ĆWICZENIA

A co do brzucha to mi po ostatniej redukcji sporo zeszło, ale zawsze miałam i mam problem z dolną fałdą :-D może i by zeszło, ale szczerze to nie chce mi sie, aż tak trzymać diety :-D ostatnio też bardziej przykładam się do ćwiczenia brzucha oh jak bym siebie widziała %-) no może po za tym ostatnim - przykładaniem się }:-( Co wy gadacie? U Was w [...]

ja dziś miałem nogi %-) to masakra jakie ćwiczenia , ogólnie przeczuwam weekend tak: https://mcmmamaruns.com/wp-content/uploads/2018/02/legday.jpg Jeszcze jutro trasa do Opola i 6h w aucie %-) później wrzucę trochę więcej info

Jestem 7 tydzień po rekonstrukcji z wiązadła rzepki i mam to samo. Przeskakiwanie ma źródło gdzieś w rejonie rzepki, pojawiło się zaraz po zabiegu. Ćwiczenia wedle zaleceń rozpocząłem na drugi dzień po wypisie. Z fizjoterapeuta pracuje 2xtyg. plus codziennie w domu. Kolano jest jeszcze delikatnie obrzmiałe, pełen wyprost zgięcie w normie. [...]

Dzisiejszy trening jak dla mnie kat, jeszcze tego nie czuje ale wiem ze poczuje jutro.... Nogi Przysiad 4x8 75 spalona na ostatniej - przy 5 powtórzeniu siadłem ale nie wstałem... zobaczymy jak pójdzie w następnym tygodniu... Wykroki 4x10 12,5 Wypychanie na sownicy 4x12 145 + - progres dalej idzie jest jeszcze zapas Podudzia 4x10 65 - progres [...]

Od lat wykonywanie brzuszków było elementem treningu mięśni brzucha, a na siłowniach każdy szanujący się kulturysta wykonywał je na potęgę. Klasyczne brzuszki były widywane wszędzie, a strategia ich wykonywania polegała na tym, aby zrobić ich jak najwięcej, co miało odsłonić sześciopak. Inną z opcji było wykorzystywanie dodatkowego obciążenia, [...]

Możliwe jest że wzrośnie - ćwiczenia jednorącz bardziej uaktywniają odpowiednie mięśnie .

Nie ma urlopu, zgłaszaj się. };-) A jak test ruszy dopiero w kwietniu? Popsuje mi całe plany. Nie ma co dwóch srok za ogon trzymać. Suple mam już na najbliższe pół roku więc więcej mi nie potrzeba a chęci do treningu to nigdzie się nie dostanie jak się samemu nie ruszę. Choć nie powiem suple IHS czasami działają cuda i są kuszące ale może są też [...]

No jasne że zmienić, ciało jest już zaadoptowane, właśnie dlatego nie rośniesz, trening zmienia się co 8-12 tyg. Fundamenty zostaw, czyli wielostawy, a z resztą ćwiczeń pokąbinuj, pozmieniaj ćwiczenia, pozmieniaj kąty'

Nie ma urlopu, zgłaszaj się. };-) A jak test ruszy dopiero w kwietniu? Popsuje mi całe plany. Nie ma co dwóch srok za ogon trzymać. Suple mam już na najbliższe pół roku więc więcej mi nie potrzeba a chęci do treningu to nigdzie się nie dostanie jak się samemu nie ruszę. Choć nie powiem suple IHS czasami działają cuda i są kuszące ale może są też [...]

Wczorajszy trening, zgodnie z planem : PUSH : - wypychanie nogami (maszyna) – 4* 12 ogólnie nie wiem na jakim obciążeniu bo ćwiczyłam z kolegą i mnie zagadał, że zapomniałam -wyprosty podudzi : 3x15 18/18/18 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 7,5/7,5/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 7/7,5/8 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ moja zmora [...]

napisz dokladnie jaki rejon ciala cie interesuje, bo jest tego typu cwiczen cala masa na YT chocby;-) wystarczy wpisac miesien, staw plus nazwa cwiczenia moblizacyjne i masz co robic przez pol dnia

Witam. Mam pytanie odnosnie ćwiczeń na mobilność. Jakie są najlepsze ćwiczenia na poprawę i kiedy wykonywac?

Dziś zrobiłem push, jeszcze bez wypiski. Oba te treningi potraktowałem jako rozgrzewkę po chorobie. Ćwiczenia zrobiłem wg planu, progresowałem co serię aby dojść na końcu do ciężaru, z którym robiłem serie robocze przed chorobą. Tyle, że dziś na tym roboczym ciężarze robiłem tylko 1 serię. Od następnego treningu już normalnie. Zmieniony przez - [...]

Znalazłam filmik. To twoja nazwa tego cwiczenia, czy tak w żargonie siłaczy to brzmi? :) Podoba mi się :D

ŚRODA TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 2 wl skos minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 100kg 4 x 2 x 120kg DELIKATNIE MONSTER 3 x 140kg / 150kg wyciskanie siedząc 8 x 60kg 6 x 65kg 3 x 4 x 70kg---tutaj rezerwy są ,lecz szanuję barki UNOSZENIE bok siedząc maszyna + podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 15 x 20kg + 3 x 12 x 40kg Przerwa na ćwiczenia 1,5h zajęcia z [...]

Co ma być to będzie ;) najważniejsze to odnaleziona radość z bycia na siłowni i solidny wycisk :-) Dzisiaj na ruszt poszły naramienne. Nie, jak zwykle, 3 ćwiczenia i kilkanaście serii, tylko jak dobrze zapamiętałem 6 ćwiczeń kilka dropsetów i kolejne bardzo przydatne wskazówki odnośnie pracy i ruchu w danym ćwiczeniu. Bareczki napuchły aż miło [...]

U mnie jakieś załamanie. Mam wrażenie, że redukcja stanęła w miejscu. tylko 2 kg spadły w dół od zeszłego tygonia. Co prawda po drodze była miesiączka, więc tłumaczę sobie to zatrzymaną dodatkową wodą i opuchnięciem. Mam nadzieję, że już znów ruszy z kopyta, bo zaczynam się coraz bardziej denerwować. Nogi też wg. mnie bez zmian. Siedzi tam ciągle [...]

Myślę że najlepiej będzie jak zastosujesz odpowiednia dietę oraz zrobisz z miesiąc przerwy od treningi siłowego/interwalow/innych treningów obciazajacych układ nerwowy. Jakis lekki trening Cardio, ćwiczenia mobilizujące, rozciąganie, rolka.

A co do brzucha to mi po ostatniej redukcji sporo zeszło, ale zawsze miałam i mam problem z dolną fałdą :-D może i by zeszło, ale szczerze to nie chce mi sie, aż tak trzymać diety :-D ostatnio też bardziej przykładam się do ćwiczenia brzucha oh jak bym siebie widziała %-) no może po za tym ostatnim - przykładaniem się }:-(

Fajnie wykonujesz ćwiczenia, jak na moje doświadczone oko. ;-) Chciałbym tak. Odnośnie mojego kręgosłupa w moim ostatnim filmiku na macie pokazałem, jak słabo obecnie wyginam plecy będąc na czworakach. Starałem się i było to bez obciążenia, a takie licho mi wychodzi. 30 minuta. https://www.youtube.com/watch?v=Njli9eveb50&t=1184s Ciężko mi robić [...]