ĆWICZENIA

Adkens - tu zależy o jakie problemy pytasz i w jakiej postaci wystepuje dany prodkut. Mleko można stosunkowo szybko, a właściwie to nie tyle mleko co napój mlekopodobny %-) bo normalne mleko ma ok.10% tłuszczu. Mleko w formie płynu przenika szybciej i ewentualne rozwolnienie od laktozy może nastąpić stosunkowo szybciej. W przypadku twarogów itp W [...]

Taki plan akurat dostałam i te dwa pierwsze ćwiczenia to robię podczas treningu wytrzymałościowego. :-)) Co do wyciskania to zapytam u siebie w dzienniku czy o to chodziło w takim razie. %-) I dziękuję bardzo!

O a mnie tu treningowo zainteresowales a to to co tygryski lubia najbardziej :) Jak juz wypisales ze trzymales sie jakiegos tam tempa przez wszystkie serie danego cwiczenia, to czy odczowasz jakiekolwiek zmiany na kozysc trzymania sie shematu? Bo ja np zmieniam tempo czesto podczas jednej serii albo co serie, ale trzymac sie ustalonego nie [...]

To samo ci te cwiczenia na boczki dadza jak setki brzuszkow januszom na silce

Do jakiego bf? najniżego %-) ciezko to ocenić, bo każdy ma rejony gdzie trzyma więcej lub mniej smalcu. Jak mówiłem pod pępkiem mam średnio a dwójki pocięte, dupa zassana ;-) Ale bf na jak na zawody być musi. Tzn wiadomo ze jedni wychodzą zlani a jedni mega wycięci. Powiedzmy ze tak po środku. Z tym ze weź pod uwagę ze zawodnicy sa po odwodnieniu [...]

Rion: dają, dają :-) Najbardziej zmęczony jestem po superserii: wyciskanie na skosie ujemnym + wiosłowanie sztangielką. Chyba za duży ciężar dobrałem przy sztangielce bo ledwo ledwo, a zmniejszać teraz już głupio :-) A w treningu nóg najgorsze wiadomo: wykroki. Dobra, uzupełniam. 15.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA [...]

W martwym stań szerzej jeśli ma być to wersja sumo spokojnie sobie możesz na to pozwolić, jeśli masz taką możliwość daj większe talerze na sztangę. Wersję, którą prezentujesz ja bym prędzej podciągnął pod rdl niż martwy sumo, masz mocną ekstensję biodrową ładnie trzymasz pozycję ale biodra możesz ustawić na starcie zdecydowanie niżej przełoży się [...]

UFFF dzięki Rion cieszę się , że takiej tragedii nie ma oczywiście spróbuję dostosować się do porad i trenować duuuużoo .Odpowiesz mi jeszcze na dwa pytania dotyczące pierwszego ćwiczenia ? z góry dzękuję bardzo

Zależy co chcesz tym mc załatwić. Jeśli chcesz mocniej atakować pośladki i tył uda to zostań przy wersji jaką masz. Pozwala mocniej zaatakować cały tył uda, pośladki, pozwala popracować nad rozciągnięciem. Jeśli natomiast podchodzisz do mc jako ćwiczenia siłowego, całościowego , atakujące całe ciało i równie mocno czwórki wówczas bodra schodzą [...]

w sumie myślałem o tym i możliwe że bede zapisywać, polece dziennik i skopiuje wypowiedź, przed nim date i ew. nr strony. Nie wiem czy dam radę czasowo ale nie jest to zły pomysł ;-) Dziś poszły nogi: - Uginanie jednonóż 5s 20, 15, 12, 10, 8 - ostatnia seria cały stos + 15kg doczepione, stąd niższa niż zwykle ilość powt. - tempo 3-0-1-1 - Uginanie [...]

Cookie - tak jak pisze Hekade na 90% za duża objętość. Odpowiedz sobie sam "nie wyobrażam sobie zrobić bicepsa w 15min". Skoro próbowałeś i próbujesz różnych rzeczy i nie idzie, to spróbuj coś czego nie robiłeś. Skoro sobie tego nawet nie wyobrażasz to najprawdopodobniej tego nie robiłeś ;-) Dalej odpowiedz sobie jak to jest ze czołówka [...]

Adam jak to jest ze przy treningu bicepsa zawsze niezaleznie od cwiczenia pompuje mi sie tlyko czesc przy przedramieniu,gorna czesc bicepsa zero pompy(mam bardzo krotki biceps,jak napinam taka kulka)

A doradźcie proszę, jak NIE rozbudować ud. Jeżdżę codziennie, godzinka lub dwie, czasem poza tym inne ćwiczenia z takich w grupie (obwodowy, brzuszki, ABT albo pumpy). NA razie urosły mi takie mięśnie na zewnątrz nad kolanami Dieta: zawsze bez smażenia, od grudnia bez glutenu, ograniczona laktoza, ryby, drób, bez ziemniaków, sosów, fastfoodów, [...]

A doradźcie proszę, jak NIE rozbudować ud. Jeżdżę codziennie, godzinka lub dwie, czasem poza tym inne ćwiczenia z takich w grupie (obwodowy, brzuszki, ABT albo pumpy). NA razie urosły mi takie mięśnie na zewnątrz nad kolanami Dieta: zawsze bez smażenia, od grudnia bez glutenu, ograniczona laktoza, ryby, drób, bez ziemniaków, sosów, fastfoodów, [...]

Oczywiście, że możesz tak spróbować bo trzeba dojść do tego, w którym elemencie boju ta technika się rozsypuje. Różne wersje wykonania ćwiczenia pozwolą dojść do tego gdzie może być błąd:-))

Siema, zabiegany jestem to tez mniej pisze w dzienniku. Wczoraj z moją miałem rocznice 6lat razem i spędziliśmy razem z 10min przez cały dzień %-) Ludzi coraz wiecej, nie mówie o klientach a o zwykłych osobach które chcą rady, a ja nawet nie mam kiedy im odpisać. Stąd będą szkolenia na których bedzie kilka ciekawych osób. Generalnie odnoście [...]

heheh wiesz troche na te "za duże czwróki" trzeba się napocic. Albo reszte mieć tak małą że czwórki są nie proporcjonalne. Na Twoim etapie(zaglądałem do dziennika) nie myśl o takich rzeczach. Bo to troche jakbyś nie miała jeszcze nawet mieszkania żadnego na oku, ale już rozglądała się kanapą do dużego pokoju :-P W skrócie Sebastian b. mądrze Ci [...]

Czasem (w kettlach) widzę, że nie odrywają, a z oderwaniem jest łatwiej... Chyba nikt sobie specjalnie nie utrudnia. Kwestia celu ćwiczenia?

10.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac96d2d4f2fd408fb8978545a9638804.jpg 11.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46e482cae610409eadf51111b65890f1.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 6/ 65 kg x 5 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x [...]

25.04.2015 DT NOGI 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 140kg x 6 3. Uginanie leżąc 15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg x 8 + dropset 4. Prostowanie siedząc 15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10 + dropset UWAGI Trening nie taki jak miał być. Miałem mało czasu i mało sił więc taki [...]