Czy robić rozgrzewkę w HIT ?

Czy robić rozgrzewkę w HIT ?

Mój trening zaczyna się od
1. wyciskania
2. przysiadów
3. martwyego ciągu
a potem jeszcze plecy barki i biceps.
Na początku robiłem dwie serie każdego ćwiczenia: rozgrzewającą i właściwą. Ale ostatnio zrezygnowałem z rozgrzewki i robię tylko jedną serię. Przykładowo mój rekord w wyciskaniu wynosi 120 kg, a na treningu używam 70-80 kg i robię 4-5 wolnych ruchów (10-15s góra i 10-15s dół) ciężar ten jest niezbyt duży (w porównaniu z rekordem) i dlatego uważam, że rozgrzewka jest zbędna. Podobnie w pozostałych ćwiczeniach bez rozgrzewki 110kg x 12-15 przysiady i 140kg x 8-10 martwy ciąg.
Napisałem to wszystko, bo bst podaje, że stosuje on serie rozgrzewkowe. Czy w przypadku, gdy trenuje sie z ciężarami dużo mniejszymu od maksymalnych ale wykonuje wolne ruchy (klatka), lub długie serie (przysiady ) rozgrzewka nie jest STRATĄ CZASU ?

generalnie nie jest powiedziane ze musisz, jesli nie czujesz potrzeby to wszystko jest ok, serie rozgrzewkowe maja na celu unikniecie kontuzji ale jesli rzeczywiscie ciezar jest maly to nie trzeba, ale ja zauwazam jedna ciekawa rzecz jesli zrobie serie rozgrzewkowa to w tej serii wlasciwej jestem w stanie podniesc wiekszy ciezar i generalnie jakos tak lepiej mi idzie a bez r. to jakis taki zastany jestem

lukas3339
"Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

Koniecznie musisz rozgrzać stawy. Warto też przećwiczyć mięśnie z drobnym obciążeniem, żeby napompować do nich krew. Jeżeli już koniecznie chcesz ograniczać rozgrzewkę to jako podstawę rozgrzej kręgosłup i stawy ogrężne (barki, nadgarstki, przy niektórych ćwiczeń biodra)

Tak, ale raczej nie wyobrazam sobie, aby zrobic ciezka serie
bez nalezytej rozgrzewki. Mozna pominac rozgrzewke jezeli
wykonujemy drugie cwiczenie lub jezeli jest to seria 20
powtorzeniowa - choc tam i tak chocby calosciowa rozgrzewka
(np. rowerek) jest wskazana.
Rozgrzewka nigdy nie jest strata czasu, nawet kilka powtorzen, choc by w celu aby miesnie przyzwyczaily i przypomnialy sobie prawidlowa forme ruchu i byly przygotowne na maksymalny wysilek.


bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

Zdecydowanie rozgrzewka jest koniecznością -nie wyobrażam sobie dźwigania wielkich ciężarów bez jakiegoś rozruchu -kontuzja pewna ,a poza tym nie będzie się w stanie podnieść takiego obciążenia jak po solidnej rozgrzewce -napewno będzie sporo mniejsze.Oczywiście dotyczy to tylko pierwszego ćwiczenia na daną grupę i ewentualnie bardziej kontruzjogennych ćwiczeń jak np. wyciskanie zza karku czy martwy ciąg.

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

Też uważam, że w przypadku, gdy używałby ciężarów zbliżonych do maksymalnych stosowanie serii rozgrzewkowej z mniejszym ciężarem byłoby niezbędne. Ale ciężary, które stosuje w HIT są dużo mniejsze od maksymalnych i mam takie wrażenie, że robiąc np.12 przysiadów pierwsze 4 to jakby rozgrzewka następne 4 to jakby seria właściwa a ostatnie 4 to powtórzenia wykonane z największym trudem.
Obecnie robię krótką rozgrzewkę przed treningiem ok. 3-5 min ogólnorozwojową, ale nie stosuję żadnych serii rozgrzewkowych w żadnym z ćwiczeń.

To troche dziwnie, bo u mnie jest odwrotnie - z racji ze jest to tylko jedna seria - obciazenia sa wieksze niz przy treningu wieloseryjnym.
Nie wiem jak ciezkie jest to twoje 12 powtorzen ale to jest tak mala liczba powtorzen, ze rozgrzanie kolan nie mowiac juz o napompowaniu krwi do nog bez solidnej rozgrzewki jest niemozliwe.
Tym bardziej ze szczegolnie przy nogach rozgrzewka owocuje znacznie wieksza sila w finalej serii.
Pomysl jednak o serii rogrzewajacej, nic Cie to nie kosztuje a nie zaszkodzi.

bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.