| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Doping
|
Doping
|
16 |
2021-04-25 20:47
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Sprzęt treningowy
siema, ostatnio zakupiłem powerlifty 4 i ku mojemu zdziwieniu przysiad wykonuje mi sie "niewygodnie". martwy z kolei dużo lepiej. przy przysiadach kiedy schodze nisko robi sie butt wink, w zwykłych butach robiło mi sie lepiej i z lepsza technika. co
|
2 |
2020-06-12 13:26
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Kalistenika
siema, na szybko ułożony plan pod kalistenike. co o nim sądzicie? da się ćwiczyć i osiągać dobre efekty? na siłowni ćwiczę ponad 2 lata i chciałbym spróbować czegoś nowego, nauczyć się pozycji(akrobatka) typu front/back lever, flaga, stanie na
|
2 |
2019-07-11 17:43
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Wydolność
witam, od niedawna jestem na masie(świńskiej) po udanej redukcji. niedawno miałem deload. po jakiś 2 tyg robienia masy strasznie się poce na treningach, męczę się strasznie, brakuje mi oddechu, na redukcji nie było z tym problemu. przykładowo mam
|
7 |
2019-10-01 19:08
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Problem z dietą
czołem, problem wygląda następująco, od zimy schudłem jakieś 13 kg, z wagi 78 do wagi 65kg przy wzroście 173cm, także jestem dość docięty, wcześniej redukowałem na deficycie 500, 800, 1000 kcal max, od tygodnia chciałem "podsumować" redukcję i
|
1 |
2019-07-27 04:34
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Objętość
siema, dipy jako ćwiczenie zaliczyć do klaty czy do tricepsów? pracuje podczas tego najbardziej triceps, ale barki i klata tez, także stąd moje pytanie. przydaje się ta wiedza podczas wyliczania objętości by nie była ani zbyt duża ani zbyt mała
|
3 |
2019-07-23 17:25
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Brzuch
witam, co powiecie o tym planie na brzuch? wystarczająco dużo serii w skali tygodnia? zależy mi na bardzo mocnym brzuchu, do tej pory robiłem codziennie trening taki jak teraz rozbiłem go na tydzień bo słyszałem że robiłem zdecydowanie go za dużo i
|
4 |
2019-07-13 17:12
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Redukcja
witam, czy na przykład przed zawodami warto wypić przykładowo wódkę żeby się odwodnić, a co za tym idzie "dociąć", pozbyc się wody spod mięśni i je wysuszyć tak żeby jeszcze lepiej się komponowały? czy po prostu niewiele to da i nie warto?
|
4 |
2019-07-10 15:24
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Poziom tłuszczu
siemka, sądząc po zdj ile mogę mieć % tłuszczu w organiźmie? aplikacja fitatu podała mi, że mam 7,4%, ale nie chce mi się w to wierzyć, że tak mało. wzrost 173, a waga 66/65 jak coś. ile mam około tego tłuszczu?
[img width=717
|
3 |
2019-07-10 18:22
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Sucha masa
siemanko, ostatnio naszła mnie rozkmina czy jeżeli "masując" będę dbał w makrosach o duża ilość bialka, duzo węgli, prawie że zero tłuszczu no i oczywiście był na surplusie to czy zdobędę suchą masę mięśniową? będę mógł utrzymać 6pack ? czy tak to
|
3 |
2019-07-01 00:08
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Plan treningowy
witam, 19 lat, 173 wzrostu, 70kg wagi, cel : redukcja, staż : 2 lata
co sądzicie o tym planie na wakacje?
na wakacje mogę tylko 3 dni w tyg więc rozpisalem sobie push pull legs. jakie zmiany wprowadzić? nie będzie za mało serii na łapy(biceps,
|
1 |
2019-06-12 07:43
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Trening
mój trening (split) wygląda tak :
pon klata biceps (4 ćwiczenia po 4 serie na klate, tak samo na bica)
wt barki triceps i przysiady(5x5) (zakres ćwiczeń jak wyżej)
śr przerwa
czw plecy (5 ćwiczeń po 4 serie)
pt klata biceps i przysiady(4
|
3 |
2019-06-11 07:18
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Suplementacja
witam, mam 19 lat i jakieś 70kg wagi, aktualnie jestem na redukcji i mam pytanie. z suplementów biorę białko, kreatyne, ashwagandhe, spalacz burn shape i czasem przedtreningówke. na oku mam jeszcze cytruline, pytanie brzmi czy ilość suplementów
|
3 |
2019-06-10 18:40
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Proporcje
witam, mam 19 lat i 173cm wzrostu, jestem w trakcie redukcji i ważę około 70kg aktualnie. pytanie do jakiej wagi mogę zejść żeby być fajnie "docietym", nie wyglądając przy tym jak wieszak?
[img width=810
|
6 |
2019-06-06 11:48
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Dieta
witam, jestem w drugim tygodniu redukcji, rozpisuje kcal w zeszycie i zjadam około 1800kcal dziennie, przy zapotrzebowaniu 2600kcal. masa poszła w dół, jest okej. ale mam pytanie, mianowicie o co chodzi z tym podziałem np w tych 2600kcal 15%bialka,
|
10 |
2019-05-10 10:30
|
