wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

[...] do brzucha stojac 3x 18 14 14 cwiczenie na tyl barkow 3x 15 suplementacja: 5g monohydrat 10g bcaa 4g beta alanina 1g agmatyna dieta: 90g owsa+200ml mleka+25g wpc+5g cappucino+10g sezamu 100g kaszy peczak+1 kromka chleba zytniego+200g kury+marchewka 100g kaszy peczak+200g kefiru+1 jajko+pomidor 100g kaszy peczak+150g [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki 2x 8 przyciaganie drazka siedzac 2x 10 barki tyl 4x 12 odwodzenie ramion w bok 4x 15 cardio 20min dieta: 90g owsa+200ml mleka+25g wpc+15g sezamu+kawa rozpuszczalna+pomidor 100g kaszy peczak+200g kury+pieczarki+korniszony 100g kaszy peczak+200g kefiru+10g masla+pieczarki+cukinia 100g kaszy peczak+150g [...]

[...] na palce stojac 3x 15 wspiecia na palce siedzac 2x max unoszenie nog lezac 3x20 unoszenie nog w zwisie 2x12 allahy 4x 20 20 12 12 dieta: 100g owsa+200g mleka+25g wpc+cynamon+kakao+pomidor 100g kaszy owsianej+200g kefiru+20g migdalow 100g kaszy owsianej+200g kury 100g kaszy owsianej+10g masla+200g kury+ogorek kiszony 100g kaszy [...]

[...] drzemki byly w ciagu dnia sam juz nie wiem, nie wiem nawet co robilem w ciagu tego dnia a on juz sie konczy :| dieta: 100g platkow zytnich+200g mleka+2 plastry ananasa+25g wpc 100g kaszy peczak+200g kefiru+lody z bita smietana+pomidor+10g masla 100g kaszy peczak+200g kury+ogorek+20g migdalow 100g kaszy peczak+200g kury+kalafior 50g kaszy [...]

[...] na palce stojac 3x 15 wspiecia na palce siedzac 2x max unoszenie nog w lezeniu 3x 20 unoszenie nog w zwisie 2x 10 allahy 4x 17 17 15 15 dieta: 100g owsa+250g mleka+20g wpc+15g sezamu+100g ananasa 100g kaszy gryczanej prazonej+200g kury+pomidor 100g kaszy gryczanej prazonej+200g kefiru+20g nerkowcow+ filet sledziowy+pieczarki 100g kaszy [...]

[...] jest niewielki, duzo bardziej czuje klatke , jesli daje skos tak ok 45 stopni to za bardzo angazuje barki takze lawke ustawiam na delikatny skos dodatni. dieta: 90g owsa+20g wpc+100g ananasa+15g sezamu+200g mleka bulka+50g szynki wieprzowej 100g kaszy peczak+200g kefiru+20g orzechow wloskich+pomidor+50g kury 100g kaszy peczak+200g kury+bulka [...]

[...] drazka do brzucha siedzac 3x 10 10 8 sciaganie linek 2x 20 szrugsy sztanga stojac 3x 20 20 18 szrugsy hantlamie 4x 12 12 15 15 +cardio 20min dieta: 90g owsa+20g wpc+15g sezamu+100g ananasa+200g mleka 3 bulki zytnie+szynka wieprzowa 100g kaszy peczak+200g kefiru+100g kury+pomidor+20g orzechow wloskich 100g kaszy peczak+200g kury 100g [...]

[...] 5 rozpietki 3x 12 wyciskanie hantli siedzac 3x 12 uginanie ramion ze sztanga 3x 10 10 8 modlitewnik 3x 8 cardio 15min dieta: sernik+90g owsa+15g sezamu+100g ananasa+20g wpc+200g mleka 100g kaszy peczak+2 bialka jaj+250g kefiru+50g ananasa+20g orzechow wloskich 100g kaszy jaglanej+150g kury+pomidor 100g kaszy peczak+100g kury+10g masla+ogorek [...]

[...] treningu i dobrze bo dzien strasznie spiacy na dodatek glowa mnie bolala a po wypiciu kawy przestala, ciekawe co nie?:) dieta: 100g platkow zytnich+15g sezamu+200g mleka+20g wpc+100g ananasa 100g kaszy gryczanej prazonej+100g lososia+200g kefiru+2bialka jaj 100g kaszy gryczanej prazonej+150g kury big milka+zupa ogorkowa 100g kaszy gryczanej [...]

[...] 2x 12 unoszenie nog w lezeniu 3x 20 allahy 3x 20 dieta na dzis juz bedzie bez dodatkowych kcal z podjadania takie jest zalozenie oby sie udalo ;p 100g owsa+15gsezamu+20g wpc+200g mleka 100g kaszy gryczanej+150g kury 100g kaszy gryczanej+200g kefiru+20g migdalow+2bialka jaj 100g kaszy gryczanej+150g kury+10g masla 100g kaszy gryczanej+200g [...]

[...] 5 rozpietki 3x 12 wyciskanie hantli siedzac 3x 12 uginanie ramion ze sztanga 3x 10 10 8 modlitewnik 3x 10 cardio 15min 100g owsa+15g sezamu+100g ananasa+200g mleka+20g wpc+cappucino orzechowe 100g kaszy owsianej+150g kury 100g kaszy owsianej+200g kefiru+20g orzechow wloskich+2 bialka jaj 100g kaszy owsianej+150g kury+20g migdalow+marchewka [...]

[...] na palce stojac 3x max wspiecia na palce siedzac 3x max wznosy nog w zwisie 2x 12 wznosy nog w lezenie 2x 10 allahy 3x 20 100g owsa+200g ananasa+200g mleka+15g sezamu+20g wpc 100g kaszy jeczmiennej wiejskiej+150kury 100g kaszy jeczmiennej wiejskiej+200g kefiru+sledz+20g orzechow wloskich 100g kaszy jeczmiennej wiejskiej+150g kury+10g masla [...]

[...] korekty w diecie a po nowym roku byc moze miesiac badz ciut dluzej wejde na ujemny bilans kcal. Weekendowa dieta utrzymana, wczoraj: 100g lososia, 500g kury,4 jaja,20g wpc, 2x kasza gryczana 2x kasza peczak,200g kefiru itp tak jak zawsze, dzis zamiast kurczaka 500g watrobki drobiowej + 2 udka reszta bez zmian. Watrobki nie mozna niby jesc z [...]

[...] 3x 7 rozpietki hantlami 2x 12 rozpietki na bramie 2x 12 modlitewnik 3x 12 12 10 uginanie ramion ze sztanga 3x 8\ cardio 10min 100g owsa+200g mleka+15g sezamu+20g wpc+100g ananasa 100g kaszy gryczanej+20g orzechow wloskich+200g kefiru+10g bcaa+bialko jaja 100g kaszy gryczanej+200g kury+20g migdalow 100g kaszy gryczanej+150g kury+20g [...]

[...] hantli 2x 10 wyciskanie hantli siedzac 3x 12 wyciskanie francuskie 3x 15 10 10 prostowanie ramion z drazkiem 3x 12 cardio 15min 100g owsa+200g mleka+20g nerkowcow+20g wpc 100g kaszy gryczanej+100g kury+10g bcaa+200g kefiru 100g kaszy gryczanej+200g kury+20g migdalow 100g kaszy gryczanej+200g kury+20g masla 50g kaszy gryczanej+4 cale [...]

głodny jak głodny, ale po wizycie w takim "wesołym miasteczku" mogę bez wypłaty wyjść i przymusowo miesiąc na WPC jechać :-P

Dzięki !! Wczoraj już spokojniej, do pracy testowane smaki dzikiego chickena z SFD - obydwa bardzo dobre, ale ten z kasza bulgur wygrywa! Po treningu płatki+ 2x banan + wpc plus o smaku twarożku z truskawką (bardzo dobry) https://i.imgur.com/obxdWE1.jpg Później m.in mix warzyw z ogrodu (cukinia, bakłażan, papryka, itd.) z kaszą gryczaną, do tego [...]

- pieczona pierś z kurczaka z mozzarellą + frytki z piekarnika - jw + ryż - ryż + banan + do tego wpc /SFD/2018/10/16/04cba241852b43f5bdcfee85fb2a88d1.jpg /SFD/2018/10/16/83db6b8d5f614106bbec3ca9197c3af6.jpg /SFD/2018/10/16/7a72445b44c14608844ee66f3d5fdc84.jpg

1. Śniadanie 150g pieczywa razowego + twaróg https://i.imgur.com/tpmD6B0.jpg Zakupy małe na dzisiejsze mięsne posiłki i jutrzejszą szamę, w planach m.in ptasie mleczko zobaczymy czy czasu starczy ;) https://i.imgur.com/qbdAFo3.jpg 2i3. Burgery z ligawy https://i.imgur.com/z7eXDJl.jpg 4. Owsiane z WPC/WPI https://i.imgur.com/4c82vWn.jpg 5. Na noc [...]

[...] innymi grzankami (twaróg chudy i dżem) x2 https://i.imgur.com/7STWa5b.jpg Następnie zrobiłem ptasie mleczko z: twarogu chudego, 2 serków ziarnistych, jogurt naturalnego, wpc SFD, żelatyny; obtoczone w czekoladzie gorzkiej 85%, co tu dużo pisać ;) wszystko widać:-D zjadłem tylko kilka kawałków, reszta na weekend [...]