trening do porrawy. SOGI :)

jesze mam pytanie czy na cylku na kredce nie przeszkadza cwiczenie jednej partii miesni raz na tydzien?

jeżeli chodzi ci o kreatyne to nie

zamotalem troche chodzi mi o to czy nie bylo by lepszych efektow cwiczac czescniej i intensywniej , biore jeszcze bialko WPC gain bolica top 10 hot activity krea-alkyn 1500 czy jakos tak olimpu glutamine i tauryne, carbo i mysle czy moze by bardziej intensywnego treningu nie zrobil....

więcej nie znaczy lepiej

Jeden trening na daną partię mięśni(oczywiście wyłączając brzuch) wystarczy. Jeżeli czujesz niedosyt to powinieneś się raczej skupic na tym, żeby trening był dobrze wykonany i porządnie "męczył"daną partię mięśniową" Możesz też na duże partie mięśni spokojnie dojechac do 16 serii
Po drugie wrzuc coś na prostowniki grzbietu na koniec treningu pleców( martwy ciąg lub wznosy tułowia z opadu) i coś na tylne aktony barków(wznosy ramion w opadzie, linki) przy treningu barków.
Po trzecie jak będziesz brał kreatynę to pamiętaj żeby odstawic napoje zawierające kofeinę(sporo osób o tym zapomina albo lekceważy)
Pozdrawiam

tzn. co z ta kofeina i kredka bo ie bardzo sie orientuje?? czyli o kawie mam zapomniec??

no naprzyklad o kawie ale nei tylko kawa zawiera kofeine wszedzie gdzie jest w skladzie kofeina jest to dla Ciebei zakazane na krecie;)

sory ze wnikam ale moge wiedziec dla czego?? tak z ciekawosci chodzi o cisnienie?? czy o co?

gdzieś czytałem ale mi wyleciało z głowy więc tez poczekam na odpowiedź

Co do planu to wielkim znawcom nie jestem ale powinines jak chchesz 4 razy w tygodniu
pon-klatka
wtor-plecy
czwar-barki + nogi
piat-bic + tric

Często uzywasz cwiczen ktore maja takie same efekty jak poprzedni. NIe dubluj cwiczeń. pozdro