trening FBW

jak mam ułożyć ten trening ??

a przed tymi ćwiczeniami mam robić jakięś cwiczenia rozgrzewające np rozgrzać sie przed klatka 50kg a potem zrobić jeszcze te 3 serie normalne?itd z bicem tricem plecami

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html


Pzdro

a to mam np zrobić 3 cwiczenia na klatke,barki itd przy treingu 15-10-5??

Jesli chcesz 15-10-5 to weź któryś plan WODYN'a podany w temacie.


Pzdro

nierozumie tego czyli robie np w pon srode i piatek trening i tylko robie np 1 cwicznie na klatke 1 serie 15 powtorzen w srode 10 powtorzen a w piatek 5 powtorzen tak??bo nierozumie

To już lepiej zrób sobie zwykłe FBW.

A:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s


B:

MC 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Zakres powtórzeń 12-6 w serii.

Pon - A
Śr - B
Pt - A

Pon - B
Śr - A
Pt - B

Pon - A
Śr - B
Pt - A

itd.


Pzdro

czy ten trening niebedzie dla mnie za słaby ??zawsze robiłem klate 4 cwiczenia po 4 serie i do tego np triceps 3 cwiczenia po 4 serie

Nie będzie.


Pzdro

a ciężar co tydzień zwiększać jak tak to o ilę??

Możesz co serie,trening,tydzień, 2-5-5kg myśle, że ok będzie choc jak dodasz nawet 0,5kg będzie ok, sam pewnie wyczujesz ile mozesz dolozyc a ile będzie za dużo.


Pzdro

spoko dzięki za wielka pomoc