Trening , pyt.

Witam , mam pytanie , czy jak chodze na siłownie codziennie to moge wykonywac codziennie te same cwiczenia ? robie codziennie : brzuch , klata , biceps, triceps , motyle , kaptury , plecy , nogi , dzisiaj mi kumpel powiedzial ze tak nie mozna codziennie tego samego , prawda to ? To jak tak to prosilbym kogos o rozplanowanie tego na 5 dni , pzdr Czikibon

nie można!!! Do da ci efekty krótko a potem zajedziesz organizm.Masz dwie możliwości.

1) Cwiczysz tak zwanym dzielonym :
pon klata (12 serii)+ triceps lub biceps 9 serii
srode plecy 12 serii + tric lub bic
piatek nogi + barki

2) całe ciało na każdym treningu wtedy robisz tak
Duże partie (plecy klatka nogi barki ) robisz na każdym tren tylko po 4 serie
Małe partie 3 serie na kazdym tren
Widze ze dopiero zaczynasz wiec skup sie na maksymalnie 3 tren w tyg

no teraz 5 ty miesiac w koncu jest , ale czasem mi czwartki wypadaja wiec chozde 4-5 razy w tyg , a robilem wszystko na treningu poprostu z niewiedzy , a jeszcze chyba jak robie na mase to 12 serii na klate ma byc ? , i serio by nie dalo rady na 5 dni tego rozlozyc ?

Zmieniony przez - Woyt_Buła w dniu 2006-05-18 09:50:21

ależ da sie oczywiscie na 5 dni :

-pon
klata 12 serie zakres powt 15-6
-wtorek
plecy serii tyle co przy klatce
-sroda
barki 12 serii zakres powt 20-8
-czwartek wolne
-piątek
triceps + biceps po 8-9 serii kazdej partii
-sobota
nogi 12 serii

Brzuch sobie trenuj kiedy chcesz
-

Dzieki zaloze abona to porozdaje sogi łikibon , To przy okazji ocencie co zaplanowałem
Pon: Klata, Brzuch , motyle , barki
wt: brzuch,biceps,triceps,plecy,nogi
sro: klata, brzuch motyle, barki
czw:brzuch,biceps,triceps,motyle,plecy
piat:klata,brzuch,nogi

nie mam nic na sobote bo w sobote siłka nieczynna

Zmieniony przez - Woyt_Buła w dniu 2006-05-18 11:06:36

Wściekłeś się ?

Codziennie ci łapy pracują, przy takim planie przetrenowanie murowane.
Co nazywasz "motylami" - bo katujesz je codziennie

No te pod pachami , nie znam naukowej nazwy dobra to zmiana
Pon: Klata, Brzuch ,motyle
wt: brzuch,biceps,triceps,plecy,nogi
sro:brzuch, motyle, barki
czw:biceps,triceps,plecy
piat:klatka,brzuch,nogi
+ kaptury 2 x w tygodniu , chyba sie nazywaja równoległe grzbietu
po tej powinno chyba nie byc przetrenowania , jak nie to pomozcie ulozyc cos sensowniejszego od tego , bo 5 miesiecy robilem codzien to samo ;
bo zawsze myslalem ze dobry trening to wtedy kiedy nie mozna wody podniesc , ale chyba sie k**a myliłem

Zmieniony przez - Woyt_Buła w dniu 2006-05-18 11:34:57