę.

Brzuch będziesz trenował co 2 dni (po treningu, który Ci wysłałem), dlatego jedna seria w zupełności wystarczy. Rób 10 sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami (nie więcej). Pamiętaj o prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń. Twoje mięśnie brzucha podczas wykonywania ćwiczenia powinny być cały czas napięte, faza pozytywna robiona w miarę energicznie, faza [...]

1. Klasyczne nrzuszki nie sa cwiczeniem na miesnie brzucha. Jego dzialanie na miesnie proste brzucha jest proporcjonalne do tego ile dostaje brzuch w cwiczeniu przysiadow. 2. To cwiczenia celuje w te miesnie (z grupy hip flexors) : Iliopsoas, Sartorius, Rectus Femoris, Tensor Fasciae Latae, Pectineus. Jak widzisz pozycja prostych jest rowna [...]

Obciazniki se daruj... Jak juz tak bardzo sie rwiesz do cwiczenia z obciazeniem to na poczatek hantelki 0,5kg do lapy i cwicz ciosy proste albo walke z cieniem, uwazaj przy tym by nie prostowac za bardzo reki, zeby nie uszkodzic lokci. Obciazniki na nogi w trakcie cwiczen to kiepski pomysl bo nawet maly ciezar strasznie obciaza kolana. Ale jak [...]

No dobrze... ale dlaczego niby to jest nie dla mnie.... myślisz, że dopiero po 10 latach treningu można się zabierać za takie ćwiczenia? A gdybym, np. zaczynał od ciężaru 0,25kg i co miesiąc zwiększał o 0,25kg więcej... wtedy ręce nie odczuwały by aż takiego przemęczenia i mogły by potraktować to jako ciężar własny... I jeszcze jedno pytanie... [...]

Kolego daruj sobie te obciazniki.... to moze w trakcie treningu pomaga na wytrzymalosc,ale latwo je zajechac. Wiem z doswiadczenia) Jesli chcesz sile ciosu zwiekszy ,czyli musisz dynamike poprawic to 2 razy w tyg wystarczy trening stacyjny. Pilka lekarska robi cuda odpowiednio robiona :) uwierz ! plus inne cwiczenia !! wiec dzialaj i nie zajezdzaj [...]

100kg*2g=200g B 41%*2178=893/9=100g T 2178-800-900=478/4=120 W Poprzybliżałem proporcję. Trening chcę ustalić na godzinę 17. Siłowy (posiadam ławeczkę, sztangę, hantle + obciążenie) + interwały - planuje interwały robić po treningu siłowym, czy to dobry sposób? Treningi codziennie, co 3 dni jeden dzień regeneracji. W treningu siłowym dwie partie [...]

Ładnie jest. Włozyłes sporo pracy ale cwiczenia i praca nad charakterem i silna wola są dopiero przed tobą!!!POZDRO SOG

ćwiczenia mogą mieć wpływ na wzrost ael wątpie by te ćwiczenai które wykonywałeś miały na to wpływ. Jaki będziesz miał wzrost to zależy do Twoich genów(a co do ćwiczeń nie widziałem jak je wykonujesz jeśli Cie kregosłup nie bolał ani nie skruszyłeś sobie to powinno być gites)

Jesli chodzi o cwiczenia z powyzszego filmiku mam 2 uwagi: 1. robiac spiecia dlonie staramy sie trzymac za uszami lekko dotykajac glowy, lokcie odwiedzione do tylu tak aby tworzyly linie prosta najlepiej - im dalej odwiedzione lokcie tym cwiczenie staje sie ciezsze oraz staramy sie zatrzymac na 1 - 3 sek. w maksymalnym spieciu - efekt bedzie [...]

Hmm. W moim przypadku wydaje mi się, że jednak warto redukować. Dzisiaj wrzucę jeszcze foty i zobaczycie ile tego fatu jest. (dużo) Cóż... z dobrą dietą w moim przypadku jest ciężko, gdyż mieszkam w internacie i ciężko jest mi pogodzić ćwiczenia, szkołe i gotowanie... Fundusze też tak jakby są ograniczone :P

Redukcja rzeczywiście potrzebna. Generalnie dużo fatu ulokowało się na brzuchu co może świadczyć o rozchwianej gospodarce hormonalnej.Czyli na pierwszy ogień idzie odżywianie i tryb życia. Koniecznie ułóż dietę-nie mówię tutaj o liczeniu co do kalorii.Zadbaj o odpowiednią ilość białka(min. 2,5g),tłuszczy w odpowiednich proporcjach(1:1:1) i [...]

Na masie przy 83kg potrzebowalem 3486kcal i tak przytyłem do 84kg kończąc tym samym ciężką masówke lipiec-luty +18kg. Przez 3tyg kontuzji jadłem okolo 3000-3150kcal i nie tyłem waga stała w miejscu lub sie lekko opuszczała na dzis schudlem niby 0.3kg ale wiadomo raz wyzej raz nizej. Jeśli dołoze do tego cwiczenia ruch, bo podczas kontuzji glownie [...]

hmm to znaczy nie ze wybieram winian tylko wlasnie chcialam sie cos wiecej o nim dowiedziec, poza tym wlasnei ostatnio duzo sie naczytalam o tym ze l-karnityna jest malo skuteczna :( i teraz w sumie nie wiem co jest skuteczne, chce zrzucic z 7 kg a nie mam az tak duzo czasu na cwiczenia, ledwo udaje mi sie pocwiczyc 3 godziny w tygodniu :( mozecie [...]

ćwiczenia na ławce nie zaburzą ci wzrostu jeśli będą wykonywane z głową. Sam mam lat i zacząłem ćwiczyć w wieku czyli tyle ile ty masz teraz. Zaczynałem od takiej samej ławki jak ty podałeś w linku wtedy ona kosztowała 175 zł. Dziś przyznam ci szczerze że po więcej niż pół roku ćwiczeń z kolegą ławka się rozleciała- jak wyciskałem na niej 40 kg [...]

Jakie ćwiczenia proponujesz ? Trenuje 3 razy w tygodniu.