kulturystyka atlas

[...] ok Napisz mi jaki jest plan treningowy na ten tydzień? Ile razy siłownia i dodatkowo jakies aeroby planujesz? Tutaj mozesz sobie znaleśc niektóre ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (wiosło: rys. nr 4 w dziale 'PLECY') i tu: http://www.exrx.net/index.html Przed treningiem robisz rozgrzewke na te partie ciała które zamierzasz [...]

ad1: wykroki lub przysiady wykroczne: rys 9: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ad2: rób tak by angazowac cały czas prace ud. Jesli uda ci sie dotknąć podłogi to dobrze; kolana niech za bardzo nie wychodzą poza linie palców - staraj sie miec linie prostopadła od kolana do podłogi. ad3: tak na biceps, ad4: nie potrzeba. ad5: tak jednorącz, [...]

[...] wycisku 12 powt wycisku pompki (mam nadzieje że to pompki na poręczach ) pompki pompki itd 2. to ćwiczenie nie obciąża kręgosłupa . . .poprawcie technike --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. znajdziesz tu -->http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. pomyśl logicznie . .jak masz 10 powtórzeń to musisz każdej łapie te 10 powtórzeń zapewnić

ad1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp cw 10 ad2. Nie zatrzymujesz katabolizmu spowodowanego treningiem, nie uzupelniasz makro i mikroskladnikow niezbednych do regeneracji, nie wykorzystujesz tzw okna anabolicznego, ktore wspomaga rozwoj masy. Same minusy, zero plusow. ad3. Sa rozne szkoly. Jedni mowia, ze uginajac do konca powodujesz [...]

[...] i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem." Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem." Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': [...]

[...] hantli na lawce skośnej głową do góry ;] jak nie masz regulowanej ławki to pozostaje płasko wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.-> to odpada, co zamiast? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 chyba najlepsza opcja przysiad wykroczny 2s (też nie znalazłem?) jakto nie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 uginanie leząc [...]

Jedno już znalazlem zamiast z tylu, gosc napisal stylu ;d Tak samo nie wiem czy Wyciskanie hantelek siedząć to jest to: a tego pierwszego nadal nie moge znalesc Czy to jest spilt czy FBW to nie wiem ;d dzieki juz teraz wiem ;d Zmieniony przez - kolorszcza w dniu 2009-03-13 20:24:15

Wiosłowanie sztangą: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Unoszenie hantli w opadzie do klaty czyli wiosłowanie hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 Dużo osób myli to ćwiczenie z unoszeniem hantli w opadzie tulowia na tylko akton narameinnych. Innej opcji nie widze.

[...] od tego pierwsze cwiczenie..(gif 1.) 3)uginanie ze sztanga lamana NACHWYTEM 3*15POWT (gif 9.) (gif 9 a.) Cwiczen (po nazwach) poszukaj w atlasie: -barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm -bicepsy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm KIEDY NP BIC DOZNA STAGNACJI NIE CWICZ GO W NASTEPNYM TYGODNIU! W 90% [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jak bez sprzętu to nie widze innej możliwości. Rozciaganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm I polecam bieganie...

[...] u człowieka robiącego w tygodniu kilkanaście ćwiczeń wielostawowych, to jest to falsyfikacja tezy, jakoby przysiadem dało się wyrobić wszystkie mięśnie w ciele. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif 2. Dzisiaj był trening numer 13, ale zaliczam go do wyjątkowo udanych. Cieszę się, że wstrzymałem się z kreatyną. Zrobię [...]

atlas ćwiczeń 2 atlas ćwiczeń Masz atlasy i ukladaj dobry plan, masz dokladnie rozpisane jakie cwiczenia na jakie partie

Na plecy to wiosłowanie sztangielkami, albo sztangą oburącz. Dobre są też wznosy tułowia w opadzie i wszystkie rodzaje podciągań na drążku. Dobierz sobie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Co do klatki to pompki na taboretach, z obciążeniem, z nogami w górze, klasyczne, jak i wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc. Dobierz sobie coś: [...]

[...] w kąt pokoju, a na drugim ciężar. Możesz, ale dietę odpowiednią masz?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-06-10 12:05:05

Może takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image015.gif Tylko stojąc i trzymając w ręku ciężarki? O albo coś takiego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif Z hantlem raz na jedną i drugą str. Zmieniony przez - Danci w dniu 2010-02-12 21:36:43

[...] To jak mi radzisz/cie robić ćwiczonka na biceps, by z czasem zwiększyć z ok 35/7 do 40-42 obwód. Przyznam, że Twoja łapa Rothen mi odpowiada Mam dwie możliwości: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 Obecnie na hantelce używam 10 kilówek, a na sztandze mam całościowo ok 27. Mięśnie już [...]

Jeszcze male niedopatrzenie Zmien kolejnosc cwiczen na barki a na plecy to mnie zle zrozumiales Daj 2 serie tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 1 serie tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1

Jak w domu to tu masz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm do 5x5 też nie potrzebujesz siłowni o ile masz gdzie wstawić sprzęt i masz na niego kasę. Co byś potrzebował pod 5x5 to bramę do przysiadów, która powinna pomóc też przy wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu leżąc, Zestaw np taki: [...]