Pompki vs masa

Witam wszystkich!
Mam do was takie pytanie a moze chce poznac wasze zdanie chcialbym sobie wrzucić pompki do treningu na mase klaty
Trening wygladał by nastepujaco
Wyciskanie na plaskiej 4 serie 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na skosie z hanklami 4 serie 8-10 powtórzeń
Pompki 4 serie 12 powtórzeń
Dlaczego sie uparlem na pompki? musze wam powiedziec ze jak sobie zrobie pompki to mam bardzo fajną pompe na klacie lepsza niż po wyciskaniu na płaskiej ze sztangą poprostu robie owe pompki ze bardzo dobrą techniką tak mi sie poprostu wydaje

Dosklonale Cie rozumiem, ale w jaki sposob mam zrobic izolacje na klatke przy wyciskaniu na ławce? Przy tym cwiczeniu, nawet przy bardzo dobrej technice pracuja ramiona. Co do stawow to od tygodnia podczas treningu czuje potworny bol, ktory pjawil sie wlasnie po zwiekszeniu obciazenia :( Czuje ze miesnie maja jeszcze duzo energii, zeby podniesc wiecej, ale stawy odmawiaja posluszenstwa :(

Zupełnie bez sensu Piotrek11. Pewien jestem że wynika to tylko z tego że masz złą technikę wyciskania. Po prostu robiac pompki nie opuszczasz się za szybko żeby nie zaryć nosem w podłogę, a głowę daję że sztangę opuszczasz za szybko na klatkę. Po prostu nie ma możliwości aby pompki bardziej pompowały ci klatę niż wyciskanie robione czysto technicznie. Pozdro

To mówisz że mam wolniej opuszczać sztange na klatke ? gdzieś czytałem że wypchanie powino trchać 1 s a opuszczanie 2 s co o tym sądzisz?

Zmieniony przez - Piotrek11 w dniu 2005-10-05 20:25:41

Piotrze ja Ci proponuje na koniec treningu klaty wrzucic pompki ale o poręcze po nich ma sie duża pompe i daja lepsze efekty niz zwykle pompki. Tak miedzy innymi ćwiczył Arnold na dobicie miesni klaty na sam koniec pompki o porecze ja tak robie i nie narzekam. Pozdrawiam

nie licz w sekundach ale masz rację że dwa do jednego to jest dobre tempo

Witam! Jestem nowy na forum.. ćwicze już chwile ale własnymi technikami, które sam sobie obmyśliłem.. chciałbym znać wasze propopzycje na ćwiczenia mięśni klaty w jak najszybszym czasie i z jaknajleprzymi efektami .. z góry dzięki

Załóż nowy temat Iluminator. Nie zaśmiecaj mu posta.Pozdro

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-05 20:59:26

To moze to byc spodowodane tym ze za szybko spuszczalem sztange na klate? i dlatego mimo wykonania kilku serii nie mialem tzw pompy

Ja nie ćwicze długo ale zauważyłem różnice.. an początku opuszczałem bardzo szybko.. poprostu machałem dal ilości .. jeśli spróbujesz wolniej opuszczać zobaczysz wielkie efekty! Mi przez miesiąc ciężkich treningów( z powolnym opuszczaniem) przybyło 7 cm w klacie
tak że to chyba nie mało?

Pamiętaj o dokładnym wykonywaniu ćwiczenia Piotrek11 a zobaczysz zdecydowaną różnicę.

Więc jakie wg. Was najleprze są ćwiczenia na klate i na bicepsy.. bo poza tym to mam wypas:) .. no może jeszcze na plecy jak coś macie :) Zeby dawało szybkie efekty.. może to być cięzki trening.. zlezy mi na efektach!!