trening na siłe/ do poprawy

poniedziałek

rozgrzewka
podciąganie 50 pow z obciążeniem (do upadłego, przerwa i znowu aż do osiągnięcia 50 pow)
przysiady 4 serie 60%8 70%6 80%4 90%max
martwy to j.w
wyciskanie lezac jw
przedramie


sroda

rozgrzewka
pompki na poreczach 50 pow z obciazeniem
przysiady lekko 60%-6 90%-max
martwy lekko 60% 90%
wioslowanie 60%-8 70%-6 80%-4 90% max
wiciskanie stojac 60%-8 70%-6 80%-4 90% max
przedramie

piątek

rozgrzewka
podciaganie podchwytem 50 pow
przysiady 60-8 70-6 80-4 90 max
martwy 60%-8 70%-6 80%-4 90 max
wyiskanie lezac 60-8 70-6 80-4 90max
prostowniki
bicek

Może być??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła, wytrzymalosc

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: troche biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna silownia

Dieta: białko 2,5g na kg ww-4g na kg
tluszcze- ok 100g

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: --



Zmieniony przez - marcin167 w dniu 2011-09-04 13:24:06

marcin167

ostatnio przerabiany plan??

Staż treningowy na słowni : 2 czego ??? miesiace lata??

cieżary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-04 13:29:02

Od razu nagroda za wklejanie idiotyzmow -7 dni.

Czytaj, a nie wklejaj plany z dupy. Nie ma co poprawiac - to nonsens.