marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)

owna- z czasem srednio, sesja do przodu, prawie same 3 ale zaliczam ogolnie jak znajdziesz czas to wkoncu na jakies piwko trzeba isc.

fotek lepszych narazie nie dam bo aparatu nie mam a na fotkach z fona zawsze jakosc taka sobie, bedzie trzym sie pochwalic to dam cos lepszego xD

hubert- co to sie dzieje troche mnie nie ma a Ty na moda ? xD

spoko forma, bede obserwowal

i taka fotka z grudnia jeszcze, po treningu reka.

.

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2011-02-09 14:40:08

10.02.2011

trening:

podciaganie:
8x2,5kg 8x5kg 8x7,5kg 6x10kg
martwy ciąg:
6x120kg 4x140kg 2x160kg 2x180kg
wioslo na maszynie jednoracz:
8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg
przyciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie do klatki, uchwyt waski mlotkowy:
10powt 8powt 8powt 6powt (ciezar niezanotowany)
przenoszenie drazka gornego wyciagu:
3s po 10 powt

karkomat:
12x2,5kg 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg

odczucia:
ogolnie calkiem dobrze, bylem naprawde wymeczony. martwy ciag do przodu, za tydzien podejde pod 200kg. podoba mi sie maszyna do wioslowania jednoracz. pozwala mi ladnie rozciagnac najszerszy i naprawde czuje ze wchodzi. za tydzien dorzuce zamiast drazka wioslo sztanga. szyja tylko jedno cwiczenie, juz mi sie dzisiaj wiecej nie chcialo
co do diety to np na sniadanko kilka jajek z duza iloscia makaronu i pieczarkami dla smaku i ofc oliwa z oliwek. po treningu wuchte wolowiny, makaronu, kalafioru itp.staram sie jesc jak sie da. znalazlem tez bialko ze jeszcze mam wiec bede sobie raz po raz zapijal.

ooo kogo widzę


trenuje tez na innej silce, teraz na Hulku

łooo hoho to trzeba się ustawić na trening znaczy się jak wrócę...w jakich godzinach chodzisz? tylko mi tam wstydu nie przynieś

fajnie, że kontynuujesz dziennik a będziesz grzeczny?

W pasie cienki jak szczypior. Forma git - dobra podstawa do robienia mięcha.

vena- to narazie lepiej udawaj ze mnie nie znasz bo bedzie wstyd xD
godziny zaleza od tego jak mi sie zajecia uloza i kobieta pozwoli

wuchta- obiecuje ze bede grzeczny

hubert- w pasie bedfzie wiecej na bank tylko z czasem, musze przestac jesc jakies kanapeczki a zaczac jesc szteki

i trening z piatku, wczesniej nie mialem czasu wrzucic

11.02.11

trening:
mlotki:
8x25kg 8x27kg 6x30kg
modlitewnik sztanga lamana:
10x25kg 8x30kg 8x35kg
uginanie przedramion z linka dolnego wyciagu w oparciu o modlitewnik:
3s po 12
siodemki:
10kg 15kg 20kg

wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko:
12x50/60/70/80
francuz kulkami z linki dolnego wyciagu:
4s po 12powt
metalowe kulki:
4s po 12 powt

odczucia:
taki dzien dziwny bo bylem niewyspany, zjadlem niby porzadnie ale pogoda depresyjna i brak sily ale progres i tak byl wiec najwazniejsze

rąk i pasa zazdroszcze