Długofalowy schemat TS dla każdego

Mam takie szybkie pytanie: jaki jest wymagany staż aby móc ćwiczyć tym planem? (Mój to 5 miesięcy)

Im mniejszy staż, tym mniejsza progresja cotygodniowa, więc musisz zaopatrzyć się w małe talerze rzędu 0,25 - 0,5 kg

Kurde może być problem :/ a jakbym co 2 tygodnie dokładał po 2,5kg do tych ćwiczeń podstawowych? (wyciskania,siady,MC)?

Przy maxie w ławce 70kg 2,5kg to ponad 3,5% progresu a w długofalowym progresja cotygodniowa oscyluje w graniach 1-2%. W mc i siaach jeszcze ujdzie to Twoje 2,5kg ale w ławce się nie sprawdzi. Ale jak nie masz ciężarków to zawsze możesz np zaczepić na gryf jakieś produkty spozywcze, jak ryż czy cukier, żeby uzyskać progresję koło 1kg

zostaly mi jeszcze 2 tygodnie dwojek i pozniej tydzien jedynek i chcialem zapytac czy np moge zrobic 2 tyg jedynek i czy po zakonczeniu jedynek nalezy robic tydzien off i dopiero sprawdzanie maksow czy odrazu robic tydzien po tygodniu?? z gory dziekuje za odpowiedzi

Możesz te jedynki potraktować jako sprawdzian A jeśli jako trening to wtedy 1 tyg przerwy się przyda, żeby się posprawdzać.

A jakbym robił, każdego tygodnia we wtorek tylko WL, a w sobotę na zmianę w jednym tygodniu MC, w drugim siady, to też będzie ok?
Mam mało czasu w tygodniu.

Jeśli 2x na tydzień to według mnie tylko opcja:

PON WL+MC

CZW Siady

I tak pewnie zrobię.
O dobór ćwiczeń w takim przypadku nie pytam, bo podawałeś wcześniej.
Sog już był.
Dzięki.
Zdrowia.

pewien problem wystapil, ostatnio znacznie poszla mi sila na dipach i daje rade normnalnie ale czuje duze napiecie na obrecz barkowa i wrecz bol i bojes ie ze cos mi sie stanie z barkami bo po treningu osczuwam lekki dyskomfort.co zrobic?zmniejszyc ciezar czy co?/dzieki.