Podciaganie na drazku - wszystko

Witam
Mam pytanie : jak poprawnie podciagac sie szerokim chwytem aby pracowal najlepiej najszerszy?? Mozna tak na poczatku "szarpnac" czy raczej odpada?? I jakim chwytem sie najlepiej podciagac aby pracowal najszerszy i jak wysoko?? Aha i jak trenowac, raz na maxa czy serie, sorry ale zielony jestem:)
Z gory thx

Na poczatek:

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176


.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

Tutaj znajdziesz opis tego ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
Wolno bez szarpania , szerokim nachwytem , do klatki.




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

a nawet kilka wersji : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#2 
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#3

dokladnie obadaj technike. miesnie jakie pracuja nie sa wypsane w przypadkowaej kolesjnosci ale W STOPNIU ICH ZAANGAZOWANIA w dane cwizcenie


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Dzieki za odpowiedzi! NO faktycznie sa w nieprzypadkowej kolejnosci, nie zauwazylem... I jeszcze jedno: Jak mam drazek w pokoju to czy dobre jest to jak sie podciagam jak tylko mi sie chce (czesto, przez caly dzien), czy raczej dac sobie spokoj i podciagac sie tylko z jakims planem. Najszersze grzbietu to taki priorytet moj:)
thx

DOBRY PLAN TO GWARANCJA SUKCESU
(w tym przepadku nie chodzi tylko o plan treingowy ale równiez i zywnieniowy -czyli diete )

.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

poczytaj CAŁY atlas (linka dali ci wyzej) i poczytaj tabele regereracji

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.