Zamiast MC?

Nogi też angażuje ale j/w to jednak ćwiczenie głównie na plecy

Zmieniony przez - _Dionek_ w dniu 2011-02-13 09:34:32

Przecież ja to wiem, chyba że to nie do mnie

Wiem ze wiesz i nie do ciebie Miało być do autora nawiązując do wypowiedzi Marcina269 Wybacz jeśli niezrozumiale napisałem ale literatem nigdy nie byłem

Mój plan treningowy wygląda tak:
Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach
Plecy - Wiosłowanie sztangielką (3x 15)
Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (3x 15)
Barki - Arnoldki (2x 15-20)
Triceps - Wyciskanie francuskie gryfa łamanego siedząc (2x 15)
Biceps - wyciskanie sztangielek na modlitewniku (2x15-20)

Jest on dobry? Pytałem się w innych tematach mi taki plan mi ułożyli "specjaliści"
Oczywiście jest to jeden z dwóch dni, jak ktoś będzie chciał to mogę wrzucić też drugi dzień

Aha i mc robię tak jak mężczyzna na tym filmiku więc to raczej nie chodzi o złą technikę ani o rozciąganie czy coś:




Zmieniony przez - Xeremelegu w dniu 2011-02-13 14:05:16

Daj drugi dzień, zamiast tego mc na prostych dałbym przysiad, chyba że masz, to możesz dać coś unoszenie nóg leżąc albo siedząc albo wykroki ;)

Hack przysiady to bardzo dobra alternatywa, większy impuls anaboliczny aniżeli w przypadku wznosów tułowia a biomechanicznie mniej obciążająca odc. lędźwiowy, kiedys doznałem urazu kręgosłupa i zostałem uświadomiony podczas rehabilitacji.

Proszę bardzo, o to moje fbw:

A
Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15)
Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15)
Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15)
Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15)
Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20)
Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę (3x15)

B
Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach
Plecy - Wiosłowanie sztangielką (3x 15)
Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (3x 15
Barki - Arnoldki (2x 15-20
Triceps - Wyciskanie francuskie gryfa łamanego siedząc (2x 15)
Biceps - wyciskanie sztangielek na modlitewniku (2x15-20)

Na nogi nic nie zastąpi przysiadu A na plecy jesli robisz tylko jedno cwiczenie to ja bym proponował raczej podciąganie sie na drążku najlepiej szerokim chwytem. Angażuje wiecej partii mięśniowych

Zmieniony przez - _Dionek_ w dniu 2011-02-13 14:55:07

Xeremelegu odpuść sobie mc, jeśli nie masz kogoś, kto jest w stanie nauczyć Cię techniki tego ćwiczenia. Jest to trudne ćwiczenie i wcale nie jest podstawą do zbudowania dużych pleców, jak to się często mówi. Nie jest to ćwiczenie izolowane i angażuje nie tylko prostowniki. Ale większość ludzi bardziej sobie szkodzi tym ćwiczeniem.
Nie wiem co to za teoria, że mc może być podstawą treningu nóg. Dopóki nie znajdziesz osoby, która ma pojęcie o mc i Cię naprowadzi na odpowienią technikę, to wykonuj lepiej wyprosty.

Zmieniony przez - Hemp Beat w dniu 2011-02-13 15:05:27

Hemp Beat, ale przecież nawet na tym filmiku co podałem wyżej jest napisane "Trening mięśni nóg i pośladków" Wiem, że nie tylko na nogi jest to ćwiczenie, ale je także angażuje, dlatego je robiłem, starałem się także robić identycznie jak mężczyzna na filmiku, ale widocznie robię coś źle skoro po serii mc strasznie mnie napierdziela dół pleców. Ćwiczę tym treningiem miesiąc i na początku było ok, dopiero jakieś 2tyg. temu zaczęło mnie napierdzielać, a nie zwiększałem obciążenia ani nic, od początku robię 10 kg tzn. z jednej i z drugiej strony po 10kg