corvus_pl

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

126

przeczytanych postów

11198

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko Markowiak

Wiek 45

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty rower, pilka nożna, bieganie

Ostatnia aktywność 05.09.2024 (16:03)

Data rejestracji 03.10.2013 (21:44)

Wzrost: 175 cm

Waga: 87 kg

Współczynnik BF: 30%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	BPC 157 - łokieć tenisisty dawkowanie	17	2018-04-25 14:15
Odżywianie i Odchudzanie	Trening rano przed śniadaniem sytuacja mnie zmusi do tego ze trening przesunę na godziny poranne ok. 5:30-6:00. pytanie mam odnośnie kolacji. czy ma to być pełnowartościowy posiłek białko/węgle/tłuszcze? kolacja zjedzona jakąś godzinę przed snem.	8	2019-07-23 20:49
Kuchnia SFD	Mieso w słoiku od pewnego czasu noszę się z zamiarem zrobienia mięsa w słoiku. przemawia za tym łatwość przechowywania, jak i cena bo np. można kupić w promocjach mięso w dobrej cenie. czy to drób, wołowina czy też wieprzowina. czy są jakieś przeciwwskazania do	8	2018-01-25 16:39
Odżywianie i Odchudzanie	Próg leucynowy czytając właśnie o progu leucynowym doszedłem do wniosku że osobie która potrzebuje jakieś 2700 - 2800kcal w tym jakieś 145g białka dziennie ciężko będzie taki próg osiągnąć jedząc 5 posiłków dziennie. sugerując się dodatkowo wskazówkami, żeby	31	2018-01-27 08:53
Trening dla początkujących	Trening interwałowy - bieganie witam czy trening interwałowy na zasadzie max.10 sekund sprintu po czym 30 sekund truchtu ma jakiś sens? całość min. 25 min.	8	2018-01-25 14:27
Odżywianie i Odchudzanie	Obliczanie białka w diecie czy białko w diecie powinno się obliczać na podstawie suchej masy mięśniowej czy na podstawie całkowitej masy ciała? moje bf to jakieś 19% zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2017-11-12 17:51:10	3	2017-11-12 17:50
Odżywianie i Odchudzanie	Olej lniany po przeczytaniu wielu artykułów dotyczących oleju lnianego doszedłem do wniosku (może błędnego), że jest niemal niemożliwe kupić właśnie pełnowartościowy olej lniany, a w szczególności bogaty w omega 3. jeśli nawet jest tłoczony z odmiany szafir	13	2017-09-13 21:55
Trening dla początkujących	crossfit zamiast aerobów witam w zasadzie pytanie jak w temacie. czy aeroby można zastąpić crossfitem takim jak na tym filmiku tylko bez wioślarza [url=https://www.youtube.com/watch?v=l7mfgfy-06c]trening crossfit[/url] zmieniony przez - corvus_pl w dniu	4	2017-03-18 11:13
Odżywianie i Odchudzanie	Wczesny trening a posiłek przedtreningowy trenować mogę tylko tak od godziny 8. powodem takiego stanu rzeczy jest praca którą zaczynam od 14 do 22, jednak do pracy dojazd zajmuje mi od 1-1,5h w zależności od natężenia ruchu, czyli najpóźniej od 12:30 muszę wyjechać z domu. w pracy też na	4	2017-03-13 08:44
Odżywki i suplementy	Kreatyna - kiedy brać mam takie pytanie odnośnie tej odżywki. jeśli trenuje rano około godziny 9-10 to w jakich okresach brać kreatyne? czytałem że po przebudzeniu a potem po treningu. czyli musiałbym około 6-7 porcje potem po treningu? zmieniony przez -	12	2017-02-27 18:08
Odżywianie i Odchudzanie	Mięso z udzca indyka co jakiś czas w sklepach d... c... pojawia się mięso z udźca indyka bez kości za około 12zł/kg. wartości odżywcze to: b - 19,3 w - 0 t - 2,8 moje pytanie brzmi czy warto włączyć je do codziennej diety?	6	2017-02-25 18:54
Odżywki i suplementy	Białko w proszku - okres przydatności po rozpuszczeniu witam czytałem już odnośnie tego zagadnienia jednak tematy dosyć stare były a może coś się zmieniło od tamtego czasu lub ktoś coś wie. jak długo rozpuszczona w wodzi odżywka białkowa może stać bez utraty właściwości ?	5	2017-02-25 19:58
Odżywki i suplementy	Czy można to odzywkę białkową w płynie zbliża się koniec okresu przydatności do spożycia takiej odzywki 4+ nutrition protein+ 50 moje pytanie brzmi czy można to zamrozić potem odmrozić już w lodówce i wypić. czy odżywka nie straci właściwości? zmieniony przez - corvus_pl w	11	2017-01-23 11:12
Trening dla początkujących	Dzielenie treningu FBW czy trening fbw można podzielić na góra dół. czy ma to jakiś sens w ogóle a - nogi, dolne partie pleców, brzuch b- cała góra trening bym wykonywał co dwa dni bo mam już swoje lata i chyba potrzebuje więcej czasu na regeneracje	8	2016-07-09 20:05
Odżywki i suplementy	Aminokwasy EAA i BCAA czytałem posty odnośnie właśnie tych dwóch specyfików i moje pytanie brzmi po co stosować bcaa jak eaa zawiera właśnie bcaa oraz inne aminokwasy? zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2016-06-30 10:22:14	12	2016-06-30 10:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dorsz i mrożenie mam okazje kupić świeże filety z dorsza po atrakcyjnej cenie ale od razu od 20kg w górę. jeśli je zamrożę w zamrażarce (min. -20 stopni c) to czy tak wiele stracą na wartościach odżywczych? ewentualnie przed zamrożeniem mogę je poddać gotowaniu na	8	2016-06-03 19:30
Odżywianie i Odchudzanie	Kolacja - mieso plus jajka witam czy na kolację można sobie zaserwować jajka plus mięso np. kurczak, schab lub ryba? przemiennie	5	2016-06-01 12:37
Odżywianie i Odchudzanie	Estronen w serku wiejskim? ostatnio znajomy stwierdził, że nie powinno się jeść serka wiejskiego bo zawiera estrogen. czy jest w tym prawda?	8	2016-05-31 12:27
Odżywianie i Odchudzanie	Podział posiłku na mniejsze - przeciwskazania czy istnieją jakieś przeciwwskazania żeby zrobić sobie jeden wielki posiłek i podzielić go trzy mniejsze posiłki. w dzień treningowy po treningu dochodziłby koktajl banan+ser biały. oprócz tych max. 3 posiłków na wieczór kolacja. wiem że w diecie	7	2016-05-19 22:22
Odżywianie i Odchudzanie	Kiedy spożywać koktajl witam czy koktajl z mleka, bananów, i sera białego spożywać zaraz po treningu siłowym czy odczekać jakieś 15-20 minut i dopiero. następie do 40 minut po treningu jest normalny posiłek. koktajl ten jest ujęty w bilansie.	3	2016-04-30 18:47
Trening dla początkujących	Trzy dniowy FBW czy prawidłowy? witam ułożyłem taki oto plan i moje pierwsze pytanie brzmi czy może być. ćwiczę w domu i ułożyłem pod sprzęt który posiadam a: nogi: przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 plecy: ściąganie drążka za plecy 3s 12-10-8 klata: wyciskanie sztangi na	12	2016-04-03 10:40
Odżywki i suplementy	Jakie suplementy po 35 roku życia witam jestem i będę na redukcji jeszcze z miesiąc. następnie chce nabierać masy mięśniowej stad moje pytanie czy w tym wieku brać jakieś suplementy czy na początek spokojnie dobrze zaplanowana dieta wszystko pokryje.	2	2016-02-07 23:44
Odżywianie i Odchudzanie	Otręby pszenne witam czy jest szansa aby kupić gdzieś otręby pszenne bezglutenowe. niby w internecie pełno ofert ale nie znalazłem żadnych bezglutenowych	5	2016-01-09 20:02
Odżywianie i Odchudzanie	Zawartosć błonnika jak obliczać witam czy wartość błonnika obliczać dla surowych produktów jeśli dieta również była układana dla surowych produktów czy właśnie zawartość błonnika obliczać na podstawie produktów ugotowanych.	4	2016-01-09 11:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny muszę zrzucić kilka kg i korzystając z tego [url=http://www.1percentedge.com/ifcalc/]kalkulatora[/url] wyszło mi że moje zapotrzebowanie to: 2045 kcla białko - 171,6 ww - 169,9 t - 75,5 wzrost 174 waga 78 wiek 34 zmieniony przez -	6	2015-09-09 10:40
Odżywianie i Odchudzanie	jak jest z produktami surowymi i gotowanymi czytałem że przy układaniu diety bierzemy pod uwagę wagę produktu surowego. jedak wartości odżywcze w 100g kurczaka surowego a gotowanego są znacznie inne jak wynika z tabeli	8	2015-08-30 10:23
Odżywianie i Odchudzanie	wątróbka drobiowa w diecie witam jak to jest z wątróbką drobiową. czy można ją włączyć do diety kilka razy w tygodniu. konkretnie chodzi o wątróbkę gotowaną na parze.	9	2015-08-16 20:41
Odżywianie i Odchudzanie	Warzywa w posiłkach przed i po treningu witam wyczytałem w pewnym artykule, żeby najlepiej wyeliminować warzywa z posiłków przed i po treningu. moje pytanie brzmi czy warzywa stanowią w takich posiłkach problem? ogólnie lubię zjeść do ryżu, kaszy czy makaronu jakiś kalafior, brokuł,	4	2015-08-02 18:02
Odżywki i suplementy	Profilaktyka stawów witam chce coś zacząć brać profilaktycznie na ochronę stawów i co lepsze trec joint therapy plus czy universal animal flex. oraz czy do joint therapy plus brać dodatkowo msm	10	2015-07-09 10:26
Odżywianie i Odchudzanie	Bilans BTW witam wszystkich czy taki bilans btw (żeby stracić zbędne kilogramy) jest właściwy? b - 244g ww - 180 t - 89	5	2015-03-24 21:26

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Trening rano przed śniadaniem	2019-07-24 21:21
Odżywianie i Odchudzanie	Trening rano przed śniadaniem	2019-07-23 21:20
Doping	BPC 157 - łokieć tenisisty dawkowanie	2018-06-02 12:05
Doping	BPC 157 - łokieć tenisisty dawkowanie	2018-06-02 01:36
Doping	BPC 157 - łokieć tenisisty dawkowanie	2018-05-10 11:00
Doping	BPC 157 - łokieć tenisisty dawkowanie	2018-05-05 15:59
Doping	BPC 157 - łokieć tenisisty dawkowanie	2018-05-05 02:05
Doping	BPC 157 - łokieć tenisisty dawkowanie	2018-04-25 19:39
Doping	BPC 157 - łokieć tenisisty dawkowanie	2018-04-25 16:52
Doping	BPC 157 - łokieć tenisisty dawkowanie	2018-04-25 14:49
Odżywianie i Odchudzanie	Próg leucynowy	2018-01-29 19:54
Odżywianie i Odchudzanie	Próg leucynowy	2018-01-29 16:04
Odżywianie i Odchudzanie	Prośba o ocenę diety na masę :)	2018-01-28 22:04
Odżywianie i Odchudzanie	Próg leucynowy	2018-01-28 19:59
Odżywianie i Odchudzanie	Prośba o ocenę diety na masę :)	2018-01-28 19:40
Odżywianie i Odchudzanie	Próg leucynowy	2018-01-27 22:38
Odżywianie i Odchudzanie	Próg leucynowy	2018-01-27 21:27
Odżywianie i Odchudzanie	Próg leucynowy	2018-01-27 20:11
Odżywianie i Odchudzanie	Próg leucynowy	2018-01-27 20:05
Odżywianie i Odchudzanie	Próg leucynowy	2018-01-27 19:47
Odżywianie i Odchudzanie	Próg leucynowy	2018-01-27 16:06
Odżywianie i Odchudzanie	Próg leucynowy	2018-01-27 10:20
Odżywianie i Odchudzanie	Próg leucynowy	2018-01-27 09:49
Trening dla początkujących	Trening interwałowy - bieganie	2018-01-26 11:35
Kuchnia SFD	Mieso w słoiku	2018-01-25 18:20
Trening dla początkujących	Trening interwałowy - bieganie	2018-01-25 18:18
Trening dla początkujących	Trening interwałowy - bieganie	2018-01-25 15:36
Odżywianie i Odchudzanie	Obliczanie białka w diecie	2017-11-12 20:20
Odżywianie i Odchudzanie	Bilans zerowy.	2017-11-12 18:57
Odżywianie i Odchudzanie	Siemię lniane - lignany, fitoestrogen	2017-09-23 17:46