Poniedziałek: Klatka, Plecy, Biceps , Przedramę - Ciężko Wtorek: Nogi, Barki, Triceps, Kark - Lekko Czartek: Klatka, Plecy, Biceps , Przedramie - Lekko Piątek: Nogi, Barki, Triceps, Kark - Ciężko Jest sens czymś takim ćwiczyć przy 1-5 15mg ed metki? Ćwiczenia dobiorę później bo nie wiem czy jest sens taki rozkład robić. Pozdrawiam i czekam na [...]
Witam traktor71 na początku chcę napisać, że jestem twoim fanem i bardzo cenię Twoją wiedzę oraz to jak bardzo pomagasz innym. ZALOZ ODZIELNY TEMAT I OPISZ SWOJ PROBLEM. tak w sumie to nie mam żadnego problemu, po prostu chcę zbudować siłę i co za tym idzie nieco masę. trabie przy kazdej okazji: NIE WPROWADZAC MODYFIKACJI WG SWOJEGO STANU [...]
Mam pytanie co do lekkiej modyfikacji tego treningu, jakby to wyglądało zmieniając każdorazowe przysiady na inne ćwiczenie typu MC, a w miejsce tegoż ćwiczenia dać przysiady? Powiedzmy taki lajtowy priorytet, robić takie 6-8tygodniowe cykle na każde z tych 5 podstawowych ćwiczeń i po takiej sesji dopiero zmiana treningu? A MC Przysiad barki ... B [...]
wszystkie podstawowe wersje 5x5 (...i nie tylko) opieraja sie na prostej,podstawowej progresji liniowej,czyli na powolnym zwiekszaniu obciazen roboczych. jesli udalo ci sie wykonac w danym cwiczeniu zalozona ilosc serii i powtorzen(przy dobrej technice) na nastepnym treningu(tego cwiczenia)-ZWIEKSZASZ OBCIAZENIE. im ten wzrost bedzie mniejszy,tym [...]
Cześć . Od poniedziałku zaczynam trening 5 x 5 wersję rozbudowaną , niestety pojawia się jeden problem , a mianowicie : w "siłowni" ,do której chodzę nie ma ani poręczy ani drążka , więc czym zastąpic te ćwiczenia ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady [...]
"co robil poprzednio? (metody,treningi,diety) dlaczego szuka zmiany? co sie stalo?"- napisałem ze poprzednio ćwiczyłem splitem na regresjii 5 tygodni jednym i 5 tygodnim drugiem a jeszcze wcześniej FBW około 2-3 miesięcy ale wtedy jeszcze nie znałem SFD i wszystko źle robiłem technicznie i dlatego ten trening wydawał mi sie taki monotonny , [...]
Wybrałem SPLIT 3x w tygodniu.Mam jednak kilka pytan. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - czy moge tutaj dać syzyfki ? jeżeli nie to pozostane przy bulgarian split squat 2x15 - żuraw 2x15 - łydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x12 - wyciskanie w staniu 5x5(objętościowo) - pompki [...]
Z siłownią mam do czynienia od 8 lat ale mocno w kratkę, przez ostatnie 2 lata sporadycznie ćwiczyłem. Od jakiś 4 miesięcy ćwiczyłem w domu FBW - brzuszki, podciąganie na drążku, pompki na krzesłach, wjazdy na triceps, pompki wąskim ułożeniem rąk, i hantelkami na barki i biceps, przytyłem 5 kg w tym czasie, do tego 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy [...]
Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 [...]
Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos [...]
kazdy nowy bodziec do przelamania stagnacji jest dobry, trzeba kombinowac i obserwowac zachowanie wlasnego organizmu. kazdy jest inny dlatego cwiczenia i systemy musisz dobrac pod siebie. Zmieniony przez - Venomit w dniu 2012-04-05 10:38:18
Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos [...]
Ja robiłem specjalizację HSS-100 i tam trening klatki jest 3 x w tygodniu po 4 ćwiczenia. Efekt dobry, nawet rozstęp się pojawił. W ostatnim tygodniu miałem zapyerdol po 11-12 h w pracy więc efekt mógłby być lepszy przy odpowiedniej regeneracji. Podziel na umowne "grubość" i "szerokość/góra", czyli np dla grubości pompki na poręczach wyciskanie z [...]
Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Leci teść 250mg e4d i deca 200mg e7d Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos góra 12 [...]
Panowie, może mi ktoś naświetlić trening Dantego DoggCrapp? Weźmy np trening pleców, nie chcę na razie robić całego tego treningu, tylko wypróbować na danych partiach. Szerokość pleców: Podciąganie podchwyt 11-20 Ściąganie wyciągu wąsko 11-15 Ściąganiu wyciągu z przodu 11-15 Oznacza to, że do każdego ćwiczenia robimy po 3 serie i każda [...]
Dokładnie tak jak pisze poprzednik, w poniedziałek zaczął się mój drugi tydzień z siłownią i lipo rushem. Coś tam działa, ale rzeczywiście po wzięciu kapsułki po ok 30 - 60 minutach dostajesz kopa, albo ogłupiacza tak to nazwijmy może i czujesz się pobudzony, nie mówiąc o tym, że większość rzeczy cię wkurza i jakoś łatwiej powiedzieć innym co ci [...]
Przerobiłem lekko trening Gregora coby bardziej skupić się na klatce a zluzowałem barki bo to moja najlepsza partia. Nóg nie mogę normalnie ćwiczyć bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po [...]
takie pytanie odnoście ćwiczenia tym systemem . jeśli w poniedziałek bedę ćwiczył biceps triceps to co z innymi dniami tzn jak połączyć inne partie w dany dzień .. wcześniej ćwiczyłem klata triceps, plecy biceps, nogi barki a wiec standardowo :)
Mięśnie brzucha się dzisiaj do mnie uśmiechały w lustrze - tylko o zachodzie słońca jest u mnie odpowiednie światło, co by pooglądać mięsko i cellulit. A przy moich godzinach pracy dopiero na wiosnę wracam do domu odpowiednio wcześnie, żeby się załapać :) Po tym tygodniu rozpisywania diety chyba jestem już wstanie ogarnąć te posiłki na tyle, żeby [...]
teoretycznie gera jest bardzo podobna do białego . Kolega robił takie combo ( efka iniekcyjna 500mg kofy 2g agmantyny 7g aakg 1g witaminy c ) podobno treningi niesamowite . Na pewno nie przetestuję :P zalezy ile efki walil w szotach ale po takim combo to zesralby sie z telepania i ja to wiem bo efe inj probowalem.. ale cenowo jako przedtreningowka [...]
TRENING na koksie.
