robie 23 pompki jak dojsc do 30?

Ale co wy się tak upieracie, że na egzaminie można zrobić o kilkanaście pompek więcej niż zwykle ? Jak ktoś robi 23 i naprawdę nie może ani jednej więcej, to na egzamnie zrobi najwyżej 25, o ile trafi na dobry dzień. A równie dobrze może się zdenerwować i zrobić tylko 20.
Jak ktoś zrobił na egzaminie 50 pompek, a w domu tylko 35 to musiał w domu ćwiczyć całkiem na luzie.
Po co tak ryzykować, chyba lepiej teraz przyłożyć się do trenigu, dojść np. do 33 i potem spokojnie iść na egzamin.

Poza tym nie ma co tu wymyślać 'mega' treningów. On ma się poprawić z 23 na 30 pompek, a nie z 100 na 130.

altair84 - dobre podejście

a wiec wlasnie zrobilem 2 serie tzn jedna max czyli 23 ale wolne te pompki a drugia po 10' przerwy o dziwo 24 ale szybkim tempem? czy robienie szybciej pompek powduje troche mniejsze zmeczenie? aha na silownie chodze dwa razy w tyg tzn w soboty plecy+biceps, wtorek klata+tric nie wiem czy ta informacja w czyms pomoze:)

jeśli chodzisz 2x w tyg na siłownię, to rób całe ciało na jednym treningu albo podziel i na jednym rób: klatkę, barki, tricepsy a na drugim: nogi, plecy, bicepsy

co do pompek, to zadługa ta przerwa(10')
zrób serię, 2-3 minuty przerwy i kolejną, 2-3min przerwy i ostatnią

czyli moze byc taki rozklad?
pon: pompki 2 serie
wtorek:silka
sroda: pompki
czwartek:wolne
piatek:pompki
sobota: silka
niedziela: wolne
aha i co z ta szybkoscia pompek lepiej robic szybciej czy wolniej?

Tak jak naspiał "topgun777" staraj się robić różna rodzaje pompek, mi np bardzo dużo daja pampki na krzesłach, jedno z lepszych ćwczeń na poprawienie właśnie tego elementu. Jest to o wiele trudniejsze ćwiczenie, ale daje dobre efekty - polecam. Zwróć też uwage na oddychanie podczas robienia pompek, to też bardzo ważne. Podczas opuszczania wdech, a podczas podnoszenie wydech.

ok ale jak szybko robie pompki to jak mam oddychac?:P

Dziwne, ja zawsze robię wdech kiedy się podnoszę. Tak mi od początku naturalnie wychodziło, inaczej bym nie umiała.

ja też

opuszczam sie - wydech
podnosze sie - wdech

Gdy opuszczając sie wdychamy powietrze, nasza klatka bardziej sie rościąga.